Dieet 5: 2: het verliezen van gewicht zonder verandering eetgewoonten

Mode verandert. Ook in de voeding. De voeding systeem, dat wil ik u vertellen vandaag is waarschijnlijk ons ​​te komen voor een lange tijd. Het feit dat een dergelijk dieet zal niet alleen af ​​te werpen de overtollige en in onbeperkte hoeveelheden (het zou geduld zijn), ze is ook goed voor de gezondheid.

Waar is de voeding voeten groeien?

Deze macht systeem kwam met een Britse journalist Michael Mosley (Michael Mosley), die gespecialiseerd is in tv-programma's op de menselijke gezondheid. In 2012 bracht hij zijn film Eet, Fast & Live Longer( "Eet, verhongeren en langer leven"). In deze film, Michael, samen met artsen en wetenschappelijke onderzoekers in detail bestudeerd de vraag hoe om langer te leven. In de loop van de film, komt hij erachter dat om langer te leven, is het soms nodig om te verhongeren. Toen we eten minder calorieën in ons lichaam zelfgenezende processen worden gestart. Plus, in deze modus, verliezen we gewicht voor de beoogde aard van de aandoening, zonder al te veel uitputting. In de loop van de film zien we de hele weg naar de creatie van dit dieet, dat Michael zelf uiteindelijk gaat met opvallende resultaten en gewicht, en voor uw gezondheid (natuurlijk, alle resultaten zijn gedocumenteerd in de film met de hulp van artsen en analyses).

onderzoek caloriebeperking Michael zo onder de indruk dat hij besloot om zijn eigen macht systeem te creëren. Niet zozeer om gewicht te verliezen, hoeveel van de verbetering overwegingen. Plus dieet: het is ontworpen voor mensen die houden om te eten en niet wil mezelf specifiek te beperken. Echter, zoals Michael.

Ik adviseer u om de film te bekijken. Heel spannend en interessant om te doen, ongelooflijk motiverend! Als u plotseling tot stilstand gekomen en kan niet doorgaan om zich aan uw dieet, opnieuw bekijken op uw gemak. Ik ben ervan overtuigd dat de kracht naar u terug zal komen. Kort na de release van de film Michael Mosley publiceerde het boek "Fast dieet 5: 2", die in vele talen, waaronder het Russisch werd gepubliceerd.

Wat is de betekenis?

Vijf dagen per week je eet zoals gewoonlijk, en twee dagen te beperken calorie-inname tot 500 calorieën als je een vrouw bent, en tot 600 calorieën als je een man bent. Velen zijn betrokken bij dit dieet is dat je niet kan geven op alle producten.

Een belangrijke regel van het systeem: niet de toegestane hoeveelheid voedsel voor meer dan twee stappen te delen. Ongewenste tot vijf keer per dag te eten voor 100 kcal. Het is het beste om te eten 1-2 keer per dag en doen tussen de maaltijden door grote doorbraak. De essentie van het systeem - om je lichaam een ​​pauze in de vertering van voedsel te geven. Ideal - een kleine lunch en een klein diner. Of slechts één ding: diner, ontbijt of diner.

Belangrijk: voor het vasten dag dat je nodig hebt om veel water en kruidenthee (cafeïnevrij) drinken. Dit zal uitdroging te voorkomen en de afvoer van gifstoffen te vergemakkelijken.

Als we op een dag nemen, dan moeten ze ten minste 12 uur met geen voedsel op een rij.

Voorbeelden van voeding bij de ontlading dag

Optie 1. De dag voor u klaar bent met het diner om 19:00 uur. Daarna ontbijt de volgende (ontlading) per dag om 8:00 uur, het eten van 300 calorieën uit. In de avond, diner om 19:00 uur weer, het eten van de rest van de calorieën. De hele dag actief drinkwater. (Ja, ik weet dat we niet de calorieën en eten, maar, naar mijn mening, duidelijke contouren.)

Optie 2. De dag voor het diner om 20:00 uur. De volgende (ontlading) per dag gemist ontbijt en lunch om 12:00 rantsoen met een energetische waarde van 300 kcal. 'S Avonds om 19.00 uur weer avondmaal maaltijd met een calorie van 200 kcal.

Optie 3. De dag voor de vasten dag diner om 19.00 uur in de ochtend had het ontbijt in 08:30 voor al 500 calorieën, en alles. Heeft de hele dag tot de volgende gewone dag niet te eten en actief drinkwater.

Alternate vastendagen mag zo zijn, zoals u verkiest. Hoewel in een rij ten minste één, ten minste drie. Na verloop van tijd, zal je een ritme dat bij u past te vinden. Dit is een kwestie van experiment. Bijvoorbeeld, kwam ik tot de conclusie gekomen dat ik niet wil om te dineren in zulke dagen. Eetlust verdwijnt volledig. Dus ik gewoon dicht ofwel ontbijt of lunch zo strak. Wat ik heb in die tijd slechts één maaltijd. Iemand kan ook vermaken het idee dat voor het diner is bijna hier en al snel mogelijk om te eten zal zijn. Dus mensen beter te delen de toegestane hoeveelheid voedsel op twee fasen.

systeem Voordelen

• Het is heel eenvoudig en ongecompliceerd.
• Is beschikbaar voor alle: werk en moeders met zwangerschapsverlof, en eenzaam.
• Het is niet een afwijzing van alle producten impliceren.
• Gemakkelijk toepasbaar in het dagelijks leven, ongeacht of u bent op vakantie, thuis of op het werk.
• Het heeft een uitstekende bonus: verjonging van het lichaam en zijn herstel.
• Het systeem kan worden gevolgd voor het leven zonder angst voor de gevolgen.
• Want het is gemakkelijk om te wennen aan en zich aan te passen.

