Hoe zich te ontdoen van constipatie zonder drugs

Velen van ons lijden aan een delicate kwestie die niet openlijk zeggen. Dit constipatie. Naast reclame "onmisbaar mezima" en zijn collega's, informatie over het wegwerken van de ziekte komt een beetje. Zelfs bij een ontvangst bij de arts of diëtist mensen zijn zeer terughoudend over het probleem te praten, zelfs wanneer het nodig is om hun eigen gezondheid te verbeteren. En over vrienden, kennissen en familieleden kunnen niet spreken. Het is moeilijk om een ​​vrouw, die partner klaagt denken: "Oh, dear! Absoluut alle uitgeput. Drie dagen lang kan ik niet normaal naar het toilet. "

Dat is de reden waarom mensen die iets hebben om de informatie te krijgen en het werd met succes toegepast in de praktijk, is het zelden gedeeld. Om deze reden is het zo weinig. Maar laten we fix it!

Wat is constipatie

Net als een domme vraag, maar het is niet zo eenvoudig. Constipatie (als, inderdaad, en diarree) - een los concept in de mensen. Iemand denkt dat constipatie - dit is waar het geluk gebeurt een keer per week, en iemand - als elke drie dagen. Toch zijn er mensen die te nemen voor constipatie chair "slechts" twee keer per dag. Op de vraag, want het NEzapor verschijnt, zijn ze meestal te reageren, dat 3-5 keer per dag (!) - is de norm.

In de conventionele zin constipatie - een stoel ten minste eenmaal per dag. indien het recht van de ochtend - en het beste van alles, als dit proces zal plaatsvinden in één en hetzelfde moment, en nog beter te nemen. Maar dat zijn details. Ik ben er zeker van dat als een persoon leefde met de problemen op dit gebied voor meerdere jaren, hij en maar een keer per dag kan worden volstaan.

By the way, is het probleem groeit. En geen wonder!

Factoren die trekker constipatie

• Zwarte thee en koffie.
• Alcohol.
• Brood (met name wit).
• Gebak met bakpoeder (en een meerderheid!).
• Gist.
• Sugar.
• Geraffineerde meel en producten uit het.

Kortom, alles dat de basis van de kracht van de moderne mens vormt. Het is triest, maar waar.

Ik wil graag apart over de reden waarom u nodig heeft om zich te ontdoen van constipatie wonen. Ten eerste, om het ongemak dat optreedt met constipatie te elimineren. En ten tweede, obstipatie - dit is niets als de stagnatie van schadelijke stoffen in het lichaam, met alle gevolgen van dien: vermoeidheid, slecht slapen, slechte gezondheid huidproblemen.

Hoe zich te ontdoen van constipatie

1. Drink meer water

Ja, het is een eenvoudig hulpmiddel, waarop een aantal van hen belachelijk gemaakt. En tevergeefs! Water kan wonderen verrichten. Voorwaarde - 2 liter water per dag. Of op zijn minst 1,5 liter. Waarom? Water helpt de snelheid van de stofwisseling, en draagt ​​zo bij aan de sluiting van uitwerpselen uit de darmen.

Als jij een van die vele mensen die hard proberen, maar kan je niet trainen om water te drinken in de juiste hoeveelheid, schreef ik een gedetailleerde instructiesHoe dit te doen in zijn blog.

2. Eet zo veel groente en fruit (met een overwicht van groenten)

Het is wenselijk fris. nog beter, als je onvoorbereid niet gewend om gut staan, eet meer grove verse groenten. Deze omvatten wortelen, kool van alle soorten, wortelgroenten (behalve aardappelen), radijs, radijs, en dergelijke.

Als u niet de groenten op uw tafel hebben gezien, raad ik u aan het probleem te benaderen geleidelijk, zodat uw darmen niet in opstand. Begin bijvoorbeeld met een of twee wortelen per dag, en vervolgens geleidelijk verhogen van het aandeel van groenten in het dieet.

Gewoon om de ruwe plantaardige vast te stellen of niet, er is een regel: hoe langer het nodig is om de groente te kauwen, dus het is moeilijk. Een ruwer dan hij is, hoe meer vezels in het.

Dat fiber reinigt de darmen en helpt ons te ontdoen van de inhoud ervan. Een vezel absorberen geaccumuleerde toxinesDie verder gaan met zich mee.

3. Voeg in de voeding van goede kwaliteit vetten

Deze omvatten alle plantaardige oliën, koud geperst, noten, zaden, vette vis en avocado's. Vetten zoals uitgesmeerd in onze darmen, dus alles wat de inhoud daarvan is het beter om te verhuizen naar de uitgang. Weet je nog hoe gemakkelijk het is aan te trekken gemorste olie Annushka?

4. Meer beginnen te bewegen!

We zijn allemaal bezet. Maar de beweging - het echt leeft. Zelfs in zo'n delicate materie als verlichting van constipatie, het instrument werkt met een knal. Vooral goed run. Als we verhuizen, alle processen in het lichaam sneller. Waaronder de vrijlating van etensresten. Daartoe is het niet noodzakelijk om marathons. Het volstaat te 05/03 km op zijn minst een paar keer per week, en je voelt het verschil.

5. Neem de volgende voedsel dieet

»
Het is raadzaam om zich te houden aan deze vijf regels voortdurend. Dan moet je zeker zal vergeten over het probleem van constipatie. Echter, de tijd af te raken van de ziekte bij allemaal verschillend en als gevolg van vele factoren. Iemand die ze kan slechts een keer te helpen, en iemand kan een paar maanden duren om het proces van vaststelling af te ronden. Als het resultaat dat u nodig hebt nog sneller, dan ...

Express hulp

In bijzonder moeilijke gevallen kan het aanvankelijk te eisen "zware artillerie." Haar methodes zijn niet ontworpen voor het gebruik van meer dan zes maanden (behalve voor de opvang van vitamine C).

1. Propyl probiotica natuurlijk binnen een tot twee maanden. Zij zullen de nodige darmbacteriën die helpen bij de spijsvertering te bieden.
2. Nemen vitamine C in een dosering (voor volwassenen van 18 jaar) vanaf 500 mg tot 2 g per dag.
3. Alvorens in te gaan om te slapen, dan kunt u geneesmiddelen met magnesium te nemen in een dosering (ook voor volwassenen van 18 jaar) van 300 mg per dag.
4. Morning vasten drink een glas water bij kamertemperatuur met een eetlepel chia zaden. Dit artikel verscheen in onze markt onlangs, maar verdient bijzondere aandacht. De chia zaden zijn niet alleen veel omega-3 vetzuren, ze hebben ook een magische eigenschappen om ons te helpen in het reinigen van de darm, en het hele organisme.

Deze vier methoden kunnen worden gebruikt van tijd tot tijd.

Hier zijn een aantal eenvoudige manieren. Het enige wat nodig is van u - is de moed om eetgewoonten te veranderen. Maar, zoals altijd als het gaat om gezond eten en sport.

Een goede gezondheid aan u!