Hoe om te beschermen tegen depressie: 10 gezonde gewoonten
Gezondheid / / December 19, 2019
1. Vaak iets dat je geluk brengt doen
Wat vind je het meest? Hoe lang heb je tijd te besteden aan iets dat je echt graag? Beroep favoriete ding - de meest populaire vorm van cognitieve therapie, die het risico op depressie vermindert en helpt om te gaan. Hoe meer positieve dingen die je ervaart, hoe meer een persoon voelt zich gelukkig.
Wat te doen. Ieder van ons heeft zijn eigen voorkeuren. Probeer bijvoorbeeld om vaker te bezoeken op de straat, waardoor jogging of wandelen met uw huisdier. Of meer tijd doorbrengen in de gemeenschap. De nabijheid van de natuur en verbinding met anderen - antidepressiva met bewezen werkzaamheidTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei.Zich verbonden voelen Nogmaals: Interventies die verhoging Social Identification Verminder depressie symptomen in de communautaire en klinische settings. .
2. Blijf in contact met dierbaren
Het kan moeilijk zijn om de tijd aan de oproep van vrienden of familie te vinden, en je begint te verliezen contact met dierbaren. Maar het bewustzijn van de voordelen van communiceren met familieleden je hun gedrag te heroverwegen. De communicatie met de mensen die je echt liefde is een krachtig tegengif tegen depressie.
Wat te doen. Het is zeer belangrijk om een nauwe relatie en niet de illusie van vriendschappelijke banden onderhoudenAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Sociale relaties en depressie: Tien-jaar follow-up uit een landelijk representatief onderzoek. . Meer tijd investeren in de geteste mensen die weten voor een lange tijd. En minder verspillen aan degenen die niet geloofwaardig.
3. Richt je niet op de problemen
Negatieve gedachten kunnen komen te zitten in je hoofd, dwingt ons te concentreren op de problemenJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Sticky Gedachten: Depressie en Rumination worden geassocieerd met Moeilijkheden Manipuleren Emotionele Materiaal in Werkgeheugen. . Als gevolg daarvan nadelige gevolgen voor onze stemming en geestelijk welzijn. Maar het is belangrijk om onszelf te zien niet alleen negatief, maar het geheel van de werkelijkheid als geheel.
Wat te doen. Wanneer de negatieve gedachte begint te consumeren, doen er alles aan om deze te blokkeren. Kan gebruikt worden voor deze meditatie en yoga. Dergelijke praktijken helpen bij het controleren van het lichaam en geest - het is precies wat je nodig hebt.
4. Focus op interne orde
Nou, als je op kop van hem doelen. Vooral als de verwezenlijking daarvan vergt enige inspanning. Bovendien studies tonenYu Ling, Yushu Hij, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Intrinsieke en extrinsieke doelen als moderators van stress en depressieve symptomen in de Chinese studenten: een multi-wave Longitudinal Study. We worden gelukkiger, als de focus op de interne orde. Ie die voldoen aan onze eigen psychologische behoeften, en niet gedicteerd door de eisen van anderen.
Voorbeelden van interne doelen kunnen zelfacceptatie en fitnesslessen voor de lol zijn. Externe dezelfde doelstellingen die gericht zijn op het verkrijgen van onderscheidingen van anderen en het bereiken van erkenning. Voor degenen onder meer roem en financieel succes.
Wat te doen. Bij het kiezen van een doel, vraag jezelf af waarom je wilt om ze te verwezenlijken. Wordt bepaald door de externe of interne, zij, en geven de voorkeur aan het laatste.
5. Probeer realistisch te zijn
Onze stemming hangt af van de perceptie van de werkelijkheid. Mensen zijn vaak verdeeld in optimisten en pessimisten, maar waar is de realisten? Schrijf als laatste middel om de situatie van de buitenkant te zien, en te evalueren als een koelbloedige waarnemer. U zou zich ook als zodanig beschouwen, terwijl in feite alleen let op de slechteR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Depressieve realisme en Outcome dichtheid Bias in onvoorziene beslissingen: Het effect van de Context en interval tussen. .
