Yoga voor degenen die willen je maag te helpen
Gezondheid / / December 19, 2019
Om zich te ontdoen van de gevolgen van te veel eten te krijgen, is het niet nodig om handenvol pillen slikken. Grondlegger van Yoga Medicine Tiffany Cruikshank biedt een aantal eenvoudige manieren om de maag te gaan met hun werk te helpen.
Heeft pranayama voordat je gaat zitten aan de tafel
Markeer 5-10 minuten voor een maaltijd voor ademhalingsoefeningen. Dit zal uw zenuwstelsel om over te schakelen laten eten regime. Vooral handig is deze praktijk als u last onaangename emoties.
Zoek een rustige plek en comfortabel te krijgen. Sluit je ogen. Begin met diep en langzaam adem voor 4 rekening, uitademen 4 rekening ademen. Zodra dit ademhalingsritme comfortabel voor u, geleidelijk langzaam uitademing zal zijn tot en met 8 van de rekeningen. Voer 3-5 ademhalingcycli in zo'n ritme. Ga dan naar je normale ademhaling modus en zitten nog maar een paar seconden.
Beginners bewegen op het ritme van de ademhaling kan enkele minuten duren. Maar hoe meer je oefent, hoe sneller je zenuwstelsel aan te passen aan de praktijk.
Niet gedachteloos eten
spijsvertering proces begint zelfs voordat voedsel in de mond. Geuren en gedachten wekken de speekselklieren enzymen produceren, maag en pancreas start de productie van zuur en verteringsenzymen.
Als we te snel eten, kan een deel van de schakels in deze keten af te vallen, wordt het proces afgebroken. Het resultaat - het verlies van mineralen in de maag zwaarte en overeten.
Bewust, gevoelige aanpak van het gebruik van voedsel om hulp te halen het maximale voordeel uit het. Dit is een zeer eenvoudige oefening, maar het is heel gemakkelijk om te vergeten over het. Kijk naar wat je gaat eten. Voel de geur. Stuur je mond in kleine porties. Langzaam kauwen, genieten van de smaak van het gevoel al zijn schakeringen. U zult genieten van en eet zo veel als nodig, zoals congestie signalen tijd om je weg te gaan van het spijsverteringsstelsel naar de hersenen.
stimuleert de spijsvertering
pose 1
Deze houding verbetert de spijsvertering. Het is het beste om het te dragen tussen de maaltijden. In gebruik een kleine deken of handdoek opgerold tot een rol dikte van 8-13 cm optioneel.
Leg de rol over de mat en ging op zijn buik. Plaats een kussen onder zijn hoofd, ontspan je lichaam en beginnen te maag ademen. Op de inademing duw de roller pers, terwijl je uitademt, probeer te ontspannen. Doe de oefening voor 2-5 minuten, verwijder de deken en te ontspannen.
Als u tijdens de ademhaling, voel je je erg ongemakkelijk, vermindering van de diameter van de rol.
pose 2
Deze oefening is ook wenselijk om uit te voeren op een lege maag. U vindt er een opgevouwen deken rechthoek nodig.
Ga op de grond, zodat uw rechterdij verscheen naast de deken, knieën te sluiten. Pak de deken en leggen de wapens neer. Op de deken je hoofd zou moeten zijn (ze kijkt in dezelfde richting als de knieën) en borst. Neem een paar keer diep adem om volledig te ontspannen en genieten voor 3-5 minuten. Herhaal dan aan de andere kant.