Hoe kan ik overgewicht te verslaan: worden onderzocht door het voorbeeld van het spel "Mario"
Gezondheid / / December 19, 2019
Het dieet vergelijkbaar met het spel "Mario"
Vergeet niet het spel "Mario". Je begint als een kleine man zonder medeweten en wapens. Als u over een Gumbu, verlies je een leven, terug te keren naar het hoogste niveau en ga via het allemaal weer opnieuw. Als u een oranje paddestoel, draai vinden in een botsing met SuperMario en gumbo neemt je niet meer terug naar het begin van het level. En als u meer vinden en Fire Flower, kunt u Fire Mario, vuurbal vijanden aanvallen geworden en krijgt drie levens in plaats van twee.
Dit is vergelijkbaar met de bouw van een goede voedingsgewoonten. Wanneer je begint, het is echt moeilijk. Temptation overal, en je moet heel voorzichtig zijn.
Na het eten van iets schadelijk is, je het gevoel dat je teruggaat naar het begin van het level. En als je met succes de hele dag te behandelen - sterker, zoals je je oranje paddestoel te krijgen, en met succes te weerstaan verleidingen.
Als je verder gaan en goede voeding zal een gewoonte geworden - uw vurige bloem - dat zal je dwingen om de verleiding te vechten, als ze op je pad komen.
Ga niet op een dieet - verander je gewoonten
Op een dieet je niet jezelf toestaat om uw favoriete calorierijke maaltijden te eten, te lijden en te wachten, wanneer het zal eindigen en je zal weer een "normale" eten. Maar zelfs als u uw doel te bereiken voor de komende zes maanden de kracht van de "normale" maaltijd kunt winnen terug hun afgedankte kilogram.
Dieet - is de ster van onoverwinnelijkheid in het spel "Mario". Het vangen van de ster, onkwetsbaar voor een zeer korte periode van tijd je wordt. U kunt veilig passeren alle vijanden, zodat je vooruitgang zeer snel groeit. Maar als je naar het einde van het level en meet meer machtige vijanden, zoals Bowser, het blijkt dat je bent zo zwak als in het begin van het spel.
In plaats van op zoek naar de ster van onoverwinnelijkheid, moeten gaan door het niveau langzaam, het verzamelen van elke medaille en elke bonus die u kunt vinden.
Kijk uit voor elke wijziging die optreedt in het dieet, terwijl op de volgende stap in de overgang naar een nieuw leven - een bewuste en gezonde. Geen behoefte om de tijd en de volgende diëten te veranderen. Maak gewoonten die bij je zal blijven voor het leven en gezond te blijven.
Betekent dit dat je nooit in staat zal zijn om een dubbele portie van ijs of een grote milkshake bestellen? Niet per se, maar misschien niet zo vaak.
Waarom is het zo makkelijk te breken in de tijd van het dieet
onderzoekBewijs voor suiker verslaving: Gedrags- en neurochemische effecten van intermitterende, overmatige inname van suiker bevestigd dat de suiker die in vrijwel alle bewerkte voedingsmiddelen is verslavend. Als we stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen, is er een terugtrekking. We riskeren een terugkeer naar de schadelijke voedsel en verbruiken in nog grotere hoeveelheden.
Je bent vertrouwd met zulke gedachten?
- Eet alleen één, zal niets ergs gebeuren.
- Op het einde, waarom zou ik zijn fit?
- Ik zal morgen beginnen.
Dit is je brein je bedriegt, zodat je meer suiker in het lichaam eet het genereren van meer hormonen, die een gevoel van tevredenheid. Zoals het geval is met andere verslaving, als je opgeven, begin je nog meer slechte producten dan voor de voeding verbruikt. Dat is waarom sommige mensen opstijgen vijf kilo in de voeding tijdens en na het behalen van tien.
Vergeet niet dat wilskracht - een beperkte hulpbron. Daarom bent u zo gemakkelijk op te geven een slechte maaltijd in het begin van de middag, en ten slotte bereid om alles wat er op het bord eten. Maar er is goed nieuws: je hoeft niet wilskracht is handig als u een gewoonte te maken.
Hoe wennen aan een nieuw dieet
Niet alleen weg te gooien uit de koelkast alle schadelijke producten. Geleidelijke veranderingen in de voeding is veel duurzamer, ze hebben het potentieel om een gewoonte te worden.
Bijvoorbeeld, u besluit te gaan op een paleodietu. Niet jezelf mentaal verboden als "ik niet koekjes en broodjes kan eten." Gewoon niet melk te nemen in de winkel. Elke keer als je de aanpak van de gewoonte van de koelkast om melk drinken, drinken water. De rest van uw dieet zal de gebruikelijke zijn, zodat u niet zal lijden.
