Hoe zich te ontdoen van de wens om tijd te hebben om overal en slapen

Ik heb bijna alles geprobeerd om een goede nachtrust. Niets hielp, noch regime noch kruiden-supplementen of weekend zonder werk op en sluit de computer af voordat het naar bed gaan.

Een goede nachtrust heeft me geholpen om een ​​verblijf in Camp Grounded krijgen - de beroemde "zomerkamp voor volwassenen" in Mendocino, Californië, gelegen in de rode bos, waarin het afval gedurende een bepaalde tijd uit de gadgets. Er sliep ik beter dan ergens anders.

geen klokken: In Camp Grounded allemaal een eenvoudige regel, die is de oprichter van Felix Levy kamp (Levi Felix) gedurende de looptijd van de Bedoeïenen aangenomen volgen. In het kamp, ​​niemand houdt de exacte tijd, en het wordt gevoeld in alles. Bijvoorbeeld, toeristen bel voor de lunch rond het middaguur gebied.

In eerste instantie had ik niet verwacht dat er iets bijzonders. Soms heb ik zelfs vervelend gebrek aan strenge regels. Maar het weekend voorbij en ik, als nooit tevoren, voelde ongewoon rustig. Er is iets veranderd.

Bovendien, wanneer ik het kamp verliet en keerde terug naar een normale routine, vermoeidheid teruggekeerd. Ik probeerde tevergeefs om de rust te herstellen, maar de rest werkte niet zelfs in het weekend op het platteland. Ik wil de wetenschappelijke verklaring van wat ik heb meegemaakt in Camp Grounded delen, en je vertellen hoe ik was in staat om het experiment te herhalen.

De wetenschap van stress en slaap

Voor meer informatie over uw aangename ontdekking, wendde ik mij tot de wetenschap en alle technologie, de staat van het lichaam, die kon vinden beoordelen.

De eerste en meest voor de hand liggende keuze was slaap trackers als Basis Watch, maar het was een doodlopende weg. Alle trackers bleek dat nacht sliep ik fijn (ongeveer 50% van ondiepe slaap, 25% van de REM-fase en 25% diepe slaap). Echter, deze ochtend werd ik wakker helemaal overweldigd.

Dus besloot ik om een ​​medisch onderzoek te ondergaan - polysomnografie. Aangenaam om een ​​Israëlische geleerde van Sleeprate startup verbonden met me een bos van draden praten. Het bleek om een ​​scène uit de film Wolverine opnieuw (zie. foto).

De resultaten toonden aan dat de dader was mijn eeuwige vermoeidheid spanning. En dit cijfer gebruikelijke slaap trackers te negeren. "Je moet om te ontspannen," - hij vertelde me dat de dokter Baharav Anda (Anda Baharav).

Inderdaad, hebben veel studies aangetoond dat over-voltage in het lichaam of de bekrachtiging van het zenuwstelsel interfereren met de nacht om een ​​toestand van diepe slaap te bereiken. meditatie of een kopje kruidenthee zal niet helpen het probleem op te lossen voordat het naar bed gaan. Tranquility vlak voor het naar bed is niet genoeg - het is te laat. Dagelijkse stress verdwijnt niet vanzelf in de avond na het werk.

Het lichaam bereidt zich voor op de slaap tijdens de dag. En als je wilt een goede nachtrust 's nachts, moet je hun gedrag te veranderen vanaf het moment van ontwaken.

Vreemd, maar ik voel me niet stress. Net als veel andere leden van de creatieve klasse, was ik een gelukkig workaholic, die is gelukkig werkt 10-plus uur per dag. Ik hou van mijn werk en ik kan gemakkelijk reageren op berichten na zonsondergang. Helaas, zoals blijkt uit een aantal onderzoeken, mijn lichaam is niet zo gelukkig nam mijn levensstijl.

NeuroScience speekseltest in het laboratorium bleek dat het niveau van de cortisol, Een hormoon betrokken bij de ontwikkeling van de stressrespons, nagenoeg nul. Hij was zeer laag na het ontwaken en bijna volledig verdwenen in de tweede helft van de dag. Ik heb dan ook vaak slapen tijdens de dag, om de kracht om het werk in de middag.

Ik ben gewend aan het gevoel van zwakte en besefte niet dat mijn constante behoefte aan koffie en na het diner droom - een teken van ernstige ziekte.

Sleep problemen veroorzaakt door stress, zijn zeer vaak onder professionals op het gebied van technologie. De combinatie van chronische stress en continu verhoogd of verlaagd cortisol leidt tot een overbelasting van het zenuwstelsel.

Maar dat veranderde in Camp Grounded?

Camp Grounded tegen angst miss iets belangrijks

Toegang tot alle informatie in de wereld - het is goed, en vloek tegelijk. We u direct te weten komen over de meest verbazingwekkende dingen, maar je moet nemen met de vervelende feit dat je altijd wel iets beter kunnen vinden. Een vicieuze cirkel.

