28 manieren om te ontspannen gedurende 5 minuten
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Meeting, haasten banen, presentaties, nieuwe orders, e-mail, Twitter, Facebook - allemaal nodig hebben om op tijd, geen tijd, sneller, sneller, sneller... Aan het eind van de dag dat je valites uitgeput als een uitgeknepen citroen, vloeken zijn slechte leven. Ondertussen is het al lang bewezen dat een tijdige rust helemaal niet schadelijk, en zelfs vice versa - verhoogt onze productiviteit. Om dit te doen, niet per se veel tijd of dure apparatuur.
eten
Drink groene thee: Kruidenthee heeft een uitstekende ontspannende werking. Groene thee is een bron van L-theanine, die helpt zich te ontdoen van de woede. Kook water en brouwen thee en maak een rustgevende slokje - het duurt maar een paar minuten.
Chocolade bar: Een paar stukken van donkere chocolade kan helpen bij het voorkomen van stress en het verbeteren van stemming. Donkere chocolade regelt het stresshormoon cortisol niveaus en stabiliseert de stofwisseling, maar in gedachten houden dat misbruik dat is niet wenselijk.
Een paar lepels honing:
dit product Het is niet alleen een natuurlijke huid moisturizer en een antibioticum, maar vermindert ook de opwinding, dat is een uitstekende remedie voor angst en depressie.Eet een mango: Neem een tropische vakantie van achter uw bureau. Sappige, geurige mango Het bevat een stof genaamd linalool, die helpt bij het verminderen van stress. Je geen zorgen over het sap, deze hands - het is de moeite waard.
Kauwgom kauwen: Menthol, fruit of een smaak die je wilt. Dit is een verrassend eenvoudige en effectieve manier om te overwinnen stress. Slechts een paar minuten van het kauwen kan angst verminderen en lagere cortisol levels.
binnenland
Leg je hoofd op een kussen: Er zijn dagen dat het enige wat we echt nodig hebben - een een goede, lange slaap. Helaas, als je aan het werk bent, is het meestal onmogelijk. Maar als je een kussen hebt, dan bent u op uw weg naar ontspanning. Probeer als volgt te ontspannen: zet het hoofd op het kussen voor een paar minuten en stel je voor dat het is als een spons opzuigt al uw zorgen.
meditatie: Geen behoefte om weg naar de bergen lopen, slechts een paar minuten in een rustige rustige locatie genoeg om de vruchten van meditatie plukken. Er zijn verschillende technieken van meditatieOm gevoel uitgerust en ontspannen. Zoek een comfortabele en rustige plek, concentreren op je ademhaling en het gevoel dat alle angst beginnen te verdwijnen.
Zich bewust van de adem: Is er een eenvoudiger manier om te ontspannen? Langzaam en diep ademhalen kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en hartslag. Voor de afwisseling, probeer ademhaling pranayama. Deze yoga-methode houdt eerste ademen door één neusgat, en dan nog een, en wordt gebruikt om angst te verminderen.
Probeer progressieve relaxatie: Gespannen? gebruik progressieve relaxatie methode om te leren hoe om te ontspannen in elke situatie. Deze methode bestaat uit gefaseerde selectieve napryazheniiyu training en ontspanning van bepaalde spieren.
Rekening geleden: Ja, is deze methode bij iedereen bekend, maar het werkt echt. Probeer meerdere malen naar voren en naar achteren richting tellen. Je hersenen zullen geen zorgen hebben als het niet beschikbare cijfers.
Sluit je ogen: Als je kunt sluit je ogen, Dan is alles in orde. Net afgesneden van het lawaai en de chaos van de straten van het Bureau voor de bescherming goed gesloten oogleden. Dit is een eenvoudige manier om rust te herstellen en focus.
lichaam ontspanning
Doe jezelf een handmassage: Natuurlijk kunt u geen gebruik maken van de diensten van een professionele masseur op zijn werkplek. Maar doe jezelf handmassage het is heel goed mogelijk. Vooral is het nuttig voor mensen die veel tijd doorbrengen op het toetsenbord zijn. En als er iets meer dan vijf minuten, het is heel goed mogelijk maak je een massage van de nek en zelfs de rug.