Na een tijdje krijg je gebruikt om water te drinken en gewoon vergeten over melk. Dan komt de tijd voor de volgende product, zoals pasta. Zo zul je in staat uit te faseren alle afvalstoffen en het voelt niet ongemak.
Een andere variant van de phase-out - een verandering in een maaltijd. Laat uw ontbijt en diner, blijft hetzelfde, verander gewoon de lunch. Kies iets eenvoudig, bijvoorbeeld koken diepvriesgroenten. Het is snel en goedkoop.
Kijk naar je dieet en iets van waaruit u kunt gemakkelijk weigeren vinden.
Hier zijn een paar voorbeelden:
- U kunt afmelden van een halve liter flessen van zoete dranken, en het is 230 kcal. Als u frisdrank met water te vervangen, en laat de rest van het dieet is onveranderd, te wijten aan het tekort aan calorieën kun je gewicht in de afgelopen maand per kilogram verliezen.
- Vervang ochtend bagel en roomkaas (500 kcal) twee eieren met vier stroken van bacon. U vermindert calorierijk ontbijt op 50% en de dag beginnen met een gezond voedsel.
- Om niet draaien in de "McDonald's" op weg naar huis, neem het met u gezonde snacks (Appels, noten, repen), die zal helpen om de eetlust te doden.
Niet jezelf chitmil
Sommige mensen willen een chitmil regelen - de dag waarop je alles kunt hebben dat u wilt een pauze van het dieet te nemen. Het is niet nodig om toevlucht te nemen tot dit: deze dagen alleen ondersteuning misvatting dieet.
In plaats van te genieten van een gezonde voeding en gemakkelijk, wacht je nog op de dag dat je kunt eten al de verleidelijke goodies. Toen hij eindelijk komt, je eet zo veel dat het alle voordelen van een wekelijkse dieet.
Leer om heerlijke gezonde maaltijden te genieten. Dit bespaart u van het lijden, de verwachtingen en de consumptie van junk food.
En dat betekent niet dat je nooit meer zal eten ijs. Eet, als je wilt, maar denk niet dat het als vals spelen. Nu je hebt besloten om een ijsje te eten, en morgen zal de beslissing om het te verlaten ten gunste van meer gezonde voeding te maken.
Leren waarnemen fout
Een collega verjaardag, en je besluit om een stuk van de taart te eten. Nou, zodra de taart is opgegeten, kunt u een paar donuts te voegen. Nu heb je zoveel zoet gegeten, is het mogelijk om te dineren in fast food en ga terug naar het dieet morgen.
Helaas, suiker te snel verslavendEn als je wakker wordt in de ochtend, zal je lichaam willen dezelfde hoeveelheid suiker te krijgen. Denk aan het spel: een klein Gumba stuurt u terug naar het hoogste niveau. Ophouden te struikelen over hen en terug naar het startpunt.
Wacht niet tot de volgende dag, maandag, of de eerste dag van de maand starten zodra u het dieet te breken.
Gegeten iets schadelijk? Ach ja, het dieet gaat, en de volgende maaltijd zal meer gezond zijn. Drank soda ondanks het feit dat ze besloten om het te verlaten? Gewoon rust van de dag drink alleen water. We zijn allemaal mensen, en we zijn niet perfect. In plaats van de schuld te geven zich voor fouten, leren van hen en de volgende keer stap niet op dezelfde hark.
Denk minder, meer business
Weet je nog hoe je voor het eerst speelde de "Mario". Uw man staat aan het begin van het eerste niveau, en hij wordt benaderd door Gumba. Als u niets doet, zal er iets ergs zijn... Maar wat er precies moet gebeuren? Snel aan de slag over de knoppen, besef je dat je maar twee dingen kan doen: vooruit of springen.
Soms, om te winnen, niet lang nodig om te begrijpen, op zoek naar de beste manieren om gewicht te verliezen en recepten. Beslissingen en acties.
Ik weet niet zeker wat te eten voor het diner? Probeer het vlees en groenten. Welke? In feite maakt het niet uit. Selecteer een paar soorten, en kijk op het internet hoe ze te koken.
Het is moeilijk om een gezond ontbijt te maken? In plaats van te zoeken naar minder schadelijke vervangende de gebruikelijke muffins, net iets anders proberen. Biefstuk eten, en je kunt je afvragen waarom het niet eerder te doen.
Vandaag de dag je wint Gumbu, en in een paar weken in staat om de Koopa Troopa vernietigen zal zijn. Go for it!