Hoe het niet om het hart en de bloedvaten beschadigen, die zich bezighouden in de sportschool
Gezondheid / / December 19, 2019
Elk dieet, waaronder sport, als het goed wordt gedaan, kan een negatieve invloed hebben op de algemene conditie van het lichaam, met inbegrip van de belangrijkste spier - het hart. Hoe het niet om jezelf pijn door te vechten kilogram, beschrijven wij in dit artikel.
Meestal in het risico op hart- en vaatziekten te krijgen mensen met overgewicht, het leiden van een sedentaire levensstijl. Maar sommige trainees atleten die te snel om een resultaat te krijgen, kan de sportschool meer kwaad te brengen dan voordeel.
dieet
Het eerste ding om te onthouden is dat een dieet - is een harmonieuze balans van voedingsstoffen. Wat betekent het? Als gewichtsverlies niet hoeft te de koolhydraten en vetten volledig te laten vallen. Wanneer u ingestelde gewicht niet kan vergeten over de vet, veel water en plantaardige olie. Een evenwichtige voeding, in plaats van simpelweg het snijden van calorieën onderscheidt gezonde atleet van de persoon die hun gezondheid kunnen ondermijnen.
Het eerste dat dieetbeperkingen moet beginnen - het verminderen van de consumptie van transvetten. Het zijn zij, in plaats van, bijvoorbeeld, minerale vetten, die in noten, olijven, lijnzaad of zonnebloem.
Wat is er zo slecht transvetten? Ze verhogen het niveau van lage dichtheid lipoproteïne (LDL), waarvan het vervoer de "slechte" cholesterol in het bloed kanaal, dat leidt tot een verhoogd risico op atherosclerose. De tweede goede reden om afval producten met transvetten: het gebruik van de laatstgenoemde aanzienlijk verhoogt het risico ontwikkeling van diabetes.
Het andere uiterste - de trend eiwitrijk dieet met hoog vet dieet. Als uw lichaam vet traditioneel wordt gebruikt als brandstof en vet voedsel je beter koolhydraten verteren - er zijn geen problemen. Anders, te veel vet in de voeding (meer dan 50% van de dagelijkse calorieën), zelfs nuttig, lead verminderde productie van stikstofoxide, die leidt beurt problemen met de bloeddruk.
Balance uw dieet op basis van leeftijd, lichamelijke activiteit, lichaamsgewicht en doelen.
De gemiddelde voeding van atleten 35-40% moet bestaan uit eiwitten met een volledig aminozuurprofiel 25-30% - nuttige vetten en 30-40% - van complexe koolhydraten. In dit geval is de bovenstaande cijfers verschillen per geval.
lichamelijke activiteit
Het lijkt erop dat lichamelijke activiteit van het hart niet kan schaden, maar integendeel, zet hem alleen in een krachtige bloedpomp. Dat is waar, maar met enig voorbehoud. volgens onderzoek Specialisten van het American College of Sports Medicine, met het oog op een gezond hart mans genoeg te handhaven besteding van 150 minuten per week matig intensief bewegen of 75 minuten per week voor een hoge intensiteit training.
Degenen die zich bezighouden met sport professioneel, vallen automatisch in de gevarenzone als je traint meer dan een uur drie keer per week, is het noodzakelijk om een aparte dag toe te wijzen, volledig wijden zij cardio.
Het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings studieresultaten, Waarin de auteurs beweren dat het misbruik van intensieve training nadelig effect op de hartaandoening. Dat is de reden waarom elke dag deal met CrossFit lifter of het uitvoeren van oefeningen met een hoge polsslag van steeds schadelijker dan behulpzaam.
Lasten moeten worden afgewisseld. Zelfs als nu 3-5 zwaar gewicht opleiding van een week of regelmatig te overwinnen ultramarafonskih afstanden lijkt effectief te zijn na een paar jaar van het werk in een tempo aangepast aan de reserves van het lichaam beëindigen.
Verdun een paar krachttraining opeenvolgende cardio, en vice versa. Belangrijk is, wees niet bang om nieuwe disciplines te proberen het hele jaar door of in het off-season, als u het projecteren van een atleet.
Wandeling naar de dokter
Wees niet bang voor artsen. Cardiologen - dit is geen tandartsen drill-1980 monster. Te testen, doe ECG, controleer dan de bloedspiegel van hemoglobine en hormonen - er is niets belangrijker voor de preventie van hart- en vaatziekten. Gelukkig zijn de meeste van hen kan worden voorkomen in de tijd en correct opgesteld door de loop van de fysieke oefening zal toestaan om live het leven ten volle, zelfs met aangeboren afwijkingen zoals verzakking van de mitralisklep afsluiter.
Stel de normale bloeddruk (eens algemeen wijdverspreid "druk astronauten" 120 80 kan absoluut zijn de norm voor een teken van het begin van hypertensie of andere), dan elke dag wordt gemeten door zijn prestaties, niet te vergeten in de gaten te houden puls. Neem de controle metingen zoals een cursus van één of twee weken om de drie tot vier maanden om meer te leren over je lichaam en te begrijpen hoe uw cardiovasculaire systeem staat is veranderd na een bepaalde interval tijd.
Zorg ervoor dat wat er op je bord, hoe voel je je na het sporten en wat ze zeggen over je conditie indicatoren tonometer en hartslagmeter. Om te voorkomen dat de ziekte is altijd makkelijker dan genezen is.