5 ademhalingstechnieken om u te helpen zich te ontdoen van stress
Gezondheid / / December 19, 2019
Ademhalingsoefeningen, die verder zal worden besproken, helpt niet alleen om de concentratie te herstellen, maar ook verlichten spanning en vermoeidheid in het lichaam. We hebben het niet over yoga ademhalingstechnieken of ingewikkeld: zal het slechts 10-15 minuten duren voordat deze te voltooien een eenvoudige set oefeningen - maar de prestaties zal worden hersteld, en een gevoel van vermoeidheid en "zagnannosti" verdwijnen.
Als de werkzaamheden duwt u in een hoek, en het gevoel dat je geen tijd hebt om te hopen - zo rustig je bent een slachtoffer van chronische stress van het kantoor. je nodig hebt om zich te ontdoen van stress. Niet per se praten over de noodzaak om een venster te openen of ga voor een wandeling (hoewel het ook belangrijk en moet worden gedaan). Het is belangrijk om de balans van de macht naar behoren en te herstellen en verwijder de negatieve factoren door middel van een goede ademhaling.
Ademhalingsoefeningen gedurende de dag is het noodzakelijk om alternatieve en ze te gebruiken als een manier om snel te springen van intense stress in de "operatie" naar een staat van vrede en een tijd van onthechting van de problemen en stress.
1.Utrenny soort van de ademhaling: Om de timer te starten, zet je wekker 10 minuten eerder dan je nodig hebt om wakker te worden in de ochtend. Na het wakker worden in een bed achterover leunen en sluit je ogen. Open je mond. Luid uitademen en inademen drie keer, om zo de samentrekking van de buikspieren (ademhaling wijze die vergelijkbaar is met degene die je overkomt als je inademt op een spiegel om het beneveld) voelen.
Van het geluid van buiten het eruit zal zien Darth Vader ademhaling :) Dan sluit je mond en blijven in-en uitademen ritmisch neus gedurende enkele minuten. Dan open je ogen en adem zonder dat het geluid op de gebruikelijke wijze voor u.
2. Breath op het moment van concentratie: Als je lang voor ergens te gaan of reizen, wanneer u thuis werkt aan uw bureau, aandacht besteden aan hoe je inademt op dit moment. Bij het manoeuvreren in stadsverkeer en als je te laat bent voor de kinderen naar school / kleuterschool, nogmaals aandacht te besteden aan je ademhaling.
Het wordt ondiep en intermitterend. Om stress te overwinnen, adem in ten koste van de "drie" door de neus voor een paar seconden, houd je adem in, en vervolgens ten koste van de "drie" weer ademen. In het proces van de ademhaling kan herhaal je bij jezelf: "Ik adem in en ben in harmonie met elkaar, het uitademen, ik ben ook in harmonie met zichzelf."
3. Anchor adem: Voor de aanvang van de werkdag kan geen kwaad om de juiste werkende stemming en conditie te vragen. Sit back in Crécy zodat de rug was recht en tenen, schouders ontspannen en je hoofd is recht en zijn kin was parallel aan de vloer.
Adem diep, aan de buik, middenrif ademhaling en voelen hoe de ingeademde lucht vult je maag (dat je als een Boeddhabeeld). In- en uitademen, zodat de adem van de "walking" je heupen en rug.
4. Breath om het evenwicht te herstellen in het midden van de dag: Halverwege de middag het lichaam enigszins "stagneert." Om "wakker" het heeft wat ademhalingsoefeningen. Zit rechtop in een stoel, een rechte rug. Open je mond en adem met het geluid, moet het geluid te gaan en bij het inademen en wanneer uitademen, wordt het geluid meer "blaffen."
Vervolgens sluit je mond en blijven ademen in spurts, zodat de lucht doorgegeven via de achterkant van je keel en vrij uitgang / ingang door de neus. Ademhalingsoefeningen moet worden gedaan gedurende 10 seconden, dan pauzeren en weer te herhalen. Als u denkt dat u zich duizelig, is het noodzakelijk om de oefening onmiddellijk te stoppen.
5. Ademhalingsoefening aan het eind van de werkdag: Aan het eind van de dag rechtop zitten in een stoel, rug weer recht. Sluit je ogen en focus op de basis van de wervelkolom. Stel je voor dat je bent - in een pool van warm, zeer warm materiaal, zoals vulkanische lava.
Inademen en uitademen ritimichno, adem maag en het middenrif. Met elke diep adem en ingebeelde "lava" hoger stijgt, stel je eens het. Stel je voor hoe de warmte verspreidt door het lichaam, rond de buik, stijgt dan langs de maag, langs de longen naar de keel, om gezicht tussen de wenkbrauwen, het hoofd, en ten slotte vormt een soort "crown" boven je hoofd - en dan trekt zich terug naar beneden. Herhaal dit een aantal cycli.