Wat te doen. Als je het gevoel gefrustreerd om welke reden dan ook, denk aan het als een realist. Misschien zul je zien dat de dingen niet zo slecht als het lijkt op het eerste.
6. eet goed
In een droevige of depressieve stemming, mensen meestal leunen op schadelijke high-calorie voedsel. Het is belangrijk om het uit de voeding uit te sluiten, omdat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet en suiker kan de neiging tot depressie te verhogen voor meer dan 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food and Commercial Baked Goods consumptie en het risico op depressie. .
Wat te doen. Kies ingrediënten, die rijk zijn aan vitamine B, zoals zonnebloempitten, groene peper, bruine rijst en spinazie. Eet noten, zalm en andere producten met vetzuren omega-3. Vergeet niet over eieren, zuivelproducten, groenten, fruit en granen. Al het bovenstaande verhoogt de weerstand tegen depressieAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-majem, Miguel Angel Martínez-González.Vetinname en het risico op depressie: The SUN Project. .
7. meer bewegen
Meestal na het sporten voelen we ons beter, toch? Dit komt omdat lichamelijke activiteit heeft een positief effect op de hersenen chemie. Oefening verhoogt de weerstand tegen angst, depressie en andere aandoeningen die zich ontwikkelen onder stressG. Mammen, G. Faulkner.Lichaamsbeweging en de preventie van depressie: een systematische review van prospectieve studies. . Fysieke activiteit helpt ook om beter 's nachts ontspannen en slapen, dat beschermt tegen slapeloosheid - een van de oorzaken van depressieD. Riemann, U. Voderholzer.Primaire Slapeloosheid: een risicofactor om depressies te ontwikkelen?.
Wat te doen. Begin met 30 minuten pauze voor de lichamelijke activiteit. Zij zal het niveau van geluk hormoon endorfine te behouden, en verwijder de symptomen van depressie. U hoeft niet om zich voor te bereiden voor een marathon. Genoeg om te wandelen in de frisse lucht. Als je niet weet waar te beginnen, net buiten te gaan.
8. ontspannen vaker
Het is geen geheim dat de emotionele ontlading - is een effectieve remedie tegen stress. In een ontspannen toestand Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Ontspanning voor Depressie. is het makkelijker om zich te concentreren en breng gedachten, zodat het moeilijk voor mensen om depressie of angst kan zijn.
Wat te doen. Er zijn vele manieren om een pauze van zorgen nemen. Kies de meest geschikte. Als u houdt van wandelen in de natuur, ga dan naar de volgende campagne. Als u liever vijvers, een dagje aan het strand. Onder andere hulp aan meditatie en yoga te ontspannen.
9. follow Sleep
We voelen ons allemaal beter na een goede nachtrust's. Het helpt de hersenen om te herstellen en voor te bereiden voor de komende dag. Aan de kwaliteit van de slaap is afhankelijk van onze stemming en de resultaten van intellectuele arbeidP. L. Franzen, D. J. Buysse.Slaapstoornissen en depressie: Risico relaties voor volgende Depressie en therapeutische implicaties. .
Wat te doen. Maak een schema en proberen om het te volgen. De man heeft om te slapen ongeveer 6-8 uur per dag. Daarom gaan eerder dan gebruikelijk, als je weet dat in de ochtend, ook, moet vroeg opstaan. Als u vindt het moeilijk om wakker te worden in de ochtend, leren om een vroege vogel zijn.
10. Help jezelf door het verzorgen van anderen
Boven was een speech over hoe je jezelf kunt helpen. Maar om het verbeteren van hun welzijn kan worden en met de hulp van de zorg voor anderen. Mensen die anderen helpen, minder kans om te lijden aan een depressieC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Is vrijwilligerswerk een Public Health interventie? Een systematische review en meta-analyse van de gezondheid en overleving van Vrijwilligers. .
Wat te doen. Probeer om te zorgen voor mensen en dieren. Het is niet nodig om een brede gebaren maken of uitgaande van een enorme inzet. In de strijd met een depressie kan een rol spelen, zelfs kleine bijdragen te spelen.