8 dagelijkse gewoonten aan mentale scherpte behouden
Gezondheid / / December 19, 2019
Met de leeftijd, de menselijke cognitieve vaardigheden achteruit: verminderde concentratie, ergere dingen zijn opgeslagen, data-analyse wordt het moeilijk. Mensen - biologische wezens, en te voorkomen dat de ouder wordende hersenen is niet mogelijk.
Echter, er zijn manieren om de capaciteit van zijn hersenen aanzienlijk te verlengen, alsmede het niveau van intelligentie zonder veel inspanning te verhogen. Regelmatige uitvoering van de volgende acht acties zal helpen uw hersenen om langer in vorm te blijven.
1. Luister naar klassieke muziek
Er is een enorme hoeveelheid van het onderzoek 8 verrassende manieren Muziek beïnvloedt en voordelen onze hersenen.Bevestiging van de gunstige effecten van de klassieke muziek op de hersenen. Er is geen consensus over de oorzaken van dit fenomeen is dat niet. Maar eigenlijk is het gevonden dat een dagelijkse luisteren naar de klassiekers vermindert niet alleen stress, maar verbetert ook de intellectuele capaciteiten.
Het is zeer onthullend ervaring Lab Rats Luister naar Mozart, Word Maze-Busters.
, Uitgevoerd op ratten. Luister in twee maanden, de "Sonate voor twee piano's in C majeur" door Mozart dieren zijn veel slimmer dan hun tegenhangers.By the way, voor de behandeling van de hersenen het meest geschikt songs Oostenrijkse componist. De bijbehorende effect wordt nog naar hem vernoemd.
2. Leer iets nieuws over de wereld
U hoeft niet in de jungle van de kwantumfysica te gaan en te leren het Sanskriet. Vraag het maar aan het doel van een half uur per dag te besteden encyclopedieën, woordenboeken, kunst of literatuur, informatieve tijdschriften of websites. Layfhaker, door de manier waarop, is ideaal voor dit doel. Dagelijks het onthouden van een paar interessante feiten over de wereld, niet alleen verhoogt de eruditie, maar onderhoudt ook de geest in goede vorm.
3. Houd uw rug recht
Het is verbazingwekkend, maar de pose waarin u denkt over iets, invloed op het resultaat van je denken. Echter, fysiologen makkelijk uit te leggen wat er gaande was.
op de juiste wijze houding Het verbetert de bloedcirculatie, waarbij de toevoer van zuurstof naar de hersenen verhoogt. Dus je hebt een reden te meer om te brengen in je leven een beetje militaire exercitie. Genoeg traag!
4. mediteren
Veel studies bevestigen dat de dagelijkse praktijk van meditatie, de geest verhardt, waardoor het flexibeler, verhoogt de concentratie en verbetert het geheugen. Geen wonderen zijn hier niet. De concentratie, die wordt gereduceerd en meditatie fysiologische veranderingen in de hersenen. Het is een originele plaat voor de geest.
Zoek een kalme en rustige plek, neem een comfortabele positie en volledig te ontspannen.
Als u denkt dat alle spieren ontspannen, focus op je ademhaling. Sta niet toe dat gedachten naar de oppervlakte van je bewustzijn binnen te dringen. Als dit gebeurt, dan is het rendement van uw aandacht naar je ademhaling.
Geen behoefte om onmiddellijk proberen om de uren van zittingen in de lotushouding van de Indiase yogi's te herhalen. Om te beginnen slechts een paar minuten van de praktijk.
5. Voer de oefening
Het is bekend dat in een gezond lichaam - gezonde geest. Doet lichaamsbeweging, vermoord je twee vliegen in één klap: en ondersteuning van de spieren in goede vorm, en opladen van de hersenen.
Het geheim is dat lichaamsbeweging stimuleert bloedstroom in de hersenen, die de vorming van nieuwe neuronen en verbindingen daartussen bevordert. Dagelijks 's morgens run, een bezoek aan de sportschool, zelfs een korte wandeling - allemaal het verbetert de hersenactiviteit. Ja, het verhaal van hopeloze domheid van slagen - een mythe.
6. lach
Lachen is een universeel wapen tegen alle moeilijkheden van het leven. Een part-time is een geweldig hulpmiddel voor het trainen van de hersenen.
gelach verlaagt bloedspiegels van cortisol - een stresshormoon, die een negatieve invloed op het geheugen heeft. Op hetzelfde moment, het bevordert de productie van dopamine, die verantwoordelijk is voor de motivatie. Deze combinatie maakt het proces van mentale activiteit plezierige en productieve werkgelegenheid.
Het belangrijkste ding - overdrijf het niet. Bekijk grappige foto's op het internet is om je hersenen te bereiden op werk en niet om het te vervangen.
7. Drink groene thee
Zeker thee te drinken en dus is een van de verplichte onderdelen van uw dagelijkse voeding. Maar alleen groene thee heeft een positief effect op cognitieve vermogen.
Magnetische resonantie beeldvorming van de hersenen hebben gedronken deze drank mensen toonden versterking van de banden tussen de frontale en pariëtale kwabben.
In tegenstelling tot koffie, groene thee is iets prikkelt het zenuwstelsel, zonder te onderdrukken, en strekt zich ook uit de vaten van de hersenen.
We moeten echter niet vergeten dat blad losse kwaliteit thee heeft de voorkeur. De zakken we krijgen vaak afval.
Om groene thee, water aan de kook en wachten brouwen tot hij is afgekoeld tot 85 graden. Zet groene thee in het water tegen het tarief van een theelepel per 200 ml water. Steile thee niet meer dan twee minuten, daarna uitlekken de drank in Chakha. Daaropvolgende infusie infusietijd worden met ongeveer 20 seconden.
8. communiceren
Chatten met vrienden, kaartspelen, naar clubs - elke vorm van sociale activiteit omvat een groot aantal gebieden in de hersenen. Communicatie - is de beste methode van de holistische ontwikkeling van de geest potentieel.
Daarom is het vaak mogelijk om de verhalen van insolventie onderscheidingen horen, besteedt al zijn vrije tijd alleen met booksEn het succes van Losers, sla klasse in het gezelschap van vrienden.
Studie, te lezen, te ontwikkelen, maar vergeet niet dat zelfs met een botte potlood professioneel kunstenaar niet tekenen iets begrijpelijk. En de mensen om je heen - de beste "slijper" voor de geest.