Hoe om gewicht te verliezen voor de zomer en niet gezondheidsschade: artsen adviseren
Gezondheid / / December 19, 2019
Waarom is slecht om gewicht te verliezen snel
Metabolisme - een complex proces, met een gewicht van nuances. Wat je eet - een bron van energie en bouwstoffen voor het lichaam, dat is samengesteld uit triljoenen cellen. En als u besluit om drastisch en drastisch veranderen uw dieet, het is beladen met gevolgen.
Bij acute tekort aan energiebron neemt het lichaam eerst geen vetten, als we zouden willen, en koolhydraten reserves, en dan - eiwit. Dit leidt tot een afname van de spierspanning. energieschaarste zorgt ervoor dat het lichaam om zuinig te worden. metabolisme herbouwd na een dieet gaat nog meer gewichtstoename. Verminderde inname van vitaminen en mineralen, die in de moderne mens en zonder tekort.
Lada Stupakova, arts, klinisch farmacoloog AS "Farmakopeyka"
Wat kan veranderingen in uw dieet te veroorzaken?
- Als u drastisch het gebruik van vet te beperken, zal het van invloed op de geslachtshormonen. Hierdoor worden de meisjes vaak verstoord menstruele cyclus.
- Harsh beperkingen op voedsel raakte de leptine en ghreline - het hormoon dat verantwoordelijk is voor de verzadiging en eetlust onder controle.
- Voor degenen die naar eiwit voeding en beperking van het gebruik van vetten en koolhydraten, vaak afbreuk aan het uiterlijk. Vetten helpen om een betere opname van vitamine D, omdat het van invloed op de huid, haar en nagels.
- Koolhydraat-vrij dieet kan leiden tot een daling van de bloeddruk, vermindering van het energieverbruik, slecht geheugen en langzame denkprocessen.
- Het beperken van de hoeveelheid vlees in het dieet (het wordt vervangen met groenten en zuivelproducten) resulteert in een tekort aan eiwitten in het lichaam, oedeem verschijnen.
Hoe om gewicht te verliezen
1. Ga naar de dokter en worden onderzocht
Niet om gezondheidsproblemen te krijgen, kijk dan ook naar de staat van je lichaam te leren kennen. Om dit te doen, naar de dokter gaan. Beter als het een voedingsdeskundige zal zijn (in de regel, het heeft bovendien een certificaat van huisarts, gastro-enteroloog of endocrinoloog). Hij zal u vertellen wat het nodig is om de hand over de analyses en wat de inspectie te passen.
Het is noodzakelijk om niet focussen op het nummer dat je ziet op de omvang en het volume en de resultaten van bio-impedantie. Dit is een kwalitatief onderzoek op de speciale medische apparatuur, die laat zien hoeveel je hebt kg vet, spier, actieve celmassa, een metabole snelheid, ook indien dehydratie oedeem.
Svetlana Nezvanova, diëtist, een gastro-enteroloog, oprichter van de school van de auteur voeding
Na het onderzoek, kan de arts ontvangst van vitaminen en mineralen die helpen om te gaan met het extra gewicht sneller voorschrijven. Bijvoorbeeld:
- Vitamine C en zink het immuunsysteem te versterken;
- Vitamine D en calcium helpen om te gaan met het effect van het plateau, waarbij het gewicht niet meer vallen, het bevorderen van de synthese van endorfines;
- jodium en selenium helpen reguleren van de schildklier;
- B-vitaminen en magnesium normaliseren het zenuwstelsel en het voorkomen van "grijpen" van stress;
- chroom-gebaseerde geneesmiddelen verlichten afhankelijkheid koolhydraten.
2. Verander uw dieet
Opfrissen na een high-calorie picknicks en feesten zijn niet zo moeilijk. Vaak overgewicht na de feestdagen - is een vloeistof die heeft opgelopen als gevolg van zwaar gebruik van zout, vet, gemarineerd voedsel, evenals een grote hoeveelheid koolhydraten.
Ambulance naar het lichaam
- Probeer 4-6 keer per dag te eten in kleine porties.
- Geef het snoep, gebak, chocolade, zoete sappen, koolzuurhoudende dranken, evenals honing. Vervang ze door voedingsmiddelen die traag en nuttiger koolhydraten zoals granen pappen bevatten.
