Hoe dieet tekort calorieën je gewicht
Gezondheid / / December 19, 2019
Na een dieet met weinig calorieën, veel mensen in gewicht weer. En het is niet een gebrek aan wilskracht of slechte eetgewoonten. Dit komt doordat het lichaam de neiging terug te keren naar een bepaalde hoeveelheid vet.
Een vooraf bepaalde hoeveelheid vet - een zekere vetweefsel in het menselijk lichaam.
Dit nummer is strikt individueel en hangt af van de genetica, activiteitenniveau en voedingsgewoonten. Maar wat het ook was, zal het lichaam proberen het aantal constant te houden.
Hoe het lichaam slaat vet
vertraagt metabolisme
Hoe verder je uit de buurt van de beoogde hoeveelheid vet, hoe meer je lichaam voorkomt verder verlies van vet, bewegen waardoor je energiesysteemreactie Biologie aan een dieet: de impuls voor gewichtstoename. aan het werk zo efficiënt mogelijk te maken. Mitochondriën - de energiebron van de cellen - beginnen om meer energie te produceren met minder brandstof.
Op hetzelfde moment, het metabolisme vertraagt, vermindert de hoeveelheid energie die u besteedt aan routine gevallen zelfs verminderde thermische effect
Effect van circadiaanse variatie in energieverbruik, intra-individuele variatie en gewichtsreductie bij thermische effect van voedsel. Food - het aantal calorieën dat u uitgeeft om voedsel te verteren.En hoe meer vet je verliest, hoe efficiënter je lichaam wordt. Bovendien, hoe meer je je lichaam bloot te stellen aan een dergelijke test, des te beter leert hij om energie te besparen. Dat is je vierde poging om gewicht te verliezen op een caloriearm dieet vet zal veel langzamer dan gaan in de eerste drie.
hormonen honger
Wanneer u gewicht te verliezen, je vetcellen in omvang afnemen, waardoor de secretie van leptine - een hormoon dat een gevoel van volheid geeft.
studieLeptine signalering, adipositas en energiebalans. Het bleek dat tijdens calorietekort daling van leptine in het bloed plasma groter is dan de snelheid van de reductie van vetreserves. Bovendien is dit niveau blijft laag, zelfs enige tijd na het gewicht stabiliseert. Dit betekent dat zelfs na het dieet je zal moeilijk genoeg zijn.
Op hetzelfde moment, calorie-deficiëntie veroorzaakt verhoogde niveaus van ghreline - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van honger. Dus je constant honger hebt, doe voedsel technieken niet mee verzadiging, terwijl je lichaam bespaart energie - de ideale omstandigheden voor het verkrijgen van gewicht.
En als je een dieet te gooien, zul je niet alleen terug te keren naar hun oude gewicht, maar ook om meer te verzamelen.
Waarom denk je gewicht na het dieet
Een vooraf bepaalde hoeveelheid vet die hierboven genoemd, wordt bepaald door het aantal en de grootte van vetcellen. Wanneer u het dieet te stoppen, opgekruld vetcellen krijgen weer groter. In theorie zou het het lichaam mee te delen dat het gewicht hersteld en calorie tekort is weg, zodat u kunt stoppen om energie te besparen.
Echter, het experimentGewichtstoename na langdurige gewichtsvermindering gaat gepaard met onderdrukte oxidatie van dieetvet en adipocyte hyperplasie. op muizen heeft aangetoond dat een snelle gewichtstoename na gewichtsverlies stimuleert de vorming van nieuwe vetcellen.
Hoe meer vetcellen je hebt, hoe lager hun gemiddelde grootte. Gebrek hoeveelheden vetcellen, en verlaagde spiegels van leptine signalen die het lichaam dat vet wordt teruggebracht, zodat je lichaam blijft om energie te besparen. Dit alles zorgt ervoor dat je nog meer vet accumuleren dan voor de voeding.
