Hoe en waarom om lijnolie te drinken en wanneer het is beter om het te verlaten
Educatief Programma Gezondheid / / December 19, 2019
Wat is het gebruik van lijnzaadolie
Lijnzaad - een van de magische dieetpil. ze bevattenZaden, lijnzaad Feiten van de Voeding en calorieën veel eiwitten en vezels, vitamine B5 en magnesium, het helpt de eetlust te verminderenLijnzaad voedingsvezels supplementen voor de onderdrukking van eetlust en voedselinname en bijdragen aan een gezond gewicht.
bijvoorbeeld cellulose of magnesium - lijnzaadolie, die worden verkregen uit de geplette en geperste zaad geen enkele essentiële ingrediënten. Maar het is ook nuttig.
Het belangrijkste voordeel - een hoog gehalte aan essentiële vetzuren omega-3, met name alfa-linoleenzuur (ALA). Gezonde dagtarief beschouwdOmega-3 vetzuren 1600 mg alfa-linoleenzuur voor mannen en 1100 mg voor vrouwen.
In een eetlepel lijnzaadolie ongeveer 7200 mg alfa-linoleenzuur, die volledig de dagelijkse behoefte aan omega-3.
gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie is niet zo in detail bestudeerd als lijnzaad. Echter, sommige studies zien er veelbelovend uit. Hier zijn een aantal voordelen
Wat zijn de voordelen van lijnzaadolie? voor het lichaam, is het mogelijk (dit is de sleutel!), draagt de olie.1. Het helpt om het niveau van de "slechte" cholesterol te verlagen
In een kleine studieLijnzaadolie inname vermindert serum kleine dichte low-density lipoprotein concentraties in Japanse mannen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, cross-over studie vrijwilligers verbruikt 10 g lijnzaadolie of maïs per dag eten. Wetenschappers hebben het cholesterolgehalte in hun bloed gemeten vóór de start van het experiment en na 12 weken. Degenen die maïsolie dronk, het bedrag van de "slechte" cholesterolDat kan vestigen op de wanden van de bloedvaten in de vorm van gevaarlijke cholesterol plaques, is niet veranderd. En hier zijn we verbruikt lijnzaad - is aanzienlijk gedaald.
2. Vechten kanker
Dit resultaat wordt getoond door studiesHet effect van lijnzaad in Borstkanker: een literatuurstudie, Uitgevoerd op dieren. Alfa-linoleenzuur, maken deel uit van de lijnolie om de groei van kankercellen remmen. En zo niet bijdragen aan hun dood - in het bijzonder borstkanker.
Klinische proeven op mensen in noodzakelijke volumes zijn nog niet uitgevoerd, maar de vooruitzichten, volgens de wetenschappers, zijn veelbelovend.
3. Verbetert de conditie van de huid
Nogmaals, die is bevestigdTherapeutische effecten van Gefermenteerde Lijnzaad Olie op NC / Nga Muizen met atopische dermatitis-Like huidletsels dierstudies. Bij muizen die lijden aan atopische dermatitis, na drie weken dagelijks gebruik van lijnzaadolie zijn zo goed als verdwenen onaangename symptomen: jeuk, zwelling, Roodheid.
De test met 13 vrouwen bleek ookAanvulling van lijnzaadolie vermindert huidgevoeligheid en verbetert de huidbarrière en conditieDat de conditie van de huid is verbeterd: het is geworden meer glad, vochtige, minder gevoelig voor irritaties.
4. Vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes
Ook hier zijn de resultaten gemengd, maar veelbelovend. wetenschappers bestudeerdenLijnzaadolie en Diabetes: A Systemische recensieHoe om olie en lijnzaad op de bloedsuikerspiegel bij mensen beïnvloeden op een pre-diabetische conditie. Het bleek dat degenen die 13 gram dronken dagelijks lijnzaadolie gedurende 12 weken, aanzienlijk verminderd bloedsuikerspiegel - namelijk het risico dat suikerziekte Ik werd minder. Maar degenen die twee keer kregen zoveel vlas - tot 26 gram per dag, bleef ongewijzigd.
