Deadlift - effectieve uitoefening voor gewichtsverlies
Gezondheid / / December 19, 2019
Helaas is het onmogelijk om zich te ontdoen van overtollige gewicht eens en nooit meer last hebben van dit probleem. U dient zorgvuldig te controleren hun opleiding en op zoek naar iets nieuws en effectiever. Het is te danken aan de zoektocht naar de perfecte oefening onthuld gebalanceerde uitvoering met een hoog rendement. Deadlift - één van deze effectieve oefeningen.
Waarom werken slechts op een deel van het lichaam, als het mogelijk is om te combineren in één oefening, een aantal effectieve bewegingen? Bijvoorbeeld, gedrongen een uitval tijdens zhimom stang van de borst: werkt als een bodem (benen en billen) en de bovenste (armen en rug) van het lichaam.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) beschouwt deadlift bijna perfecte oefening omdat het gaat om de grootste spier in het lichaam - de spieren van de benen. Hoe meer spiermassa, hoe hoger uw stofwisseling.
Elke keer als we weer aan het werk van de heupen, ons lichaam produceert testosteron en groeihormonen die ons slank te maken. In deze oefening, het werk onder meer de beenspieren, schouder en schors dat verandert het in een training voor het hele lichaam. En dit is de perfecte optie voor degenen die hebben een zeer drukke schema.
Ondanks het feit dat de deadlift ziet er erg simpel in de uitvoering, in feite zijn er moeilijke momenten, die zeker moeten aandacht besteden aan als je wilt crank up en niet krijgen letsel.
Holly Rillinger beveelt deadlift onder toezicht van trainer en naar zelfstandig werken na goedkeuring, bij voorkeur met een gemiddeld gewicht.
techniek deadlift
- Ga rechtop staan, armen met halters langs je lichaam, knieën licht gebogen. Als u niet halters hebt, kun je de bar te gebruiken met een klein gewicht of bodibar. In dit geval zijn de handen op schouderbreedte, opgelegd aan de behuizing gewicht en schouders rechtgetrokken weggelaten blade samengevat.
- Deze functie per adem langzaam beginnen te buigen, niet gebogen in de taille en heupen, proberen om het gewicht zo laag mogelijk te verminderen met een rechte rug. Dalen in de taille of afgeronde messen mag niet worden. De handen moeten rechtdoor, knieën licht gebogen. Je leidt een halter of barbell naar beneden, bijna aanraken van de voeten.
- In de onderste positie knijp de bilspieren en adem langzaam beginnen om jezelf omhoog te trekken. Zorg ervoor dat u geen gebruik maken van deze voor je rug en wervelkolom zijn niet afgerond. Beginners moeten neerdalen op vier tellen, klimmen - op twee accounts.
- Uitvoeren drie sets van 12 herhalingen.