Kan yoga vervangen cardio
Gezondheid / / December 19, 2019
Probeer een 90 minuten durende training op Vinyasa Yoga: je ademhaling en hartslag steeds vaker, het zweet begint te stromen naar beneden het gezicht en de handen - is niet cardio?
Als mensen praten over cardio, betekent meestal dat aërobe oefening - een continue activiteit die je hartslag verhoogt bandIn die deze lessen al een training voor het hart kan worden genoemd. Yoga wordt meer gezien als een oefening, om de rusteloze geest te temmen, de ontwikkeling van de geest en het lichaam, waardoor hij de flexibiliteit en kracht. Zo kan meer yoga en cardio te bieden?
Argumenten "voor"
Te oefenen onder de definitie van cardio moet bestaan uit drie componenten: intensiteit, duur en frequentie van voorkomen. Stel jezelf een simpele vraag: "Hoe is mijn intense workout yoga?", "Hoe lang zijn deze intense periodes?", "Hoe vaak ik de praktijk een dergelijke opleiding?".
De American College of Sports Medicine (ACSM) biedt de basis-indicatoren die laten zien hoeveel de tijd en moeite die nodig is om het cardiovasculaire systeem bij volwassen gezond te houden conditie. In het bijzonder moet de hartslag in het traject van 65-90% van de maximale pulsparameters gedurende ten minste 20 minuten blijven op een frequentie van training 3-5 keer per week. Maar het laatste onderzoek toont aan dat het totale bedrag van de oefening - en het evenwicht tussen deze drie componenten - is belangrijker dan het bereiken van een bepaalde intensiteit drempel. Dat is wat zegt Dr Garber Carol (Carol Garber) van de Columbia University, co-auteur van de laatste bepalingen inzake de kwantiteit en kwaliteit van de oefening nodig is om een gezonde levensstijl te handhaven, vrijgegeven ACSM.
Het kan veilig naar de armen om hun lading te passen. Als u momenteel een lage intensiteit van de training, kunt u de looptijd of de herhaling frequentie te verhogen. Als de intensiteit hoog is, simpelweg verminderen van de trainingstijd, of plaats een korte periode van rust tussen de sets.
Het belangrijkste ding - vergeet niet om toezicht op de hartslag, omdat een dergelijke maatregel zal helpen om de vraag te beantwoorden of u deze training yoga kan aftrekken voor cardio.
Kan yoga worden vervangen in een snel tempo cardio
Om te zien of uw yoga tellen als kardiotreniroku, moet u bepalen wat er precies voor soort yoga je doet. Als uw primaire account voor de oefensessies in een traag tempo met het verminderen van asana's, die moeten verblijf in een positie voor een lange periode, deze training is het onwaarschijnlijk dat uw hartslag te verhogen tot de gewenste snelheid niveau. Maar als u liever een krachtige workout, is het antwoord misschien wel ja zijn.
American College of Sports Medicine beveelt continue, ritmische aërobe activiteit, die werken als een veel spier omvat. In yoga, er zijn genoeg stijlen die deze beschrijving past. Echter, de algemene mening over dit toch, zelfs onder yoga docenten. Bijvoorbeeld, Lisa Black (Lisa Black), een yoga-instructeur en studio-eigenaar Shakti Vinyasa Yoga in Seattle, zei dat haar 90-minuten durende sessie kan vervangen cardio sinds hartslag versnelt om de gewenste waarden voor de eerste 30 minuten training.
Anderen geloven dat een Vinyasa yoga is niet genoeg en moet je andere oefeningen toe te voegen in yoga, zwemmen of zelfs stevig wandelen praktijk.
wetenschappelijk experiment
Om de theorie te testen dat yoga cardio kan vervangen, werd experiment dat in waar drie mensen die betrokken zijn voor een lange tijd yoga beoefenaars en heeft een uitstekende fysieke vormen. Elk van hen is betrokken bij yoga zes keer per week gedurende 75 minuten.
Het cardiovasculaire systeem van de proefpersonen beoordeelde Tim Fleming (Tim Fleming) van het opleidingscentrum voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen in Mill Valley, Californië. Deze gegevens moeten helpen bepalen of yoga praktijk genoeg om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te handhaven.
Alle drie de deelnemers kregen Cardiosensor. De gegevens werden verzameld tijdens de week, en vervolgens werden overgebracht naar Tim voor de studie. Na het analyseren van cijfers kwam hij tot de conclusie dat hebben alledrie de belasting, die kan worden gelijkgesteld met de cardio. De gemiddelde hartslag test was 57% van het maximum. Fleming opgemerkt dat deze resultaten werden bereikt dankzij de duur, frequentie en intensiteit van elke training, en een groot volume van de opleiding tijdens de week.
Na dat de deelnemers ging naar tests doorstaan op de loopband en gemeten VO2 max. De verkregen resultaten - 70-80%. Natuurlijk, dit is niet dezelfde prestaties, die kan worden gezien op de professionele hardlopers en fietsers (het is sport, met inbegrip van het werk van de grote spiergroepen te lang tijd, die hoge belasting op het cardiovasculaire systeem) te bieden, maar ze laten u toe deelnemers aan het experiment bevatten om sporters met een lichamelijke conditie is boven het gemiddelde niveau. Dat wil zeggen dat ze de praktijk genoeg om het hart gezond te blijven.
conclusie
Als u vaak bezoekt energieke klassen in yoga (Ashtanga, vinyasa, power yoga, enzovoort), met tijd, krijgt u dus gemakkelijker om de asana's complexen die op het eerste leek erg lessen uit te voeren complex. Uw hartslag na zes maanden van regelmatige beoefening van yoga zal dalen van 175 slagen per minuut tot 160. Dit kan worden beschouwd als een goede vooruitgang - de hartspier wordt sterker en ontwikkelt.
Daartoe is het niet nodig om deel te nemen in zes keer per week gedurende 75 minuten, net als de deelnemers aan het experiment. Fleming gelooft dat regelmatige lichaamsbeweging drie keer per week zou voldoende zijn. Het belangrijkste is dat u de voortgang te voelen en je kunt eenvoudig bijhouden van.
Probeer op zijn minst een maand om de lessen in power yoga of andere dynamische, niet te vergeten om slijtage pulsometer, En let op de verandering van de hartfrequentie. Ik weet zeker dat je interessante resultaten, die u zal dwingen om te kijken naar yoga praktijk heel anders te krijgen. ;)