7 ongezonde gewoonten en betrouwbare manieren om zich te ontdoen van hen

Iedereen heeft ten minste één verboden genoegen dat is schadelijk voor de gezondheid, of het grijpen van stress of het kijken naar soaps tot de ochtend. Layfhaker biedt een lijst met veel voorkomende ongezonde gewoonten en aanbevelingen die zullen helpen om afscheid voor altijd zeggen tegen hen.

1. Het drinken van een glas alcohol per nacht

Waarom verslavend optreedt

Vaak wordt deze gewoonte heet "happy hour". En niet zonder reden: alcohol zorgt ervoor dat de productie van dopamine en endorfine - plezier hormonen. Maar met het oog op re-ervaring hetzelfde gevoel elke keer als het duurt een beetje meer alcohol, en dan nog wat meer... Daarom is het al snel moeilijk te doen met slechts één glas.

Twee of drie glazen alcohol van tijd tot tijd in het bedrijf - dit is normaal. Maar de wijn zeven dagen per week - het is een probleem.

Het verhoogt het risico van een aantal ziekten, met inbegrip van bepaalde vormen van kanker en hoge bloeddruk. Als u geen negatieve effecten na het drinken van alcohol in elk bedrag, dan de meeste kans dat u al een relatie gevormd voelen. Dit is een gelegenheid om naar de dokter.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

• Stel de "nuchtere" dagen. Een paar dagen per week te drinken alleen frisdrank. Dit helpt om tolerantie voor alcohol te verlagen. Daarom zal de "alcoholist" dagen gemakkelijker te begrijpen wanneer het tijd is om te stoppen.
• Geniet van elke slok. Strek je gin-tonic of een glas champagne voor een uur. Na elke slok zet een glas op de tafel.
• Meten. Giet 150 ml exact 45 ml wijn of alcohol - blikken als één portie van de drank. De staven vaak geserveerd meer gedeelten, 200-250 ml. Hetzelfde geldt voor gemengde dranken gin tonic gewoonlijk bevat 1,6 porties alcohol, in "Margarita" - 1.7.
• Meer praten, minder drinken. Als het gaat om de bar, niet onmiddellijk uit te voeren aan het rack. Bestel iets non-alcoholische, en chatten met vrienden. Immers, bent u hier op deze, op het eind! Later kunt u een drankje nemen. Bijvoorbeeld bier. Vooral als je niet van hem houdt, dan kunt u gemakkelijk stretch een drankje voor de avond.

2. Het drinken van zoete koffie

Waarom verslavend optreedt

Conventionele kop latte bevat 14 g suiker toegevoegd. Dat wil zeggen, 4 lepels - de helft van de dagelijkse norm van suiker.

Nadat u een kopje zoete koffie te drinken, de bloedglucosespiegel stijgt snel. Dit is met name vol in de eerste uren na het ontwaken: dan is de hele dag je wilt meer suikerEn daarom is het onmogelijk om zich te houden aan goede voeding.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

• Kook koffie zelf. Meestal zie je een gezoete koffie bestellen, proberen te begrijpen dat het niet zoet genoeg, en voeg een paar lepels. Maar als je koffie zelf te maken, zul je zien hoeveel suiker je verbruikt is eigenlijk.
• Zeer weigeren suiker. Brooke Alpert (Brooke Alpert), een voedingsdeskundige en auteur van het boek "Sugar Detox", vond dat de volledige stopzetting van de suiker - een meer effectieve tactiek dan een geleidelijke spenen. Op het eerste, misschien heb je zal moeilijk worden, maar je krijgt vrij snel gebruikt. Bestel ongezoete koffie bij een coffeeshop, half verdunde melk of room, kan worden aangevuld met de kaneel of nootmuskaat. Of vraag de barista te mengen koffie, melk en ijs: Veel mensen merken dat ongezoete ijskoffie smaakt beter dan hot.
• Vervang koffie gearomatiseerde thee. Ongezoete thee gedronken wordt een stuk makkelijker dankzij de stukjes fruit, kruiden en zoete smaak.

3. Tv kijken late

Waarom verslavend optreedt

Gedurende de dag dat je het te druk met andere dingen, dus de enige mogelijkheid om te zitten in de voorkant van TV en te ontspannen voor het slapen gaan valt. Maar een beetje langer om zich ontspannen en rust, ga je naar bed later.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

• Zet de televisie een uur voor het slapen gaan. En beslissen hoeveel tijd je kunt besteden aan het kijken naar programma's of series.
• Verplaats de TV in de volgende kamer. De slaapkamer heeft geen plaats. Als het bed is gekoppeld aan je tv kijkt, is het niet langer aan een trigger zijn, wijst erop dat het was tijd om te slapen.
• Delegate. Als je het zo druk dat tegen het einde van de dag dat je geen tijd hebt voor recreatie, moet je stap terug. Denk na over wat voor soort bedrijf kan worden overgedragen naar morgen, en wat - te delegeren. Scroll naar schema tijd om te rusten.