Probeer acupressuur: acupressuur - is acupressuur, dankt zijn oorsprong aan de oude Chinese geneeskunde. Deze methode is minder pijnlijk en heel veilig, met alle van toepassing zijnde en gemakkelijk toegankelijk voor de ontwikkeling van een persoon.
Ride een tennisbal: Werpen schoenen voeten en rijd een normale tennisbal. Hier krijg je een geweldige impromptu been massage. Dit is vooral leuk als je moet schoenen met hoge hakken.
Nat pols koud water: Als u denkt dat nu ontploffen, Ga dan naar de badkamer en gewoon genieten van jezelf in koud water en plaats de pols voor oorlellen. Het zal snel kalmeren en spanning te verlichten.
De nieuwe omgeving
Blijf één: niet iedereen heeft behoefte aan een boshut, maar vijf minuten van eenzaamheid zal u helpen uw gedachten te ordenen en duidelijk uw hoofd.
Maak je eigen gebied van Zen: Vind of maak een speciale plek voor ontspanning. Dit is de plek waar je bent er zeker van dat niemand en niets u storen. het belangrijkste ding dat het u werd geassocieerd met rust en ontspanning - Misschien zal dit een comfortabele stoel in de lobby of het afgelegen bankje in de tuin zijn.
Kijk uit het raam: Als je consequent het tv-scherm of de monitor te zien, vijf minuten contemplatie van het echte leven buiten het kan geweldig zijn om je hoofd leeg te maken.
Plaats uw bestelling: Rond je dagelijkse rommel een veel sterkere reden voor irritatie dan je denkt kan zijn. Chaos op de tafel is vaak een weerspiegeling van de chaos in je hoofd. Verwijder alle onnodige stap in de gewenste volgorde en je zult zien hoe nuttig het voor u zal werken.
oefeningen
stretching: Je hebt op dit woord is er het beeld van de sporthal en sierlijke turnster in de splitst? Het is niet nodig - u kunt uit te strekken zonder zelfs opstaan uit uw stoel. Probeer goed boven en naar buiten getrokken, diverse roterend lichaam, de hellingen of b.v. dit complex.
yoga: Veel mensen denken dat yoga is zeer moeilijk en niet erg geschikt voor drukke stad. echter het is niet zo. Yoga is een geweldige manier om de controle over niet alleen je lichaam, maar ook de geest te nemen.
Pas op de plaats:Probeer lopend in de plaats voor een paar minuten om de vulling endorfines in je bloedbaan. Zelfs een korte lichamelijke activiteit kan helpen om stress te verslaan en plezier hebben.
schepping
Luister naar je favoriete liedje: Het is verbazingwekkend wat transformaties met ons bewustzijn van de muziek kan veroorzaken. Als je boos of depressief, als je nodig hebt om samen te komen en te ontspannen, probeer je favoriete liedje en het leven om te luisteren zal resulteren in een heel andere kant.
dans: Samen krachtige oefening, motiveren vrolijke muziek en de vlucht van de ziel. Deze explosieve mengsel levert positieve resultaten in slechts enkele minuten.
Houd een dagboek:het bijhouden van een dagboek Het zal u helpen niet alleen makkelijker om de moeilijke momenten van je leven te overleven, maar ook om een meer zinvol leven te leiden. Presenteer de gebeurtenissen en emoties op papier, wees eerlijk met jezelf en het zal u helpen rust te vinden.
geuren
Probeer aromatherapie: Het duurt slechts een minuut, een paar druppels lavendel, tea tree etherische olie of andere toe te passen op de handpalm en inademen. Rustgevende geuren kan helpen om te herstellen van de stress en angst door het stimuleren van de olfactorische receptoren in de neus, die inwerken op het deel van de hersenen die verantwoordelijk is voor emoties.
Geur citron: Sinaasappels en mandarijnen zijn sterk geassocieerd met plezier en feest. citrusgeur Het kan ons helpen om te ontspannen, het verhogen van het niveau van stress-gerelateerde hormonen noradrenaline.
Ruik de Koffie: De geur van koffie stimuleert en geeft een goed humeur. Deze drank is niet alleen lekker onvergetelijke aroma, maar veel Andere handige functies.