Hoe kan ik de gewoonte van de juiste manier bewegen in het dagelijks leven te ontwikkelen
Gezondheid / / December 19, 2019
De standaard beweging in de sportschool en buiten
Sommige mensen denken dat de oefening in de sportschool is erg ver van de stress van het dagelijks leven. Misschien is verwarrend al deze bars, halters en gewichten. Het menselijk lichaam is ontworpen, natuurlijk moeilijk, maar altijd op dezelfde manier.
Tijdens de uitvoering, de deadlift werkt op dezelfde spieren als bij het tillen van zware dozen of rolstoelen. Of u nu op een stand zashagivaete met een halter in je handen of klimmen op een hoge stoeprand met twee pakketten van producten.
En hoe verkeerd fitnessapparatuur in de sportschool leidt tot pijn in de gewrichten, verstuikingen en problemen met wervelkolom, en de gewoonte van de juiste wijze te bewegen in het dagelijks leven voorziet u van aandoeningen van het bewegingsapparaat inrichting. Misschien minder, als je gespannen onregelmatig en niet met zo'n grote gewichten in de sportschool, maar toch.
Niemand wil verwondingen. Niemand droomt van pijn in de rug in 30 jaar. Daarom leren om goed te bewegen.
Hier is een kleine gids op de correcte uitvoering van de oefeningen in de sportschool en hun tegenhangers in het gewone leven. Speciaal aanbevolen voor mensen die nooit naar trenazhorku niet van plan.
Tillen van zware gewichten van de vloer
We analyseren deze beweging als een voorbeeld van de deadlift - oefening die tillen halters gaat vanaf de grond of vanuit een kleine verhoging.
In het dagelijks leven, moeten we vaak lift gewichten en pijnlijke dan gewoonlijk terug. In het geval van onjuiste tillen valt de belangrijkste belasting van de lumbale wervelkolom en ongetrainde spieren kunnen niet omgaan met een dergelijke aanfluiting.
Om zich te beschermen tegen blessures, terwijl tillen je nodig hebt om een paar regels te volgen:
1.Houd je rug recht. De natuurlijke positie van de wervelkolom - direct. Wanneer u zijn afgerond terug, traag of sag, de wervels komen in een onnatuurlijke houding en extra belasting verhoogt het risico op letsel. Dus onthoud: je moet lift gewichten met alleen de rug recht!
2. De meeste van de lading wordt overgebracht naar de benen. Er is een prachtige verslaving: zodra u de quadriceps en billen rekken tijdens het tillen, wordt de belasting van de onderrug verwijderd en beweegt zijn voeten. Bovendien, hoe lager het tillen het bekken is, hoe groter de belasting gaat naar de beenspieren. Dus, voordat je een gewicht te heffen, moet u een kleine squat maken (een rechte rug!) En dan, overbelasting van de benen, tilt het gewicht.
3. Houd het gewicht dicht bij je lichaam. Het is onwaarschijnlijk dat iemand gewichten op armlengte voor hem zal opheffen, maar het is nog steeds moeite waard te zeggen dat hoe dichter je met een zwaar voorwerp, hoe minder druk op de onderrug. Til heel dicht bij hem, bijna aanraken van het lichaam.
Hijsen met ondersteuning op een been
In de sportschool opheffing vertrouwen op één been - het aanvallen of zashagivaniya op de stoeprand. Ze worden vaak uitgevoerd met het gewicht lunges - met halters of kettlebells, zashagivaniya - met een barbell op uw schouders.
In het dagelijks leven, we maar al te vaak het uitvoeren van dergelijke bewegingen, bijvoorbeeld wanneer een stoel met zashagivaem zware doos of een zak om te gooien op de kast, of opstaan van de vloer met een zwaar voorwerp of een kind in handen.