Wat is de reden, is het niet duidelijk. Onderzoekers blijven om de ontdekte regelmaat te bestuderen.
5. Het kampt met ontstekingsprocessen in het lichaam
Ontstekingsremmende werking van lijnzaadolie gezienEffect van lijnzaad optreden in ontstekings Marker C-reactief proteïne: Een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken in mensen die lijden aan obesitas.
Animal studies bevestigen ookEffect van L. usitatissimum (lijnzaad / lijnzaad) Vaste olie tegen verschillende fasen van ontsteking zulks lijnzaadolie. Dit is een belangrijk kenmerk, want het is een chronische inflammatoire processen zijn vaak verantwoordelijk voor de ontwikkeling van obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten, reumatoïde artritisAstma. Echter, de onderzoekers erkennen dat bijkomende en meer grootschalige studie van deze kwestie.
6. Het ondersteunt een gezond hart en het cardiovasculaire systeem
Dit gebeurt op verschillende manieren. Bijvoorbeeld, de studie gevondenDietary suppletie met lijnzaadolie verlaagt bloeddruk bij patiënten dyslipidemischeDat is genoeg om een eetlepel lijnzaadolie drinken dagelijks gedurende 12 weken om aanzienlijke vermindering van de de druk hypertensie.
Ook lijnolie verbetertDe invloed van de arteriële compliantie op diastolische bloeddruk en de relatie tot cardiovasculaire gebeurtenissen elasticiteit van de bloedvaten, en het is ook bijzonder belangrijk voor hypertensieve patiënten.
7. Het helpt met constipatie en diarree
Deze aandoeningen lijken tegenpolen zijn, maar lijnzaadolie verbetert de conditie in beide. Althans bij dierenDual effectiviteit van lijnzaad in obstipatie en diarree: mogelijk mechanisme - muizen en konijnen.
Voor iemand lijnolie is schadelijk
Evenals de voordelen, potentiële schade toebrengt van lijnolie is nog onvoldoendeLijnzaadolie. Side Effects & Safety bestudeerd. Aangenomen wordt dat het veilig is voor de meeste volwassenen, als je het niet drinken van meer dan 30 g per dag.
Er zijn echter situaties waarin van lijnolie dienen te worden afgeschaft:
- Zwangerschap. Het kan het risico van vroegtijdige geboorte te verhogen, als je het drinken in het tweede of derde trimester.
- Children's leeftijd. Artsen suggereren dat lijnzaadolie voor de kinderen veilig is. Maar het is beter om het niet te nemen zonder overleg met uw kinderarts.
- Borstvoeding. Bijna geen onderzoek over hoe lijnzaadolie, waarin de moeder drinkt kan haar invloed grudnichka. Daarom, artsen raden geen gebruik te maken olie.
- Aandoeningen van de bloedstolling. Lijnzaadolie kan Ernstige bloeden te vergroten.
- Aankomende chirurgie. Vanwege het verhoogde risico op bloedingen Gooi de olie gedurende ten minste twee weken voorafgaand aan de operatie.
Hoe kan lijnzaadolie te nemen
Het volstaat te 1 eetlepel per dag. U kunt olie drinken in zuivere vorm of fill salades.
In geen geval niet gebruikte lijnolie te frituren onverzadigde vetzuren ontleden onder invloed van temperatuur en vorm kankerverwekkende stoffen.
Maar, gezien de mogelijke bijwerkingen, moet u overleggen met een arts. De arts zal u helpen de juiste dosis voor uw levensstijl en gezondheid kenmerken te kiezen.
zie ook👍🌾👨⚕️
- Waarheid en mythen over de voordelen van kokosolie
- Hoe wordt olijfolie te gebruiken voor schoonheid
- Waarom zijn omega-3 is niet de moeite waard om geld
- Is het waar palmolie verstopping van de darmen
- Kan ik groeien een chique haren en wimpers met behulp van klit olie