- Uitsluiten van het dieet van maaltijden met transvetten - margarine palmolie. Ze zijn vaak onderdeel van de bakken. Tijdens het gewichtsverlies van de lever uit het lichaam van schadelijke stoffen, maar vanwege de overvloed aan transvet vertraagt.
- Drink geen alcohol. In gram alcohol 7 calorieën - meer dan de koolhydraten en eiwitten voedsel. Naast alcohol ontvlamt de eetlust.
- Beperken tot 5 gram zout per dag. Vermindering van het gebruik van producten die dit bevatten: kaas, blik, gerookt en dergelijke.
- Vermeld in uw dieet producten met zemelen. Fiber normaliseert de spijsvertering en vermindert het hongergevoel.
- Eet meer vetarme eiwitten voedsel, groenten en fruit.
- Drink meer water.
Forceer jezelf niet om water te drinken door geweld. Luister naar je lichaam. De gemiddelde hoeveelheid water wordt berekend op basis van normen van 30 milliliter per kilogram lichaamsgewicht.
Lyudmila Zhurba, belangrijkste medische ambtenaar van gezondheid en beauty center familie resort Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
proberen calorieën tellenDat je verbruikt. Gemiddeld degenen die een zittend leven leiden (bijvoorbeeld het grootste deel van zijn tijd bij een computer), volstaat het om 1 700-1 800 kcal per dag.
Laatste ontvangst van een lichte maaltijd moet een uur en een half zijn voor het slapen gaan. Als het diner tight - 2-3 uur. Eet niet 's nachts zoet: het helpt handhaven normale bloedsuikerspiegel. Belangrijk: probeer om voedsel te bereiden op voorhand voor de komende dag, dat er geen verlangen om iets extra te eten, op de weg.
Anna Ivashkevich, voedingsdeskundige, klinisch psycholoog, een voedingsdeskundige, een lid van de National Association of Clinical Nutrition
Sample menu voor de dag
- B: 60 gram graankorrels of vlokken drogen (niet snelgaren), een plakje kaas of eieren (40 g).
- Snack: fruit met een handvol noten (maximaal 10 stuks, als ze groot).
- Lunch: gekookte graanproducten 50 gram met 150 gram vlees, gevogelte, vis of zeevruchten, groente salade.
- Snack: yoghurt met gedroogde (10-20 gram).
- diner: omelet roerei of heel ei van een en een twee eiwitten met groenten.
3. Probeer vastendagen
Ze zijn geschikt voor diegenen die geen contra-indicaties (bijvoorbeeld, problemen met de spijsverteringsorganen, diabetes en andere ziekten). Zorg ervoor dat u overleggen met uw arts in geval van twijfel over de vraag of het mogelijk is om je lichaam te regelen om "uit te laden."
Irina Popova, diëtist, hoofd van advies- en diagnostische afdeling van de Oostenrijkse gezondheidscentrum Verba Mayr, biedt de volgende mogelijkheden voor de behandeling van dagen:
- Kook een kopje bruine rijst zonder zout, verdelen in zes porties en eten gedurende de dag. Drink water - niet minder dan 10 koppen.
- Kook 450 gram kipfilet of 800 gram kabeljauwfilets. groenten toevoegen wanneer u wilt. Verdeel in vier maaltijden. Vergeet niet om veel te drinken - ten minste twee liter schoon water per dag.
Het kan ook een paar keer per week om het dagelijkse rantsoen te snijden van 500-600 calorieën of eten tijdens de dag alleen maar rauwe groenten. En zorg ervoor om schoon water te drinken.
4. Verwijder de spanning
Inwoners van grote steden ervaren voortdurende stress, Het is vaak "grijpen". In dit geval is het noodzakelijk om te gaan met de oorspronkelijke oorzaak is, beginnen te leven in harmonie met elkaar en de omringende ruimte.
Probeer om een levensmiddel dagboek bij te houden: Schrijf op wat en hoeveel te eten, communiceren uw dieet en de noodzaak van bepaalde producten voor de emotionele toestand. Dit zal helpen om zichzelf beter te begrijpen en snel te overwinnen slechte eetgewoonten.
5. meer bewegen
Een goede gewichtsverlies gaat om een langzame gewichtsverlies: 3-5 kg per maand. De eerste keer dat het gewicht zal niet gaan ten koste van vet, maar ten koste van water en spier.
En als je lichamelijke activiteit te verhogen, zal je lichaam gezond te worden en te passen. proberen studie thuis of sportschoolen ontdek zwemmenJoggen of gewoon Velen gaan te voet.