4. inbeslagneming van stress

Waarom verslavend optreedt

Food - een eenvoudige manier om te ontspannen, om te ontsnappen, zich prettig voelt. Het probleem is dat in tijden van stress die u niet wilt gestoofde groenten, en voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten of vetten. Ongezonde voeding begint als een beloning te worden waargenomen, en in moeilijke periodes van het leven zonder dat kun je niet.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

• Past u goed op uzelf. Stress - is één zaak, maar met het gebrek aan slaap, vermoeidheid en oncontroleerbare honger moeilijker om de drang om junk food eten weerstaan. Slaap, rust gedurende de dag, eet normaal.
• Soak pauze. Als je wenken chips, stop voor een moment en vraag jezelf af: Wil je echt om te eten, of er in hen een lichamelijke behoefte. Zo niet, na te denken over de reden waarom je nu nodig eten. Mogelijke antwoorden: Dus je prokrastiniruete, in een poging om zich te ontdoen van de gevoelens van eenzaamheid of een slecht humeur.
• Maak een beslissing. Als u tot de conclusie zijn gekomen, "Ja, ik gestrest ben, en niemand zal storen mij om deze cookies eten", zet dan een bord voor je, en eet de koekjes met volle besef van dit feit. U hoeft niet te bereiken voor de cookies, wanneer je gedachten ergens anders stijgen. Dit, natuurlijk, een klein, maar nog steeds vooruitgang: je stopt om op te treden op de machine. Het is geen misdaad - gun jezelf om iets te eten.
• Voldoen aan uw behoefte. Of je besluit om iets schadelijk of niet eten, te begrijpen wat er werkelijk je lichaam en geest willen: break Een wandeling naar zijn hoofd leeg te maken een beetje, om met elkaar te communiceren of om zijn ervaringen in een dagboek op te nemen op het einde van dag. Als je te ontdoen van de oorzaak, zal u niet langer nodig om de hand draaien in een zak chips.

5. Drink voldoende water

Waarom zal niet verschijnen

U kunt komen met een miljoen excuses waarom we niet drinken genoeg water. Omdat water is smakeloos, of gewoon vergeten of liever soda.

Een voldoende hoeveelheid water in het lichaam beschermt tegen slecht humeur, verbetert de huid en het spijsverteringsstelsel - en dit is een onvolledige lijst van voordelen.

De deskundigen adviseren het drinken van 2,5 liter water per dag. Twintig procent van deze regel die we krijgen van voedsel met een hoog watergehalte - groenten en fruit. Maar we moeten in gedachten houden dat ieders behoeften zijn verschillend en afhankelijk van de omgeving, lichamelijke activiteit en gezondheid.

Hoe om te beginnen met het drinken van meer water

• Volg uw vooruitgang. Overal waar je gaat, pak een halve liter fles water. Doel om het te vullen met nog twee of drie keer per dag.
• Maak het water beter smaakt. Als gewoon water - het is te makkelijk voor u, aan toe te voegen plakjes sinaasappel, plakjes komkommer en wat verse munt. Doe drankje smaakt niet alleen mooier, maar ook visueel: als op een plank in de koelkast zal een mooie kruik water, de handen zelf getrokken over een glas.
• Geef het op soda. Als je gewend bent om met een verscheidenheid aan smaken van limonade, probeer om te beginnen om ze te vervangen door gearomatiseerde thee zonder suiker.

6. Controleer smartphone voor het slapen gaan

Waarom verslavend optreedt

Al pratend mensen vreugde te ervaren, barsten van dopamine optreedt. Wellicht om deze reden kun je niet losraken van de smartphone scherm.

Maar er is nog een andere kant: lichtblauw scherm van invloed op de kwaliteit en de duur van de slaap. In tegenstelling tot de TV, de smartphone je vasthoudt voor uw ogen, dus een negatief effect is sterker.

Hoe zich te ontdoen van de gewoonte

• Schakel uw smartphone of tablet 2 uur voor het slapengaan. Ja, we begrijpen dat het niet gemakkelijk is, vooral als je om comfortabel in bed met gadgets.
• Maak een trigger. Dit ding dat je eraan herinnert dat je niet moet controleren Instagram na 09:00. Stel het alarm op uw telefoon of een herinnering op uw computer, het is tijd om te spreken van een dag.
• Weersta de verleiding. Activeer de "niet storen", die blokkeert alle gesprekken en meldingen. Indien nodig kunt u de uitzonderingen zo configureren dat je alleen beschikbaar voor geselecteerde contactpersonen.
• Houd je afstand. Als voordat je naar bed u de telefoon zetten op het nachtkastje naast het bed, is het waarschijnlijk dat je zal geven en controleer deze op de meest-de meest recente tijden. Om zich te ontdoen van de verleiding komen om de telefoon te laten in de volgende kamer.

7. Oefen geen druk uit tijdens het sporten

Waarom zal niet verschijnen

Tijdens yoga write berichten, het grootste deel van aerobicslessen aan het chatten bent met een vriend, een tijdschrift lezen op fietsen - alles is geweldig je afleiden uit te oefenen, zodat je niet presteren op hun hoogtepunt kansen. Typisch, tijdens een volledige training stam, zweet, ademhaling hard, krijg je moe, en het is weinig mensen het leuk vinden. Of heb je gewoon het gevoel verlegen.

Van elke training moet je het meeste uit te krijgen. Als je echt naar de sportschool, moet je alles in de ruimste geven.

Hoe maak je een resultaat van de training krijgen

• elders ingeschakeld. Het lijkt erop dat in de sportschool, op zoek naar jou met overtuiging? Train daar, waar je comfortabel. Neem deel aan video tutorials voor thuis, met een personal trainer 1-1 of kom naar trenazhorku wanneer er weinig bezoekers.
• Engage in wat je wilt. Als je yoga haat, zult u niet in staat zijn om alle aandacht en energie te richten op de boom pose. Kies een oefening die je leuk vindt.
• Beat verveling. Als je jezelf uitdagen, de motivatie stijgt dramatisch. Zet een grote doel, of het joggen op de eerste 5 km, of de voorbereiding voor de 100 kilometer lange marathon fietsen.
• Maak diversiteit. Variety maakt de training interessant. Ga naar de sportschool vroeg in de ochtend in plaats van de avond, zoals gebruikelijk. Voer interval training. Of in plaats van de loopband, ga dan voor een roei-simulator. Dit alles brengt een nieuwigheid klassen, zodat de rente wordt bewaard.