Hoeveel push-ups die u nodig heeft om gezond te zijn: de wetenschappers het exacte aantal hebben genoemd
Gezondheid / / December 19, 2019
Voer elke oefening voor een minuut - zo vaak als je kunt. En nu controleren tegen je score met het ideaal.
Push-ups helpen om de biceps en triceps, borst, schouders, rug te pompen, en zelfs het gevoel van eigenwaarde te verhogen. Maar hun impact op de gezondheid kan nog krachtiger zijn als je de oefening een bepaalde tijd per dag te doen. Het vereiste aantal van de gevestigde wetenschappers van Harvard.
In februari 2019 in het Journal of the American Medical Association publiceerde de resultaten van onderzoekAssociatie tussen Push-up inspanningscapaciteit en de toekomstige cardiovasculaire gebeurtenissen Onder Active volwassen mannenWie hebben aangetoond: er is het exacte aantal push-ups, dat is ronduit magisch versterkt de hartspier en zelfs leven verlengen.
Experts 10 jaar volgde de gezondheid van meer dan duizend man - medewerkers van Indiana brandweer. Deze doelgroep werd gekozen als een reden: deze mensen, in tegenstelling tot de meeste, passeren regelmatig de fysieke normen. Dus, kun je precies berekenen hoeveel tijd ze worden ingedrukt. Dit is het aantal wetenschappers gecorreleerd met de medische dossiers van de brandweerlieden. En ontdek de verbazingwekkende.
De mannen, die 40 of meer push-ups achter elkaar uitgevoerd, het risico van cardiovasculaire ziekte was 96% lager dan die die in staat zijn 10 herhalingen of minder waren.
Het vermogen om te worden uitgewrongen van de vloer 20-30 keer - te slecht. Het risico van hartproblemen In dit geval, wordt verminderd met 75% vergeleken met de controlegroep minder dan 10 uitvoeren van dergelijke oefeningen rij.
Belangrijke opmerking: alleen rekening houdt met het aantal push-ups, die een man was in staat om te presteren in 60 seconden. Zo wordt de "luie" dvadtsatochka, strekte voor een half uur, buiten beschouwing gelaten. Slechts een minuut, alleen hardcore!
Echter, zoals in al deze studies, onderzoekers waarschuwen. Zij erkennen dat alleen vond een statistisch verband, niet oorzaak en gevolg. Aantal push-ups die je kunt doen, is slechts een indicatie van wat er gebeurt met uw cardiovasculaire systeem. Echter, dit is de eenvoudigste methode voor het beoordelen van de gezondheidstoestand bij mannen.
Als deze oefening je dat niet doet - dan moeten we nadenken over gezondheid van het hart. Eet goed, meer bewegen, horloge bloedsuikerspiegel en het uitvoeren van andere aanbevelingenDat zal uw "vlammende engine" te versterken.
En natuurlijk proberen om nog te leren hoe je push-ups doen. Het is niet zo moeilijk als het lijkt, en bonussen van deze oefening is moeilijk te overschatten.
zie ook🧐
- Push-ups per maand voor 100 keer per dag. Dat is wat er gebeurt met je lichaam na dat
- Net als in de afgelopen maand om te leren hoe je push-ups doen 50 keer
- 4 voorkomende fouten van mensen die worden geduwd van de vloer