Hoe regelmatige lichaamsbeweging van invloed op het cardiovasculaire systeem
Gezondheid / / December 19, 2019
De voordelen van de lichamelijke activiteit is al lang bekend. Maar nieuwe gegevens, meerjarige opleiding en hebben meer anti-aging effect. Bij mensen boven de 70, die al tientallen jaren regelmatig zijn die zich bezighouden met sport, hart, longen en spieren zijn zo dicht mogelijk bij die van gezonde mensen 30 jaar jonger.
Een goed voorbeeld - de 74-jarige Susan McGrath (Susan Magrath). Het loopt bijna elke dag voor 45 jaar. Volgens haar, joggen in de natuur vertragen en geven een gevoel van bevrijding. Susan - het levende bewijs dat meerjarige oefening versterkt het cardiovasculaire en gespierd gezondheid.
McGrath nam onlangs deel aan een studie onder leiding van de sport-fysioloog Scott Trapp (Scott Trappe). Hij was een van de eerste tot de generatie van hen die mijn hele leven getraind bestuderen.
In de jaren 1970 was er een hausse in de populariteit van joggen en aerobic oefeningen in de Verenigde Staten. Daarom hebben veel mensen die nu meer dan 70, regelmatig sporten voor ongeveer 50 jaar. De onderzoekers wilden weten in welke toestand hun cardiovasculaire systeem en de skeletspieren.
Scott Trappe, auteur van de studieWe vonden dat mensen die regelmatig te doen, jaar na jaar, over het algemeen gezonder dan hun leeftijdsgenoten, het leiden van een sedentaire levensstijl. Deze 75-jarige mannen en vrouwen van het cardiovasculaire systeem is vergelijkbaar met die die voorkomt bij 40- en 45-jarigen.
Verdeelden de onderzoekers 70 gezonde deelnemers in drie groepen. De eerste groep bestond uit mensen die zijn hele leven gewerkt in de sport. Ze zijn gemiddeld 75 jaar, en ze liepen het berijden van een fiets gemiddeld 4-6 dagen per week (een totaal van ongeveer 7 uur).
De tweede groep omvatte 75-jarige deelnemers die niet betrokken waren in de reguliere, maar soms gelopen of golf gespeeld. De derde - de jongeren rond de 25 jaar die zijn opgeleid met dezelfde frequentie als die van de eerste groep deelnemers.
Gezondheid van het cardiovasculaire systeem werd beoordeeld door de maximale zuurstofopname (VO2 max). Dit is de grootste hoeveelheid zuurstof die een persoon in staat is om te consumeren gedurende één minuut tijdens een zware belasting.
Een dergelijke indicator geeft een maat van aërobe uithoudingsvermogen. De deelnemers aan een fiets-simulator, geleidelijk verhogen van de intensiteit en uitademen in de inrichting, die het niveau van zuurstof en kooldioxide meet.
Ook hebben ze de spieren monsters grootte van een erwt. Wetenschappers hebben de capillairen geleidende bloed naar de spieren, en enzymen die werken spieren brandstof leveren onderzocht.
Hoewel de steekproef van deelnemers klein was, zijn de resultatenCardiovasculaire en gezondheid van het skelet spier met levenslang oefening toestaan over de voordelen van een grote meerjarige opleiding te spreken.
Scott Trappe, auteur van de studieDe mensen die zijn leven beoefend, het cardiovasculaire systeem ziet er 30 jaar jonger.
Dit is opmerkelijk, omdat het vermogen van de gemiddelde persoon om proces zuurstof wordt verminderd met ongeveer 10% elk decennium na 30. Het is een geleidelijk proces, bijna onmerkbaar, totdat je 30 of 40. Het probleem is nog duidelijker later: er kortademigheid, Problemen met lichamelijke activiteit.
Age-gerelateerde afname VO2 max is direct gerelateerd aan een verhoogd risico op chronische ziekte, dood en verlies van zelfstandigheid. Het is bewezen dat het onderhoud van het hart en de longen minder gezondCardiorespiratoire conditie als een kwantitatieve voorspeller van de totale sterfte en cardiovasculaire gebeurtenissen bij gezonde mannen en vrouwen: een meta-analyse Deze risico's.
De resultaten van de studie zijn imposante spieren nog meer. Spieren 75-jarigen, die zijn opleiding al mijn hele leven, bijna identiek aan de spieren van de jonge deelnemers.
82-jarige David Costilla (David Costill), emeritus hoogleraar van sport fysiologie, is een ander voorbeeld bevestiging van de voordelen van de lichamelijke activiteit. Hij actief opgeleid voor bijna 60 jaar. Ongeveer twintig jaar heeft hij deelgenomen aan marathonsTotdat het is gestart op haar knieën last, en vervolgens gingen voor een duik.
Volgens hem is het fysiek sterkere hun vrienden van dezelfde leeftijd. "Als ik ergens te gaan met vrienden, dat 80 lijkt mij dat ze bewegen op halve kracht," - zegt hij.
De resultaten van deze studie nog eens herinnerd aan het belang van de beweging. Wetenschappers geloven dat 30-60 minuten van activiteit per dag - de sleutel tot een gezond leven. En niet per se lopen op de marathon of deelnemen aan wielerwedstrijden.
"Je krijgt een significant voordeel voor de gezondheid 30-45 minuten wandelen per dag - zegt Trapp. - Ja, het is niet te vergelijken met professionele training, maar het is beter dan niet opstaan van de bank ".
zie ook💓🏃🏼♀️
- 7 gezonde gewoonten voor een gezond hart
- Hoe het niet om het hart en de bloedvaten beschadigen, die zich bezighouden in de sportschool
- hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, boksen en cardio in de sportschool: wat te cardio kiezen