20-minuten durende workout in het zwembad, die u zal helpen zich te ontdoen van extra calorieën te krijgen

Stel je voor dat als gevolg van een aantal blessures kan je niet lopen of doen intensieve interval training. Het enige dat blijft aan u - zij uitoefent in het zwembad. Maar meestal het zwembad - het is een lange en soms vervelend. Daarnaast is het aantal verbrande calorieën niet zo veel. Wat te doen? Probeer deze 20-minuten durende workout op een netwerk van specialisten Equinox clubs!

Zwembad - is een universeel fitness-studio voor degenen die de juiste oefeningen te leren kennen. Coach Dan Dailey (Dan Daly) heeft een speciale training ontwikkeld met een tripartiete aanpak, ontworpen voor professionele zwemmers, triatleten en algemene fitness-enthousiastelingen die aërobe capaciteit verbetert door het verhogen van de efficiëntie, duurzaamheid en kracht.

Deze 20-minuten durende workout bestaat uit een kleine "droge" warm-up en oefeningen in het zwembad. Als gevolg hiervan, krijg je een set van oefeningen met hoge intensiteit en lage-traumatisch. Zwemmen - een volumetrische training niet gekoppeld aan een zware belasting en motiveren van uw hele lichaam. Het dient als een perfecte aanvulling op de gebruikelijke activiteiten op de grond.

Voordat je deze oefening op hun eigen uit te voeren, moet u een paar privé-lessen met een coach te nemen die Het zal je leren het juiste gebruik van hulpmiddelen (schoppen en Kolobashkin) en uitleg over de implementatie van deze techniek oefeningen "Dolphin".

Afstand tot de voorzieningen kan worden aangepast, afhankelijk van de grootte van uw zwembad.

"Dry" deel (2-3 minuten)

Oefening "uitgestoken cobra"

Het verschil tussen de uitoefenprijs van de klassieke "Cobra" is dat de handen rusten op de vloer op borsthoogte, en uitgebreid langs het lichaam. Neem de uitgangspositie: Ga op je buik naar beneden, met gestrekte benen, armen gestrekt langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Dan span de spieren schors, billen en onderrug, zodat de grond borst en benen op hetzelfde moment hef je je armen en zet ze handpalmen omhoog. Houd deze positie een paar seconden en terug naar de beginpositie. 10 herhalingen uit te voeren.

Oefening "schaar"

Neem de uitgangspositie: Ga op je rug, benen recht, handen verscholen onder het bekken. Til een been omhoog en laat deze vervolgens optilt de andere voet. Alternate benen, het stoppen van slechts een paar seconden in de uitgangspositie. Tijdens de oefening, wees niet te terug van de vloer te verlagen. Voer de oefening gedurende 30 seconden.

gestroomlijnd squats

Staan in een gestroomlijnde positie: armen gestrekt omhoog op zijn hoofd, een hand voor de tweede (alsof je gaat duiken). Doorgaan met je handen boven je hoofd te houden, naar beneden in een diepe squat. 10 herhalingen uit te voeren.

Link met behulp van Expander

Deze oefening wordt uitgevoerd op verschillende manieren. U kunt staan ​​op de expander, om zijn doel te nemen en je handen rond te verhogen, in een poging om niet te buigen. 10 herhalingen uit te voeren.

Warm-up in het zwembad (2 minuten)

Zwem elke stijl

Je moet elke stijl van het zwemmen te kiezen en te zwemmen 50 meter. Aantal slagen alvorens opnieuw te ademen de lucht, blijft uw keuze.

duikplank

Neem de raad van bestuur en zwemmen 50 meter.

Zwemmen met bladen en Kolobashkin

Knijp Kolobashkin tussen je benen, je handen op de bladen om te zwemmen. Swim, in een poging om zijn evenwicht te bewaren en niet te missen Kolobashkin 50 meter.

Het hoofddeel (13 minuten)

Vrije slag versnelling behulp schoepen en Kolobashkin

Begin langzaam en geleidelijk opbouwen van snelheid, in een poging om de nieuwe interval zwemmen sneller dan de vorige. Voer 4 sets van 50 meter. Rust tussen de intervallen moet minstens 30 seconden.

Springen in het water en freestyle sprint

Begin met gestroomlijnd duiken. Voer een diepe squat met zijn handen opgewekt, dan abrupt sprong vooruit alsof je uit een muur. Dan, vrije slag zwemmen 25 meter. Volg daarna de 5 push-ups bij het zwembad, rust 30 seconden doorgaan naar de volgende aanpak. Het enige wat u hoeft te doen 4 sets van 25 meter.

Oefening "dolphin" in flippers

Tijdens de kick moet worden aangesloten. Rust tussen de sets van 20 seconden. Het is raadzaam om een ​​monovin te gebruiken, omdat bij hen het gemakkelijker zal zijn om te leren hoe deze oefening uit te voeren. Het enige wat u hoeft te doen 4 sets van 25 meter.

The hitch (3 minuten)

Aan het einde van een training veilig zwemmen vrije slag 90 meter.