20 kleine stappen die kunnen helpen om de geestelijke gezondheid te bevorderen
Gezondheid / / December 19, 2019
Wij, natuurlijk, zijn big business en prestaties, maar soms is het de moeite waard aandacht te besteden aan de details. Klein, maar zeker stappen zal bijdragen aan het behoud en de bevordering van de geestelijke gezondheid, zo noodzakelijk vandaag.
Lees inspirerende boeken minstens een keer per maand
lezing over hoe andere mensen te overwinnen obstakels en het bereiken van succes, kan het u een longdrink van inspiratie te geven en veranderen hun kijk op het leven.
Begin de dag met een kopje koffie
Voordat je loopt de deur uit en start een actieve dag, drink een kopje verfrissende drank. Als je niet zoals koffie, een uitstekend alternatief om te dienen als groene thee of vers sap.
Los kruiswoordraadsel in het weekend
Er is niets beter dan een vrije dag in bed te liggen en het oplossen van een kruiswoordpuzzel, kruiswoordraadsel of een Sudoku. Geniet van de warm-up proces voor de hersenen en train je geest.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Maak een wandeling in het park
De hersenen moet ook rust, met regelmatige. wanneer u wandelen in het park, weg van het lawaai, kun je een mentale pauze om hulp te concentreren op het oplossen van dringende problemen.
mediteren
Meditatie - is een geweldig hulpmiddel voor degenen die willen hun mentale kracht te vergroten. Het helpt om een evenwicht te bewaren, geeft een gevoel van gelukzaligheid en kalmeert.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
eet ontbijt
Laat huis niet verlaten zonder ontbijt. Je hersenen heeft brandstof nodig om effectief functioneren. Als u een van die mensen die niet graag te eten in de ochtend, een snack op zijn minst een banaan in de auto op weg naar werk: zou dit voldoende zijn.
Slapen 's nachts
Je geest moet worden ondersteund. Je hoeft alleen maar hard en goed slapen 's nachts. Terwijl u slaapt, de hersenen doet wat verwijdert de toxische eiwitten, de producten van het zenuwstelsel activiteit die zich ophopen in de tijd.
Toepassing niet gevonden
Prijs: Gratis
Speel schaak
Dit is een van de meest gecompliceerde en de meest waardige games, en het is zeker dat u zult genieten. Brain genoegen om de oproep te ontvangen, en schaakspel gooi het, zonder dat onnodige lasten.
Stel vragen
Mentaal sterk mensen zeggen dat er één ding dat hun leven drastisch veranderd. Het geeft antwoord op de vragen die ze vroegen. Vragen - niet dom te kijken. Integendeel, het zal laten zien dat je wilt studeren en hun mogelijkheden te begrijpen.
Niet dineren in uw bureau
Uw creativiteit toeneemt wanneer u de werkplek verlaat tijdens de lunch. Gebruik deze tijd om je geest te nemen en na te denken over iets onbelangrijk, in het kort het bevrijden van de geest van de op te lossen problemen.
Loop met een rechte rug 5 minuten per dag
Stand met trots straighten terug. Ga dus minstens 5 minuten per dag. Deze eenvoudige oefening verandert het bewustzijn: helpt meer vertrouwen om de controle over de situatie te voelen.
dutje doen
Studies hebben aangetoond: de 10-minuten slaap verbetert de concentratie, productiviteit en stemming. Als u denkt dat dit verhaal is niet voor u, probeer te ontspannen en liggen in stilte met gesloten ogen dezelfde 10 minuten.
Prijs: Gratis
Prijs: Gratis
Vergeet niet te bedanken
Succesvolle mensen zeggen dat ze gebruikt om te leven bedanken dag voor iets dat men, zelfs de meest onbeduidende. Zelfs de vreugde van een eenvoudige kopje koffie helpt niet op onze lauweren rusten en onderhouden van een goed humeur.
Train jezelf om iets anders te doen een keer per week
Verandering van activiteit moet een gewoonte worden. Dit brengt psychologische weerstand, die harmonische identiteit genereert.
Nee zeggen vaak meer
Hoe harder je ontkennen mensen hoe groter de kans dat u ondervindt stress. Moreel stabiele mensen weten: nee zeggen - dit is normaal.
Afval van de telefoon voor 30 minuten per dag
Natuurlijk kan niemand van ons niet veroorloven te geven de telefoon wekelijkse voor een dag. Maar de planeet zal niet stoppen met draaien, als je disable je gadget voor minstens 30 minuten per dag. Waarom? Het antwoord is heel eenvoudig: het bevrijdt.
Drink minstens één alcoholische drank
alcohol Het heeft invloed op alle lichaamscellen. En hersencellen ook. Het vertraagt het proces van het denken, belemmert ons. Daarom is het noodzakelijk om ten minste iets minder.
Glimlach naar een vreemdeling elke dag
Smile vermindert de hoeveelheid hormonen die tijdens stress en slechte invloed op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lachend vreemdeling, je verhoogt alleen het positieve effect.
Zingen in de douche
Het zingen in de douche verbetert de stemming en stimuleert de aanmaak van endorfine en oxytocine. Deze hormonen zijn leuk en helpen om te ontspannen.
Gratis een uur per week voor hun persoonlijke zaken
U besteedt tijd voor een maximale productiviteit. Maar het is even belangrijk om alleen te zijn en afgeschermd van andere mensen, hoe kort ook. Dit is goed voor je mentale gezondheid, creativiteit en invaliditeit.