Versterkt het hart en verlicht stress door meditatie
Gezondheid / / December 19, 2019
De meeste last van stress ons hart. Sta op 10 minuten eerder en doe de oefening hieronder beschreven. Het verlicht stress, versterkt het hart en helpt om rustig te blijven gedurende de dag.
Het verzorgen van de schoonheid van het lichaam, moeten we niet vergeten over onze motor - op het hart. De juiste voeding, cardio workout en kalm, niet in paniek - de sleutel tot een gezond hart. En als de eerste twee punten, zijn we in staat om de controle 99,9%, de stress is de situatie een beetje anders.
We kunnen duizend keer herhalen om mezelf dat we niet zullen lijden als gevolg van problemen op het werk. Maar in de warme periode om gewoon exploderen uit het feit dat iemand per ongeluk stapte op zijn voet in ons openbaar vervoer.
Als je net zo heet, kan deze meditatie worden gedaan aan het werk in een bijzonder acute momenten om te kalmeren en niet af op uw collega's of klanten. Het belangrijkste ding om een afgelegen en rustige plek voor 5-10 minuten.
Deze oefening is bedoeld Susanna Baer, een van de oprichters van het Instituut voor Toegepaste Meditatie in Tucson, Arizona. Volgens haar werd ze werken met mensen die gebruik maken van deze oefening verlaagd hun bloeddruk.
oefening
Zit met een rechte rug, borst vooruit, schouders verlaagd en laid back, hoofd recht.
focus. Sluit je ogen en voel je ademhaling. Adem-uitademen. Voel de stroom van binnenkomende en uitgaande lucht. Palm kan op een kist in het hart gebied worden gezet of gewoon laat ze aan de zijkanten verlaagd.
Luister naar je hartslag. Langzaam inademt, houd je adem voor een moment en langzaam uitademen. Als je je hart niet kan horen, voelen pulserende, legde zijn hand op zijn borst in het hart gebied of palpate de pols bij de pols.
Synchroniseer je ademhaling. Laat je adem in een ritme met het hart te gaan. Dit betekent niet dat je moet in- en uitademen op elke beat. Probeer te ademen voor 8 beats, en vervolgens dezelfde hoeveelheid slagen om de uitademing te verlengen. Ga door met ademen in dit ritme van 5 tot 10 minuten.
Probeer deze oefening in de ochtend, om voor te bereiden voor het werken dag en nieuwe energie opdoen. En 's avonds aan het hoofd en lichaam van de rusteloze geest leeg te maken en voor te bereiden op de slaap. Na een ontspannende en gezonde slaap is ook de sleutel om niet alleen onze gezondheid, maar verhoogt ook onze productiviteit.
Als u nog steeds denkt dat meditatie - deze bezetting meer geschikt voor dames, heb je een kans om iets nieuws te proberen en van gedachten veranderen. Denk dat het slechts 10 minuten per dag, en het resultaat kan zijn van een extra 10 jaar van gezond en vervullend leven.