Hoe te snel te ontdoen van de pijn in de rug
Gezondheid / / December 19, 2019
Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door niet alleen vele uren achter een bureau zit, maar de overmatige belasting op de heupen tijdens de training. Zich te ontdoen van vervelende gevoelens, kunt u gebruik maken van een zeer eenvoudige stretching.
Onaangenaam gevoel van pijn kan voorkomen bij zware atleten die niet de stappen in training weten. De belangrijkste spier in het heupbuigers - lumbale - voor het verkeer van de heupen de buik en bevestigd aan het onderste vijf wervels. Wanneer deze spier contracten en strakker uit activiteiten zoals fietsen of sprinten, kunt u de spanning in de onderrug te voelen.
Maar er is goed nieuws: deze pijn kan worden geëlimineerd door een eenvoudige uitrekken van de heupflexor. Tijdens de warming-up en cooling-down, moet je zorgen voor de psoas spier. Probeer deze twee methoden na de volgende fiets training of joggen!
Variant № 1
- Op je knieën. Het rechterbeen is gebogen onder een rechte hoek tegenover het linkerbeen rust op de vloer met zijn knie.
- Probeer een balans te vinden. Zodra je het gevoel dat je in staat om zichzelf te repareren waren, trekt de linkerhand terug en houd de linkervoet. Trek dan je linkervoet achter de hiel in de richting van het bekken om de spanning in de spieren van de dij te verhogen. Wilt u het effect te vergroten, knijp de linker bil.
- Houd deze positie gedurende 30 seconden. Langzaam los je linkervoet en terug naar de beginpositie. Doe de oefening aan de andere kant.
Variant № 2
- Plaats de massage roller, zodat het rustte op je romp, maar in ieder geval niet in de wervelkolom.
- Trek je rechterknie naar je borst, met de hiel van de linkervoet blijft de vloer raken. In dit geval moet u een rek in de voorkant van je linker heup voelen.
- Om de spanning te verhogen, plaats je linkerhand achter het hoofd en voorzichtig breid je gebogen knie naar rechts.
- Houd deze positie gedurende 30 seconden. Dan veranderen benen en herhaal alle stappen al met de linker voet.