Stretching Anatomie in Pictures: oefeningen voor het hele lichaam

In de sport is het erg belangrijk om te begrijpen op zijn minst de basisprincipes van het werk van ons lichaam, wat kan worden gedaan en wat niet kan, wat de spieren tijdens de oefeningen van het werk. Vandaag willen wij u illustraties Timon Vicky (Vicky Timón), een expert op het gebied van yoga en auteur bieden Encyclopedia of Pilates oefeningen, en James Kilgallon (James Kilgallon), de maker van het programma Mazlo's Body Maintenance.

camel Pose

Uitgerekt rechte en schuine. Tijdens de uitvoering van dit stuk proberen de wervelkolom niet zwaar geladen. Als u problemen met de nek, niet terug te gooien zijn hoofd achterover.

Transverse (breed) naar voren klappen

Stretch adductoren (adductoren). Dit strekken opent de heupen, ontspant de hamstrings en adductoren.

kikker

Rekt de adductoren. "Kikker" - een zeer diepe stretch lies. Zodra je voelt dat de spieren beginnen te ontspannen, probeer je knieën nog breder, verblijf in deze positie te duwen gedurende enkele minuten.

lunge richting

Rekt de adductoren.

vlinder

Rekt de adductoren.

Het oprekken van de polsstrekkers

Strekken laterale buigspieren van de hals

Het strekt zich uit van de zogenaamde spier sternocleidomastoid of sternocleidomastoideus spier.

Het oprekken van de nek rotators

Het strekt zich uit van de zogenaamde spier sternocleidomastoid of sternocleidomastoideus spier.

Het oprekken van de nek extenders

Het strekt zich uit van de zogenaamde spier sternocleidomastoid of sternocleidomastoideus spier.

Stretching laterale flexoren van de hals met zijn handen

Het strekt zich uit van de zogenaamde spier sternocleidomastoid of sternocleidomastoideus spier.

Het oprekken van de heupbuigers

Het strekt zich uit van de spieren van de lumbale en de quadriceps.

Het oprekken van de polsstrekkers

Zijdelingse schouder stretch

Rekt de laterale deltoids.

Het oprekken van de nek in een staande positie

Rekt trapezius spieren.

Stretching lat spinale tractie

Strekken lat tegen de wand

pose kind

Het strekt zich uit de latissimusdorsi.

Het oprekken van de kuitspieren staan

Het strekt zich uit van de soleus en gastrocnemius spieren.

De longitudinale spleten

Het strekt zich uit van de spieren van de lumbale en hamstrings.

Longitudinale vouw (naar voren kantelen sokken)

Rekt de hamstrings en kuitspieren.

Gemakkelijk tilt een been naar voren

Rekt hamstrings.

deep squat

Rekt bilspieren.

Houding half zitten duif

Rekt bilspieren.

Rekken van de kuitspieren terwijl tegen een muur

Het strekt zich uit van de soleus en gastrocnemius spieren.

Overhellen wall

Het strekt zich uit van de externe schuine buikspieren.

rug draaien

Rekt bilspieren en externe schuine.

De taluds met vertrouwen

Het strekt zich uit van de externe schuine buikspieren en latissimusdorsi.

driehoek vormen

Het strekt zich uit van de externe schuine buikspieren.

Het oprekken van de borstspieren in de muur

Het oprekken van de borstspieren met de hulp van een andere persoon

Stretches borst en latissimusdorsi.

Duif zithouding

Het strekt zich uit van de tibialis anterior spier.

Rekt den schouderrotatie

Het strekt zich uit de subscapularis spier.

Pose hond muilkorf naar beneden, met de nadruk op de muur

Stretches borst en latissimusdorsi.

Het oprekken van de borstspieren

Het oprekken van de trapezius, deltoideus en supraspinatus

Strekken van de trapezius en extensoren van de hals

Andere gedeelten geïllustreerd door strekken gids kan hier:

• stretching Anatomie in Pictures: oefeningen voor lichaam spieren →
• stretching Anatomie in Pictures: oefeningen voor handen en voeten →