Hoe kun je jezelf te helpen: 5 manieren om onmiddellijk te gaan met stress

Gerenommeerde psycholoog Veysinger Hendry bracht meer dan tien jaar onderzoek, waaruit bleek dat psychologische stress een negatieve invloed op de prestaties.

In zijn boek "onder druk"Hij beschreef de 22 nood technieken om de bestrijding van stress, evenals de ontwikkelde" Crest", bestaande uit de vier kwaliteiten. We raden u aan vertrouwd te raken met de vijf technieken en beginnen ze te gebruiken op dit moment.

Equipment №1. Gebruik positieve navigatie

- Captain, wat te doen? We zijn omsingeld!

- Uitstekende. Nu kunnen we aanvallen van alle kanten.

onbekende auteur

Iedereen weet dat het belangrijk is om zich aan te passen aan de goed, maar weinig mensen gebruik maken van deze aanbeveling elke dag. Probeer een positieve houding voor en tijdens stressvolle situaties te houden. Stem af op een positieve je innerlijke kompas. Opwinding zal zichzelf vertrekken.

Om dit te doen, praten op een positieve manier. Gebruik geen zinnen zoals: "Als ik deze post kan krijgen", "Als we deze klant hebben, dan ...". Zeggende: "Toen ik de baan te krijgen, dan ...", "Toen we eenmaal de klant ...". Wen er zo uitgedrukt. Deze techniek helpt, zelfs als je niet bereid bent voor een spannende gebeurtenis.

Voorstander van een positieve navigatie kan worden gezien in de evolutie. Van onze prehistorische voorouders overleven alleen degenen die in staat zijn om ervaring op zijn minst zorg bij het oplossen van problemen. Paniek leven kon kosten. Als mensen, positief-minded, vaak overleven en doorgeven aan hun genen aan toekomstige generaties, vandaag is deze manier van denken is een belangrijke factor voor succes.

Techniek №2. Stel je voor dat de situatie niet zo belangrijk

Er is een psychologische wet: hoe meer waarde die wij hechten aan de situatie, hoe nerveuzer en vaak buit. Dat is de aard van de mens. Opwinding sterke invloed op ons gedrag. We slecht presteren zelfs de meest elementaire stappen.

Stel je een chirurg die doet openhartoperatie, heb ik niet omgaan met zijn angst, omdat zijn patiënt was een burgemeester van de stad. En... Ik doodde hem. De operatie eindigde zonder succes, omdat de arts niet goed kon doen aan de gebruikelijke dingen aan hem. Verschrikkelijk, is het niet? Dit is een fictief voorbeeld, maar in elk gebied zijn er soortgelijke situaties waarin ons onvermogen om te gaan met het leidt tot een ramp.

Daarom is het noodzakelijk om te gaan uit het ongerijmde.

Presentatie, discussie, onderzoek, het spel is erg belangrijk voor je? En je je voorstellen dat er geen! Zeg tegen jezelf: "Dit is gewoon een andere presentatie." En zie hoe de storing golf begint te vervagen.

Techniek №3. Verwacht alles wat je wilt

Aan de vooravond van de grote dag, stel je de meest onverwachte scenario's. Stel dat u morgen prezentuete project, het werk van een heel jaar. Wat kan er mis gaan en hoe doe je dan? Laten we fantaseren.

Vraag jezelf elke, zelfs de schijnbaar meest ongelooflijke vragen: "Wat als, in plaats van een half uur op zou ik worden genomen voor vijf minuten?", "Wat gebeurt er als ik vergeet USB flash drive met de presentatie? "" Wat als de laptop of projector te breken? "" Wat gebeurt er als in de ochtend zal zijn vreselijke files?". Dit is nuttig omdat het bereidt je voor op de werkelijke situatie.

Het feit dat de meeste van ons zijn gevoelig voor onverwachte gebeurtenissen. "Hij gewoon zijn zenuwen verloren en niet het hoofd te bieden" - laten we zeggen de fans van football-speler, die niet in het begin van de wedstrijd en zaparyval hele spel kunnen herstellen van een mislukte doel.

Om u als het gebeurde gewoon vegen mentale repetitie. Vergeet niet dat de opleiding zonder een plan - bereidt om te mislukken.

Techniek №4. Net voltage

De eenvoudigste wat je kunt doen - om vrienden te maken met stress. Denk maar aan: u de kans om ongekende hoogten te bereiken hadden. Het is een geluk dat het lot van een uitdaging voor u. U kunt de wereld tonen hun talenten. Veysinger raadt denken over stress iets aangenaam en goed.

Wat doe je stress? Vrees en angst of plezier en intriges? Mee eens, dit is twee verschillende dingen.

Zoals bekend is, is belangrijk, niet de situatie zelf, maar de manier waarop we behandelen. In je kracht om het te veranderen.

Probeer die psychologische stress vaker herinneren - het is geweldig. Denk, visualiseren en herhaal het aan jezelf vaak.

Als u vergeet het regelmatig doen, bent u verzekerd door de onmiddellijke onbewuste reacties. Uw onderbewustzijn zal klaar voor elke stress. Natuurlijk, als alles staat te gebeuren, herhaal het als een mantra, dat het effect was sterker.

Technology №5. Focus op je missie

Alles wat je doet, is onderworpen aan een aantal doel of een lange droom. Mensen die 12 uur per dag te werken, doe het niet omdat ze houden ervan om te zitten in het kantoor laat. Ze willen om geld te verdienen op hun eigen huis, om ervoor te zorgen ouders comfortabele oude dag, en geven de kinderen een uitstekende opleiding.

Gespannen situatie - het perfecte moment om te onthouden voor wat je allemaal begon. Hoe duidelijker uw belangrijkste doel in het leven, hoe makkelijker het is om te gaan met de psychologische druk.

Bovendien, als je zijn gericht op hun missie, de afleidende gedachten en invloeden van buitenaf zal minder interferentie te creëren. Het is onmogelijk om na te denken over alles in één keer.

Haal je handen op deze technieken en in staat zijn om zich te ontdoen van stress aanvallen op een moment wanneer je nodig hebt om het beste dat je kunt laten zien. U leert hoe om het niveau van bezorgdheid en angst te verminderen, meer gerichte en betere controle over hun gedrag.