15 dingen die je moet weten over het metabolisme, om jezelf in vorm te houden

1. Verbeteren van de stofwisseling - het betekent niet alleen om meer te bewegen en minder eten schadelijke producten

Naast de modus feeding en het type van fysieke activiteit, zijn er tal van andere factoren die de stofwisseling beïnvloeden. Hier zijn een aantal van hen: slaap, hormonale parameters, het werk van de schildklier, structurele kenmerken van het lichaam en ga zo maar door. Echter, zullen we praten over dit later.

2. Geen behoefte om jezelf te vergelijken met anderen

Geen twee mensen met dezelfde stofwisseling. Wat ik bedoel is dat er geen uniforme regels die even goed zou werken voor ieder van ons. Om volledig te begrijpen hoe de stofwisseling is dat je, moet u zichzelf, hun mogelijkheden en hun genen te onderzoeken.

Ik heb vrienden, ze zijn een tweeling. Boys ongeveer acht jaar is actief oefenen in de sportschool. En weet je wat het beste deel? Ze hebben verschillende trainingsprogramma's. Omdat ze op een dag merkte dat één programma, en de resultaten die het geeft anders.

Nogmaals: er zijn geen mensen met dezelfde stofwisseling.

3. Rekenmachines en formules voor de berekening van het calorieverbruik onnauwkeurig

Dergelijke formules en rekenmachines hebben een fout binnen 10%. Dat wil zeggen, als de rekenmachine shows 2100 kcal, in feite, blijkt dat doorgebracht 210 calorieën minder (of meer).

Dergelijke calculators kan nog steeds mensen helpen met "voorspelbare" metabolisme, maar de meesten van ons niet vallen in deze categorie. Er zijn veel mensen die de stofwisseling boven of onder het gemiddelde tarief. Voor hun fouten bij het tellen kan oplopen tot 20%. Namelijk als de calculator geeft 2 100 kcal, kan zelfs verdwijnen 420 kcal. En dit is te veel om genegeerd te worden.

4. Sleep van invloed op je stofwisseling zo veel eten en sport

Steeds meer wetenschappers over de hele wereld zeggen dat chronisch slaaptekort leidt tot een set van overgewicht en is de oorzaak van ziekten die samenhangen met obesitas.

Experimenten tonen dat wanneer een persoon voldoende slaap, het lichaam begint te meer high-calorie voedsel (en koolhydraten) en slechter dan absorbeert eisen die leidt tot overtollig lichaamsvet.

5. Stress heeft ook invloed op de stofwisseling

lang spanning Het bevordert de afzetting van vet in de buik. En het probleem is dat dit type van obesitas (in vergelijking met het overtollige vet op de dijen en billen) vaker leidt tot diabetes, hartproblemen en andere ziekten.

Dit wordt verklaard door het feit dat in tijden van stress in grote aantallen voor het hormoon cortisol, die interfereert met het metabolisme afgiftesnelheid.

6. Het lichaam verbrandt calorieën, zelfs als we niets doen

Er is zoiets als een "basaalstofwisseling" (BMR) - het aantal calorieën het lichaam besteedt aan het behoud van hun levensonderhoud. Dat wil zeggen, het is de energie die we uitgeven, ook als er niets te doen. En de meeste mensen het aandeel van hun dagelijkse energie-uitgaven van de planeet leeuw is op dit proces.

7. Met de leeftijd, metabolisme vertraagt

Ongeveer elke 10 jaar de snelheid van het metabolisme afneemt. Hoe ouder we worden, hoe meer moeite je nodig hebt om uit te oefenen om fit te blijven. En interessant, wetenschappers nog steeds niet kunnen achterhalen wat de oorzaak is van leeftijd gerelateerde daling van de stofwisseling.

8. Spieren verbruiken meer calorieën dan vet

Hoe meer slank en fit persoon, hoe meer calorieën het lichaam nodig is. Dit komt omdat de spieren hebben meer calorieën dan vetweefsel.

