Hoe om gewicht te verliezen snel afscheid
Gezondheid / / December 19, 2019
Wij houden van snelle oplossingen. En ik wil dat alles was makkelijk leven. Maar helaas, het leven is anders. En het feest van de buik samen met ontbrekende workouts gaat onmiddellijk in te veel in de taille. Of misschien heb je net behoort tot de onverbeterlijke perfectionist die tot de laatste, maar eeuwig 2-3 kilogram gooien.
Hoe het ook zij, ik wil u een aantal geweldige bieden manieren om gewicht te verliezen voor het strand seizoen. Ze hebben niet alleen helpen om slanker te worden, maar ook de gezondheid te verbeteren. Echter, de resterende tijd om te sparen. Immers, in vele delen van de zomer is al in volle gang.
Voorgestelde methoden zijn ontworpen voor ten minste twee weken. In het ideale geval is het mogelijk en noodzakelijk is om zich te houden aan deze tips 4-5 weken. En als je net als de resultaten, kunt u blijven om te leven volgens de beschreven principes.
Ik wil gewoon om op te noemen: een aantal van mijn tips helpen je verliest 2 kilogram per maand, en iemand, en alle vijf. Er zal een meerderheid zijn. Maar!
Deze tips zullen niet werken voor mensen die gewicht te verliezen is gewoon nergens. Niet voor uw redenen, en op het lichaam overtuiging. Immers, er is een zeer dunne mensen die nog steeds kan er niet en in welke vorm dan ook te blijven, lijken zich vet. Dan zou ik adviseren om een psycholoog en werken met zelfbewustzijn en eigenwaarde te zien.
Ook zal deze tips niet werken voor degenen die de verboden producten zal vervangen. Bijvoorbeeld, als u de manier waarop het nodig op te geven suiker is te kiezen, maar het dubbele van de delen van al het andere, het resultaat zal niet worden bereikt. Dus als ik schrijf "elimineren", het betekent niet "om het te vervangen."
Toch is er een derde categorie van de mensen waarvan het resultaat zal minder zijn dan verwacht. Dit zijn de mensen van wie de lichamen zijn bedwelmd. Hun lichaam het vet zich ophoopt om het percentage van schadelijke stoffen per kilogram lichaamsgewicht was minder. Vet in deze mensen is zeer moeilijk, en ze een ander programma van het gewichtsverlies nodig hebben.
Laten we beginnen.
Methode één: afstand doen van de zoete
Elke suikerwater retentie in het lichaam en leidt tot de afzetting van vet. suiker Het behoort tot de categorie van de super-fast koolhydraten, die direct verhoogt de bloedsuikerspiegel en leidt tot een overvloed aan energie. En alle energie die niet wordt gemetaboliseerd uit koolhydraten cellen direct afgezet op de zijkanten. Deze methode zal niet alleen helpen zich te ontdoen van extra kilo, maar ook om de vermoeidheid te overwinnen en het verbeteren van conditie van de huid.
De methode "Leven zonder suiker" suggereert niet alleen een afwijzing van suiker die de suikerpot, maar ook van andere snoep en voedingsmiddelen die deze gegevens bevatten. Besteed aandacht aan de hoeveelheid suiker in het eindproduct. Hij wordt vaak gevonden waar we nooit van gedroomd. Bijvoorbeeld in de lever pate, worst, conserven, brood, muesli en granen, zuivelproducten.
Wat is niet aan te raden om vervanging: gedroogd fruit, fruit, honing, chips en andere zoute snacks. Vruchten zijn toegestaan, maar laat je niet meeslepen. Beperk 2-3 vruchten per dag. Anders is het resultaat is niet zo goed als verwacht.
Methode twee: vermindering van het aantal eenvoudige koolhydraten 15-20% (06/01 dieet)
Deze producten omvatten: brood, volkoren granen, pasta, snoep, gebak, ontbijtgranen. Volledig uit te sluiten hen is niet meer waard dan een week. Anders zal schijn van het Atkins-dieet, maar het is zeker schadelijk. koolhydraten - een goede bron van energie voor het lichaam, vooral voor mensen die intensief trainen. Maar ook moeten ze genoeg zijn voor een dergelijk volume van enkelvoudige koolhydraten.
Belangrijk: alle eenvoudige koolhydraten moet afkomstig zijn van volkoren voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en vitaminen en mineralen.
Dit betekent dat je niet kunt eten geraffineerde voedingsmiddelen. Als de rijst, slechts bruin, rood of bruin. Indien de pap, dan in ieder geval geen griesmeel of rijst (witte rijst). Als het brood en pasta, alleen hele granen.
Op hetzelfde moment, bedenk dan dat slimme fabrikanten van pasta met trots schreef: "Van de harde tarwe" Dit is niet hetzelfde als die van de gehele korrel tarwe. Bepaal de nuttige volkoren pasta is eenvoudig: ze hebben een donkerbruine kleur.
Als u besluit om dit advies toe te passen, herinneren we ons, hoewel, en geheel, maar het is snel koolhydraten (in vergelijking met groenten). Dus laat je niet meeslepen en niet hoger zijn dan het tarief van 15-20% van het dieet.
Methode drie: elimineren uit het dieet van alle "vloeibare" calorieën
Deze omvatten: bier, wijn, frisdrank (zelfs als ze zijn gelabeld met "Light" en "suiker-free"), sappen, vruchtendranken, cocktails, koffie en thee met suiker.