Dus, om echt gewicht te verliezen, moet je een scherpe vertraging in de stofwisseling in dieet en tijdstip uit te voeren correct terug te keren naar normale voeding na haar. Laten we eens kijken bij drie strategieën die kunnen helpen om gewicht te verliezen zonder te vertragen de stofwisseling, en terug te keren naar hun normale calorie vet zonder nummerkeuze.
Drie strategieën voor een effectieve gewichtsverlies
1. Vind uw calorie tekort
Allereerst moet je om erachter te komen hoeveel calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten (BZHU) je verbruikt zonder beperking. Drie dagen lang alleen maar rekening houden met de voedingswaarde van alles wat je op papier of in een speciale bijlage hebben gegeten,.
Dan bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren om vet te verliezen, maar niet vertragen de stofwisseling. Probeer de simpelste methode is: neem uw gewicht in kilogram, te vermenigvuldigen met 26,5. Bijvoorbeeld, als je 60 kg weegt, moet je 1590 calorieën om gewicht te verliezen verbruikt.
Mis deze waarde als de absolute waarheid niet aan. Dit is slechts een uitgangspunt, het geschatte aantal van waaruit om te beginnen.
Om uw calorieën te vinden, moet u zorgvuldig toezicht op hun conditie.
Als u het gevoel van vermoeidheid en de constante honger, dus je moet een lichte stijging van de calorieën, anders wordt het tekort zou leiden tot aanpassing en een tragere stofwisseling.
Als u weer fit en niet het gevoel honger, dan kunt u, integendeel, vermindering van calorieën, maar het is aan te raden om het geleidelijk aan te doen, omdat de snelle overgang weer vertraagt de stofwisseling.
2. Om af te sluiten, te gebruiken reverse dieet
Wanneer u uw doelen te bereiken, tijd is om de snelheid van de calorieën te verhogen. Echter, de snelle overgang naar grotere calorie leiden tot de vorming van nieuwe vetcellen en gewichtstoename. Om dit te voorkomen, gebruikt u de omgekeerde dieet.
De essentie van dit dieet in een geleidelijke verhoging van de calorie - 80-100 calorieën per dag. Een dergelijke aanpak maakt het mogelijk om iets te versnellen metabolisme, Vertraagd na een lange tekort van calorieën, om terug te keren naar zijn normale voedingsstoffen en geen overtollig gewicht.
Specifieke verhoging hangt af van hoe groot was je calorie tekort, hoe je je voelt en hoe je bang om gewicht te krijgen op een dieet einde. Als u een grote calorie tekort hebt gemaakt, zwak je voelt en niet bang zijn om wat vet te krijgen na een dieet kan een grote sprong te maken en snel toe te voegen 200-500 kcal.
Als je goed op een dieet te voelen en willen niet om een enkele gram van overtollig vet te krijgen, verhoging van de calorische waarde zeer zorgvuldig. Bijvoorbeeld, elke week, verhoging van het bedrag van koolhydraten en vetten in de voeding is 2-10%.
3. Er is een kleine overwinning, om hun vastberadenheid te versterken
We hebben al gesproken over het feit dat de constante springen van een calorie-arm dieet naar een normaal dieet alleen uw resultaten verergeren. Dus probeer te ondervangen.
Fysieke ongemakken van een gebrek aan calorieën moet worden aangevuld mentale tevredenheid. Je kunt niet uit te houden voor lang in de eenvoudige afwachting van de resultaten - die u dagelijks nodig hebt kleine overwinningen.
Elimineer de situaties die ervoor zorgen dat je gevoelens van schuld en neemt het weinig vreugde.
Bijvoorbeeld, als je consequent gaan dan de gestelde norm van koolhydraten, waarom ga je niet gewoon verbeteren?
Als je begrijpt dat je een dieet en opgeborgen in hun normale, en je goed voelt, geen zwakte en wild honger, je begint te genieten van het proces, en is de sleutel tot een lang stevig dieet resultaten.