3 gewoonten die je slaap schaden
Gezondheid / / December 19, 2019
Onderzoek wordt steeds herhaalde dat het belangrijk was om genoeg slaap te krijgen. Slaap maakt ons energieker, gezonder en productiever. Maar we stil te houden genoeg slaap. Het is tijd om veranderingen in levensstijl te maken als u merkt dat van een dergelijke gewoonte.
1. Neem werk mee naar huis
Veel reageren op zakelijke e-mail uit de telefoon terwijl liggend in bed al. Dit is slecht voor de slaap. Blauw licht die smartphones en laptop-schermen uit te zenden, voorkomt de ontwikkeling van melatonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat slaperigheid en reguleert de slaap cycli. Het blijkt, het elektronische apparaat wordt kunstmatig in stand gehouden in ons moed.
Daarnaast is de interactieve aard van de technologie opgewonden hersenen. Een of twee uur voor het slapengaan niet noodzakelijk te maken met het feit dat stimuleert. Geef de hersenen geleidelijk ontspannen. Anders zul je moeilijker in slaap te vallen, en 's nachts je wil wakker worden.
De slaapkamer moet een plek voor rust en ontspanning. Verlof en elektronische apparaten in het buitenland.
2. Verbruiken te veel cafeïne
In matige hoeveelheden koffie is nuttig. Het verbetert het geheugen en aandacht. niettemin cafeïne - is een drug. Hij is al lang uit het lichaam verwijderd. Als je het drankje in de avond, kan dit ook invloed op de slaap.
Veel ontwaakte lethargisch in plaats drink een dubbele espresso te juichen. Maar je hebt die moed kregen gratis indien deze volledig geslapen. Na verloop van tijd raakt het lichaam gebruikt, is het noodzakelijk om meer en meer koffie om hetzelfde effect te krijgen drinken. Een vicieuze cirkel: je weinig slapen, drinken meer koffie, en omdat dat de slaap is nog erger.
Om het af te breken, geleidelijk onthouden van cafeïne. Of in ieder geval niet drinken koffie na het diner.
3. Niet observeren slaap schema
Het is niet alleen nodig voor kinderen. Terwijl we slapen, worden de cellen van het lichaam vernieuwd en gerestaureerd. Het proces is effectiever als je een regelmatig slaap schema te volgen.
Tijdens de slaap herstelt het spierweefsel, en de verschillende processen die plaatsvinden in de hersenen. Consolidatie van herinneringen, het versterken van verbindingen tussen neuronen. Van het lichaam wordt afgeleid adenosine, dat remt de moed en bereidt ons voor op de nacht.
Bereken hoeveel je nodig hebt om op te staan voor het werk. Dan trekt u uit deze acht en een half uur. Dat is alles. Nu gaan slapen op een regelmatige basis op dit moment.
zie ook
- Top 10 manieren om uw slaap te verbeteren →
- 4 slaap, die zal toestaan om te slapen maar een paar uur per dag →
- 13 wetenschappelijk bewezen manieren om volledig te slapen →