Al deze dranken onmiddellijk verhogen bloedsuikerspiegel met alle gevolgen die worden beschreven in de paragraaf over de suiker. De "bust calorieën" is zeer eenvoudig. In een halve liter blikje bier bevat ongeveer 200 calorieën! In dit geval zijn ze allemaal direct naar vet, omdat ze snel worden geabsorbeerd.
Dezelfde hoeveelheid calorieën, omvat bijvoorbeeld een plantaardige salade met olijfolie en garnalen. Maar in een salade vetmassa, die goed moet worden verteerd, besteden de energie om uit te halen voedingsstoffen. Een eiwit van de garnaal en het vet olijfolie vele complexe aminozuren en vetzuren, die eveneens energie nodig hebben uit het lichaam van de spijsvertering. En als voor de gunst, ik blijf het algemeen rustig. De al geschreven me een heleboel informatie en kilometers.
Daarom is de energie van een salade met garnalen niet gelijk is aan de energie van de blikken bier. Hoewel wiskundig het lijkt.
Maar we hebben niet over een auto met u, zodat de theorie van de verbranding niet van toepassing op de persoon en geeft vaak foutieve berekeningen.
Ik zou graag willen richten op koolzuurhoudende dranken "Light". Schreef ik al uitvoerig in zijn blog over de gevaren van suikervervangersMaar in het kort het klinkt als dit: je lichaam reageert op de zoete smaak als op gewone suiker. Het kweken van suiker in het bloed, cellen hunkeren geproduceerde energie insuline om energie te leveren aan de cel, maar er is geen plek om energie te nemen! Immers, bij de calorische dranken met suiker vervangers hebben de neiging tot nul.
Als gevolg daarvan, uw eetlust toeneemt op de korte termijn, moet je meer dan normaal te eten (omdat misleid door het lichaam noodzaak om de beloofde energie te leveren). En op de lange termijn die u bedreigd met obesitas, insulineresistentie, die gepaard gaat met hormonale problemen, vermoeidheid, bierbuik, onvruchtbaarheid en diabetes... Is het niet een "chic" set de gevolgen? Dus, misschien moeten we dergelijke dranken voor altijd verlaten?
By the way, hebben fast food ketens met succes gebruik gemaakt van deze eigenschap van koolzuurhoudende dranken. Vaak geven ze enorme mokken die kunnen worden bij de aankoop van een menu om de inhoud van uw hart te vullen. Kooldioxide in de soda, ook verhoogt de eetlust, als gevolg van de restaurants bezoekers "fast food om meer voedsel te kopen.
Wat kunnen al deze dranken te vervangen? water! Ten minste vier weken. Proberen. Het resultaat is de moeite waard. Vooral als je gewend bent aan het drinken van dergelijke dranken voortdurend, het resultaat van deze "dieet" is prachtig.
Methode vier: regelen lossen 1-2 dagen per week
Deze methode is niet alleen kunt u om gewicht te verliezen, maar ook de gezondheid te verbeteren. Het idee is dat je lichaam rust op de eindeloze vertering van voedsel, besteden meer tijd en energie op uw herstel. Plus je vasten dagen wordt duidelijk caloriearm dieet, zodat u gewicht te verliezen en nog veel meer.
Voor het vasten dag zal één van de opties detox te benaderen. Op welke opties bestaan gezond detox, Layfhaker schreef hier. Kies wat je dichter.
Methode vijf: 2-4 weken op een raw food dieet
Ik denk niet stel voor dat je mijn hele leven te eten, zoals sommige mensen doen. Bovendien geloof ik dat dit een extreme maatregel - van het dieet van een aantal nuttige producten uit te sluiten: peulvruchten, granen, eieren, vis en zeevruchten. Maar aan de andere kant, rauw voedsel heeft een robuuste graan, als het in praktijk wordt gebracht soms. Nog steeds, in zijn ruwe vorm, moeten we uitsluitend hebben superpoleznye producten: noten, zaden, groenten en fruit, plantaardige oliën, koud geperst.
Al deze producten zijn zeer rijk aan vezels, voedingsstoffen, water, en de "goede" vetten. Een dergelijk dieet is erg moeilijk om een high-calorie maken (alleen als je niet beschikt over een doel om op te kauwen te zetten en kauwen de hele dag). Dat is de reden waarom ruwe foodists zijn slank. Bovendien vezel reinigt de darmen, die een lager gewicht. Plus het geeft ook het overtollige water uit het lichaam. Daarom, om gewicht te verliezen op dit dieet regime is niet moeilijk.
U kunt deze tips om gewicht te verliezen te gebruiken voor het strand seizoen, en u kunt genieten van hen zelfs een mensenleven. Bijvoorbeeld, regelen uw lichaam het lossen van een paar keer per jaar op een raw food dieet of tegen schadelijke zoete dranken voor het leven. Schade als gevolg van een van deze methoden niet. Alleen gebruik.
Als u wilt versnellen het proces van het verliezen van gewicht, beginnen te bewegen meer. Bijvoorbeeld, een aanvulling op uw dieet joggen of wandelen. En als u al regelmatig te bewegen, proberen om een lichte stijging van de belasting. Dan zal het resultaat dat u nog meer te behagen.
Een goede gezondheid aan u!