Schrijf over letsels, het zal je genezen
Gezondheid Leven / / December 19, 2019
Als je ooit zweren heeft gehad, weet je dat ze open moeten zijn. En als je het niet maken in de tijd, kan een abces barsten en de pus zal het lichaam vergiftigen. Hetzelfde gebeurt met psychische zweren dat als gevolg van een ernstig trauma en stress verschijnen.
Morsen hun ervaringen op papier, krijg je ontdoen van de giftige invloed, het verbeteren van stemming en lichamelijke gezondheid. Voor dit doel, en er is een praktijk van het expressieve letters - een beschrijving van de negatieve emoties en gevoelens in verband met de traumatische gebeurtenissen uit het verleden.
Maar voordat ik de principes van expressieve schriftelijke toelichting te geven, zullen we vertellen waar deze praktijk is en hoe het helpt mensen om gezonder en gelukkiger te worden.
Hoe heeft de techniek van het expressieve letters
In de 60-er jaren van de twintigste eeuw, werd geoordeeldExpressief Schrijven, emotionele omwentelingen en gezondheidDat de impact van trauma op de gezondheid wordt bepaald door hoeveel ze het leven van een persoon had geschonden.
Echter, de schade rating, gevaarlijk, aangehaald altijd evenementen als dood echtgenoot of baan te verliezen - dan voel je vrij om openlijk over te spreken. Zaken die verband houden met het geslacht of het veroorzaken van de dood van een ander persoon, werd geen rekening gehouden.
In het midden van de jaren '80, onderzoekers begon te merken dat de psychologische trauma's, die stil gemaakt, een sterkere invloed op de gezondheid dan die wordt gesproken over open.
Wijzend op deze functie, een onderzoeker en psycholoog James Pennebaker (James W. Pennebaker) gesuggereerd dat, als de stilte van de blessure is slecht voor de gezondheid, een verhaal over hen kan verbeteren.
In 1988 dirigeerde hij het eerste experimentOpenbaarmaking van trauma's en het immuunsysteem: Gezondheid implicaties voor psychotherapie.Opgedragen aan de openbaarmaking van gevoelens en emoties in verband met de traumatische ervaring.
De studie bij 50 gezonde studenten, verdeeld in twee groepen. Gedurende de vier dagen had één te schrijven over traumatische gebeurtenissen uit het verleden, de andere - op de oppervlakkige onderwerpen.
Om dit te doen, de studenten naar het laboratorium en gedurende 15 minuten zonder te stoppen en niet te stoppen kwam, uitgegoten op papier de meest bittere en pijnlijke memoires. Na de sessie, heeft de deelnemers van de eerste groep van slecht humeur, maar geen van de studenten niet het experiment te stoppen.
Zes weken na de studie, studenten die over hun psychische trauma's hebben geschreven, waren in een beter humeur en minder ziek dan mensen die gewoon schreef over de gebeurtenissen van de dag. Ze hebben een betere immuniteit, doktersbezoeken werd minder frequent. Openbaarmaking van ervaring traumatische gebeurtenissen niet alleen voorzag hen van psychologisch comfort, maar ook een betere fysieke gezondheid.
Wat kan ik gebruik maken van de techniek
Techniek expressieve letters werkt volgens hetzelfde principe: het helpt om te gooien de traumatische ervaring, onthullen de psychologische abces. Het kan gebruikt worden voor alle gebieden van het leven waarin je stress ervaren.
gezondheid
Na het eerste experiment met de studenten Pennebaker brachten nogOpenbaarmaking van trauma's en gezondheid onder overlevenden van de Holocaust., Dit keer met de overlevenden van de Holocaust. Op basis van gegevens van 60 opgenomen interviews, de onderzoeker ontdekte dat de open-minded mensen, een veel gepraat over hun ervaringen, hebben een betere gezondheid.
Beschrijving van de stressvolle gebeurtenissen in het leven verbetertEffecten van het schrijven over stressvolle ervaringen op symptoomreductie bij patiënten met astma of reumatoïde artritis: een gerandomiseerde trial. werklicht bij patiënten met astma, het verminderen van de ernst van reumatoïde artritis. In een studie van Amerikaanse wetenschappers in 47% van de patiënten die op het punt stressvolle gebeurtenissen schreef opgemerkt klinisch significante verbetering van de gezondheid.
carrière
Vrijgave van negatieve berichten op papier helpt bij de professionele sfeer. In een studieExpressief Schrijven en het omgaan met Job Loss firma Drake Beam Morin bijgewoond door 63 mensen, die net had teruggetrokken van het werk.
Sommige deelnemers deelden hun gedachten en diepe gevoelens die verband houden met het ontslag, en hoe het gevolgen had voor hun persoonlijke en professionele leven. Anderen schreven van zijn plannen voor de dag, hoe ze proberen te het vinden van een nieuwe baan.
Na vijf dagen van 30 minuten schriftelijk sessies onderzoekers gedurende acht weken volgde de zaken van de deelnemers. Volgens de resultaten van de groep, schreef over hun baan te verliezen, hebben meer mensen een nieuwe gevonden.
geleerdheid
Een studie in 2003 bleekStress management door middel van schriftelijke emotionele onthulling verbetert academische prestaties onder studenten met lichamelijke klachten.Dat openbaarmaking van de psychologische effect op de voortgang van hun studie.
Op vier dagen meer dan een groep studenten schreef over stressvolle gebeurtenissen, de andere - over hoe om tijd door te brengen. Studenten vierden hun stemming voor en na elke sessie, en de wetenschappers geregistreerde punten voor de huidige en de volgende semester.
In vergelijking met de controlegroep, studenten beschrijven de stress, de beste score in de volgende semester. Onder hen was ook nota genomen van een geleidelijke verbetering van de stemming van de eerste tot de laatste sessie van schrijven. In de controlegroep was er geen dergelijke afhankelijkheid.
Hoe de techniek van het expressieve letters gebruiken
- Zoek een rustige plek, zodat niets je afleidt.
- Neem een pen en papier en zitten op de computer.
- Controleer de tijd - dit is belangrijk. Markeer ten minste 15 minuten en schrijven zonder onderbreking in, zonder te worden afgeleid door andere dingen en gedachten.
- Selecteer een traumatische gebeurtenis in hun leven, vooral dat wat je aan niemand heeft verteld.
- Schrijven over hoe ze zich voelden op het moment en wat gevoelens die je nu bezit. Hoe dit evenement verandert je leven beïnvloed uw identiteit op gevoel van eigenwaarde, Gerelateerd aan de familie en vrienden.
- Als u geen nieuwe ideeën, de oude herhalen totdat u iets anders in gedachten.
- Laat de stijl, spelling en interpunctie niet volgen, niet correct fouten, en niet na te denken over hoe de tekst eruit zal zien als je klaar bent.
- U kunt huilen, herbeleven van traumatische gebeurtenissen, kunt u de sfeer enorm bederven - het is normaal. In het experiment gegoten Pennebaker studenten zijn openbaring op papier, leed tijdens de sessies, maar ik voelde me prima na enige tijd daarna.
- Breng minstens vier sessies van schrijven. U kunt elke verwondingen verleden en stressvolle situaties dat je om te beschrijven.
Nu heb je in het arsenaal is er een uitstekend hulpmiddel om de bestrijding van stress en innerlijke pijn.
zie ook
- Hoe om te gaan met onaangename emoties en zichzelf te veranderen →
- Een eenvoudige manier om te gaan met de pijn en negatieve emoties →
- 7 manieren om je hersenen te bedriegen en omgaan met negatieve gedachten →