De fundamentele fout in deze beweging - een verkeerde stand van het kniegewricht. Wanneer u uw voet op het platform, en dan draag het op uw lichaamsgewicht, kan de knie niet naar binnen te keren. Dit vermindert de stabiliteit van de positie, zodat wanneer het opheffen van gewichten of onzorgvuldig de beweging van de ligamenten kan uitrekken of gewoon verliest je evenwicht en val.
Om dit te vermijden tijdens zashagivaniya of lunge de locatie van de knie te observeren: het moet een beetje ingezet buiten zijn. Als u ondanks al uw inspanningen, het blijft binnen worden verpakt, wat betekent dat u te veel gewicht.
Bovendien, het effect op de stabiliteit van de houding en verwijdering van de knie. In elk analyse van engineering-aanvallen, hoort u dat de knie niet verder moest gaan dan de teen. Idealiter de hoek tussen de femur en de tibia bedraagt 90 graden.
Een ander punt: je kunt niet aan de achterkant. Zoals het geval is met deadlifts, ronde rug zorgen voor de belasting van de onderrug en moet worden beschermd. Daarom wordt een opheffing uitgevoerd met een rechte rug te werken in de belangrijkste beenspieren.
gedrongen
Dit is een fundamentele oefening in powerlifting, die wordt uitgevoerd met een barbell op uw schouders of borst. Waar het kan ontmoeten in het echte leven? Hijsen lage oppervlakte, bijvoorbeeld een lage banken.
Hier is de juiste techniek die u moet volgen in de hal en daarbuiten:
1. Houd je rug recht. U zult waarschijnlijk niet een oefening die wordt uitgevoerd met een ronde rug te vinden. Vergeet niet dat dit in ieder geval op het moment van opheffen. Direct afhankelijkheid: ronde rug tijdens de lift - de patiënt lendenen.
2. Vouw de tenen en knieën. Als de sokken net ingezet in de hand, knie en kijkt naar de teen, terwijl het opheffen van het bekken naar voren gedraaid, en de extensoren van de rug wervelkolom wordt stevig bevestigd. Dit verwijdert de last van de lumbale.
Bovendien, als tijdens de deadlift, de knieën moet worden verpakt in een gewricht in een onnatuurlijke houding gewonden wordt geladen.
Wandelen met gewichten
Ik denk dat alle periodiek moeten gaan met zware voorwerpen in beide handen. De sportschool is een analoog van de lading - oefening "farmer walk": de sporter beweegt door de kamer met halters, kettlebells of halters.
Laten we eens kijken bij de techniek van deze oefening, die nuttig zijn in het dagelijks leven zal zijn, als je moet in het bijzonder zware dingen te dragen zonder voorbereiding:
1. Til het gewicht goed. Doe dit met een rechte rug en een beetje gedrongen om de belasting van de wervelkolom te verlichten en te bewegen zijn voeten.
2. Rechtzetten schouders. Slouching kan leiden tot overspanning en schade van het schoudergewricht. Daarom, terwijl het lopen pinch blade - automatisch rechtte zijn schouders. Meer wordt geadviseerd om een beetje schouder te verhogen om de belasting op het gewricht te ontlasten.
3. Niet op grote schaal stap. "Boeren lopen" wordt uitgevoerd in kleine stappen, maar, zoals in het echte leven, we zelden zulke zware voorwerpen te verhogen, kunt u naar een gemiddelde stap - zodat je meer gestaag zal bewegen.
Concentratie van de verplaatsing
Ik denk dat de belangrijkste oorzaak van thuis verwondingen - een gebrek aan concentratie op de bewegingen. Als het verhogen van de zware bank, je nadenkt over hoe het zal passen in het interieur van de kamer, het risico letsel sterk toegenomen.
Daarom is bij het uitvoeren van complexe bewegingen in de fitnessruimte of in het dagelijks leven concentreren op de sensaties van je lichaam: wat spieren gespannen, in wat de positie van de gewrichten, wat er de belangrijkste belasting, terwijl het heffen van gewichten en hoe u de positie van het lichaam kunnen veranderen, zodat u comfortabel.
Voel je lichaam en correct bewegen.