Nadelen van het systeem

Het duurt wilskracht, vooral in het begin: veel mensen zijn eigenlijk bang om te gaan zonder voedsel, en hier zal het nodig zijn om echt te vinden van de kracht van de geest.

Meer nadelen heb ik niet gevonden!

Kenmerken van de applicatie

In de vasten dagen is het beter om een ​​snelle koolhydraten (granen, pasta, brood, zelfs de meest bruikbare en volkoren, zoet in al zijn vormen, fruit) volledig te elimineren. Waarom? Omdat ze hoog in calorieën en lange verzadigd. In een ideale dieet moet zodanig worden gedaan dat je er genoeg van en langer een vol gevoel. Dus zal het gemakkelijker zijn om deze dagen te bewegen zonder honger, plus het nut van in aanmerking komende producten hierboven.

Natuurlijk kunt u ontbijten op een broodje met jam, maar een beetje, want het is zeer calorie. In aanvulling op deze, nadat de rollen zeer snel willen eten en hebben geen zin te betalen honger, of schending van de plannen - het is onwaarschijnlijk dat u in staat om verder te gaan vasten dag zal zijn op een dergelijke precaire brandstof. Het is beter om een ​​ei te eten met een behoorlijke portie groenten en een eetlepel plantaardige olie, koud geperst. Of kwark met noten, zaden en bessen. Dus blijf je langer verzadigd en krijgt de voedingsstoffen, in tegenstelling tot de versie van "wit brood en jam."

Op gewone dagen, is het niet nodig specifiek om te proberen in te halen. Cake op een moment zou overbodig zijn, dat is zeker. En in dit geval ben ik voor het resultaat van uw dieet zal niet rechtvaardigen. Ja, u kunt (en doen) om meer dan normaal te eten op de dag na de ontlading. Maar binnen redelijke grenzen. Als uw normale dieet is 2 500-3 000 kcal per dag, is het niet nodig om het te verhogen tot 5000 kcal. Het bleek gewoon, ik stel voor, en in de resterende dagen om na te denken over wat je eet. Immers, stomme schoongemaakt één dag en dan gooien veel geraffineerde voedingsmiddelen en andere gevaren, waardoor alle inspanningen om niets. Misschien wil je gewicht te verliezen, maar in de eerste plaats, het resultaat zal veel minder dan verwacht, en ten tweede, er is geen voordeel voor het lichaam niet. Dus waarom beginnen? Houd dit in gedachten. Het moet motiveren.

Wees voorzichtig met drankjes: vergeet niet, ze hebben ook calorieën (met uitzondering van water, thee en koffie zonder suiker). Is het niet jammer dat de dag wandelen met bijna geen voedsel, maar tegen vet allemaal het resultaat van het drinken van een cola of een cappuccino?

Het ontbijt opties zijn beschikbaar:

• Een ei, gebakken met twee grote handfuls van elke groenten met toevoeging van een eetlepel plantaardige olie koud geperst.
• 100 g magere kwark handvol noten en bessen.
• Smoothies van groenten en greens (u kunt toevoegen aan een stuk fruit te proeven, zoals een appel of banaan).
• Gruel van lijnzaad met bessen en kokos.

Opties voor lunch of diner:

• Een stuk van elke vis en groenten met plantaardige olie.
• Groentesoep.
• Salade greens met schaal-en schelpdieren, kip of vis.
• Kipfilet en een stevige portie groenten met plantaardige olie.

Alle kooktechnieken moet zijn op het volgende principe: eiwit + groenten + vetten (noten, zaden, koudgeperste plantaardige olie). In de groep van de "blanken" raad ik u niet te vasten dagen omvatten rood vlees, omdat het de spijsvertering overbelast.

mogelijke resultaten

Indrukwekkend! Iedereen die dit systeem en zeggen geprobeerd. Het resultaat hangt rechtstreeks af van je doorzettingsvermogen en het aantal vasten dagen in totaal. Iemand dus krijgt ontdoen van 10 extra kilo's, terwijl anderen slechts vijf. Kijken naar hoeveel extra met het standpunt van je lichaam, het zit op jou. Iemand stoten en 20, en 30 kilogram of meer op een stroomvoorziening. U kunt eten alsof al het leven, en kan stoppen na een paar maanden. Een andere optie: na het behalen van het gewenste resultaat, kunt u slechts één vasten dag per week verlof om gewicht en gezondheid te behouden.

Persoonlijk vind ik dit dieet is dat het geen bijwerkingen. Dit kan zelden bogen op enige macht systeem om gewicht te verminderen. Zelfs paleodieta, waarvan de beginselen zijn dicht bij ideaal, houdt overmatige consumptie van eiwitten en suiker volledig elimineert. Eiwitten load spijsvertering, en vermijd suiker mijn hele leven lijkt me een kwestie bijna onmogelijk in de moderne wereld. Maar dat is een onderwerp voor een ander artikel.

Een goede gezondheid aan u!