Om deze reden wordt de stofwisseling anders berekend voor vrouwen en mannen. Bijvoorbeeld, als je de typische man en vrouw van hetzelfde gewicht te nemen, de man zal meer calorieën per dag te verbranden. Alleen omdat het mannelijk lichaam is meestal meer spiermassa dan vrouwen.

9. Eiwit helpt de spieren doet toenemen en de hoeveelheid koolhydraten verminderen versnellen de vetverbranding

Om spieren te groeien moet je het lichaam eiwit te voeden. En om zich te ontdoen van overtollig vet, moet u uw inname van koolhydraten te verminderen.

Het feit is dat wanneer we koolhydraten eten, ons lichaam begint om energie uit te trekken, in plaats van af te breken vetweefsel. Met andere woorden, als het doel - om zich te ontdoen van lichaamsvet, vermindering van de hoeveelheid koolhydraten zal helpen om dit doel te bereiken sneller. En als de plannen op te bouwen of te versterken uw spieren, moet u ervoor zorgen dat het lichaam krijgt voldoende eiwitten.

10. Interval training en weerstand training verbeteren van de stofwisseling

Interval training en krachttraining - het is een signaal aan het lichaam dat je nodig hebt om spiermassa op te bouwen. Hoe meer spiermassa, hoe beter stofwisseling. 25 minuten van zware belasting met de verandering van de activiteit is beter dan 45 minuten van eentonige oefeningen in een gematigd tempo.

Als je doel - het versnellen van de stofwisseling, de snelste manier om dit te bereiken - oefeningen die zal helpen om meer energie te verbruiken.

11. Koffie voor de training helpt om meer vet te verbranden

cafeïne in koffieBevrijdt de vetcellen die het lichaam gebruikt als energiebron. En hoe meer de vrije energie in het lichaam, hoe harder we oefenen.

12. Eiwit verkregen niet later dan 30 minuten na de training, bevordert de groei van spieren

Tijdens de training vernietigen we spierweefsel. En zodat het lichaam het kan repareren, moet hij bouwmaterialen. Dit materiaal is spiereiwit. Daarom is het beter om eiwitten te nemen, niet later dan 30 minuten na de training.

13. uur durende wandeling op de straat bruikbare uren van overleg de volgende dieet

Eenvoudige dingen zoals lopen buiten of joggen - een veel meer betrouwbare manier om te verbranden meer calorieën dan pogingen om de stofwisseling te manipuleren door een selectie van enkele diëten en eten additieven.

Wilt u meer calorieën te verbranden? Kom uit voor een drie-stop naar je huis en ga te voet, geven de lift, loop voor het slapen gaan. Geloof me, het is tijd beproefde manieren om meer calorieën te verbranden.

14. Je zal veel meer te leren over uw stofwisseling, als je bijhouden wat je eet, wat je doet en je gewicht

De beste manier om te begrijpen hoe de stofwisseling - het is om bij te houden wat je eet te houden, wat je doet (fysieke activiteit) en het gewicht.

Kijken naar hoe het gewicht van het lichaam, afhankelijk van wat je eet en wat voor soort fysieke is actief betrokken om te bepalen welke veranderingen die u moet maken om zich op de gewenste brengen resulteren.

15. Als je denkt dat alles correct gedaan, maar er is geen resultaat - een dokter

Metabolisme en uw vermogen te winnen, verliezen en uw gewicht te handhaven - het is veel ingewikkelder proces dan alleen controle van de inname en het calorieverbruik en fysieke activiteit.

Vele factoren van invloed op de snelheid van het metabolisme. U kunt eten recht, de uitoefening actief, maar de problemen met de schildklier, hormonen of banaal erfenis zal het hele plaatje bederven. Daarom, als je ziet dat er iets mis is, neem dan contact op met uw arts, hand over analyses om te begrijpen waar uw lichaam zwakke schakel.

En vergeet niet: u bent de andere. En je hebt je stofwisseling.