Hoe om te leren om te ontspannen en te rusten van de drukte?

Misschien, in onze tijd, "stress" - een van de meest populaire woorden. We horen het overal: "Wij zijn voortdurend leven onder stress", "Stress is schadelijk voor de gezondheid", "noodzaak om te leren omgaan met stress." Wel, de waarheid is. En we proberen voortdurend nieuwe technieken voor ontspanning, om de dagelijkse zenuwen te ontsnappen. Dit artikel zal u eraan herinneren van kleine veranderingen die het dagelijks leven zou moeten maken, om ernstige ziekten te vermijden later.

1. We ademen en te ontspannen

Speciale ademhalingsoefeningen helpen om te ontspannen. Sit back, sluit je ogen en ontspannen al je spieren, te beginnen met de voeten langzaam omhoog, de nieuwste ontspannen gezichtsspieren. langzaam inademen en uitademen door de neus. Ga door met de oefening voor 10-20 minuten. Alternate spanning en ontspanning van de spieren.

2. Luister naar rustgevende muziek elke dag

Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden, Spelen een muziekinstrument zelf iets rustgevend. U kunt luisteren naar muziek tijdens het reizen van en naar het werk, in de lunchpauze tijdens het bedrijf (als het niet interfereren met de concentratie) voor de nacht om een ​​pauze van de drukte van de dag en de tune te nemen om te slapen. Combineer muziek met een ontspannende adem.

3. gebruik visuals

Om te ontspannen, probeer te denken aan iets positiefs, positief gebruik affirmaties. U kunt gewoon op zoek naar een rustgevende video of positieve film.

4. Self-massage

Koop Massager voor de hals, rug, voeten en schouders. Probeer compacte stimulator, elk ontworpen voor een specifiek deel van het lichaam. gedurende massage vergeet niet om diep te ademen, om de ontspannende werking te verbeteren.

5. Doe jezelf een verwarmingselement gemaakt van natuurlijke materialen

Er moet materiaal uit natuurlijke vezels (katoen, wol). Daaruit moet u een rechthoek van 60x50 cm snijden. De resulterende rechthoek dubbelvouwen en naai (of lijm) de beide einden van een zijde van nezashitoy verlaten. Aanstampen de resulterende zak rijst of bonen, voeg een paar druppels essentiële oliën zoals lavendel, eucalyptus of kamille. Sluit de open einde. deze warmer kunt u op uw nek en schouders te zetten. Het kan worden voorverwarmd, maar niet noodzakelijk, kunt u gewoon genieten van de smaak oliën.

Voor het gebruik van de verwarming pads kan de plaats waar u het wilt toepassen masseren. En, natuurlijk, niet te vergeten de ontspannen ademhaling tijdens de procedure.

6. Gebruik geurende douchegel en bodylotion

Aroma's van grote hulp om te ontspannen of energize. Gebruik geurende douche gel, lotion of crème. Ontspannende werking bezitten geuren kamille en lavendel, en de lading energie oranje smaken, citroen of munt.

7. Move!

Sport helpt niet alleen om het lichaam in goede conditie te houden, maar ook om te ontspannen. Probeer yoga, dans of martial arts - het zal je leren om je lichaam, ademhaling, ontspanning en spierspanning te controleren.