Constante angst, gelijktijdige verlangen om iets beters vinden, is zo wijdverspreid fenomeen, dat zelfs kreeg een eigen afkorting - FOMO (Eng. angst voor missen - de angst om te missen iets belangrijks).

In Camp Grounded besteden veel aandacht aan, reizigers te helpen begrijpen dat dit weekend kunnen ze niet bang zijn iets te missen zijn. Tijd en plaats van de gebeurtenissen, waarin je kunt deelnemen aan de dagelijkse schema zijn bij benadering, indien gewenst. Vrijwel onmogelijk om meer dan een uur vooruit te plannen.

Het hele punt is het verkrijgen van een begrip dat je gelukkig kunt zijn, ongeacht wat er verder gebeurt. Dit vermogen om het moment te waarderen.

"No clock" - de eerste regel dat Levi Felix ingesteld. Het veroorzaakt vaak teleurstelling bij kampeerders. De eerste klanten waren Felix CEO's van IT-bedrijven - op het gebied angst miss iets belangrijks bijzonder sterk.

De meeste mensen die naar het kamp komen, op een gegeven moment beseffen hoeveel ze gebonden aan tijd. Angst om te missen iets belangrijks is diep doorgedrongen in hun leven.

Felix Levy, de oprichter van Camp Grounded

Zelfs mijn vrienden, die goed thuis in geavanceerde technologieën en hun tekortkomingen te begrijpen, kan de verleiding niet tijdens de feestdagen te weerstaan: ze ontdekken in Yelp, een schotel restaurant het beste uitzicht in de lokale Twitter trends uit te vinden wat interessante dingen die je kunt doen om sociale netwerken te werken om te zien hoeveel vrienden hebben set husky's.

Waarschijnlijk iedereen heeft ervaring met een dergelijke reis met vrienden wanneer dingen niet los van het internet. En zelfs als je superveselo, vergeet dan niet over het niveau van cortisol, die het hele weekend overtreft. Velen van ons terug uit deze vakantie als een uitgeknepen citroen, omdat het hele weekend niet zo veel rust als het achtervolgen van de beste en meest interessante.

Het blijkt, Camp Grounded hielp me te ontdoen van stress, want om zich te ontdoen van de noodzaak om te streven naar betere opties. Is dit waar?

nieuw proces

Gewapend met een nieuwe hypothese, ik, net als een wetenschapper, wilde om het te testen in de praktijk en herhaal het experiment. Daarom ik volgend jaar, in strijd met de regels Camp Grounded, maakte zijn weg naar het kamp met de onzichtbare armband op zijn pols dat maatregelen hartslagvariabiliteit. Dit is een indicator van stress, waardoor de slaap. Deze armband is perfect voor het meten van stress tijdens het weekend zonder gadgets. Als een van de kampeerders gevraagd wat in mijn hand, dan zou ik zeggen dat de meeste gewone armband, zonder enige technologie.

Op de eerste dag in het kamp, ​​had ik mezelf beloofd om niets veroorzaakt stress te doen en probeerde om het optreden van de angst om te missen iets belangrijks te voorkomen. Om zeker te zijn, ik vertrouwden op de wil van de blijde gebeurtenis, die bepaalt hoe leuke dag zal worden gehouden.

Vroeg in de ochtend zag ik de tent voor meditatie in de buurt van het meer. En terwijl ik in de zon, werden ook de andere vakantiegangers over te gaan tot oefenveld akroyogoy en het spel van het voetbal. Het was verschrikkelijk moeilijk de dag niet te plannen.

Maar toen ik ging slapen die nacht, ik voelde geen verlangen om chase na uitputting van mogelijkheden. En toen ik wakker werd de volgende dag, ik moest gewoon kalm.

Toen ik terug naar de bewoonde wereld kreeg, vroeg ik de ingenieurs om een ​​armband te ontwerpen, als er iets ongewoons in de gegevens. Ik wilde niet praten over zijn hypothese dat de armband was een onbevooroordeelde interpretatie van indicatoren. Abe Carter (Abe Carter), de grondlegger van de start-up van de productie Amiigo armbanden, zei: "De nacht van zaterdag 23 Mei is iets anders dan de rest. Ik zou zeggen dat je minder stress hebben meegemaakt. "

Succes! Camp Grounded kamp strategie werkt.

Natuurlijk, dit is geen universele oplossing. De meeste van ons hebben om de tijd op het werk te houden. Maar toen ik nodig om kracht te winnen, ik weet nu zeker dat ik het kon doen in Camp Aan de grond of in een vergelijkbare situatie. Daarnaast is het een nuttige conclusie voor verdere werkzaamheden op het probleem van het wegwerken van stress.