6 bewezen manieren om uw levensstijl te veranderen
Gezondheid Leven / / December 19, 2019
Je dagelijkse leven is als over de chaos. Je slaapt gemiddeld drie uur per dag, en soms ook niet slapen. Ga naar bed na middernacht en laat wakker. Als gevolg hiervan, je constant laat en had geen tijd om te doen. En al uw inspanningen om te gaan op een dieet en beginnen om gezonde einde opeten snacken 's nachts. Uiteraard hoeft u alleen maar uw levensstijl te veranderen!
Probeer het 21 dagen te ontwikkelen in een aantal gewoonten, zoals bijvoorbeeld:
1. Cover-up niet later dan 12 uur.
2. Vroeg opstaan.
3. Lees boeken ten minste eenmaal per dag.
4. Mediteren.
5. Kom niet te laat.
6. Op dieet etc.
Hoogst waarschijnlijk zal het niet gemakkelijk zijn, maar het proberen waard. Je leven zal meer georganiseerd en zelfs kan drastisch veranderen. U zult vroeg wakker, stop te laat en in staat om al het werk op tijd klaar zal zijn.
Als u denkt dat alleen zeer persistent en gedisciplineerde mensen in staat zijn om je leven te veranderen, dan heb je het mis. Ontwikkelen van bepaalde gewoonten - niet zo'n lastige zaak. Markeer gewoon de basisprincipes die u zeker te houden aan, en dat zal u helpen bij het bereiken van het doel.
Wij bieden 6 eenvoudige manieren om schoon te maken hun leven en om de nodige gewoonten te ontwikkelen.
1. Zoek uit waarom uw eerdere pogingen om de gewoonte te ontwikkelen waren niet succesvol
Zoek de oorzaak van het probleem, en geen tijd impactanalyse niet verspillen. Een wanhopige strijd met hen elke ochtend wakker om 5:30 in de ochtend - dit is een gevolg. Begrijpen waarom u niet in staat om wakker om 5:30 am, en er is een reden.
Bijvoorbeeld, kun je niet vroeg wakker in de ochtend, je wilt om het te veranderen, maar niet elke dag. Zo kan maanden duren en, op het einde, kom je tot de conclusie dat je niets. Probeer om de situatie te analyseren en te begrijpen waarom je niet vroeg wakker worden. Vraag jezelf af, waarom is dit gebeurt, en antwoord mij:
Waarom kan ik niet vroeg wakker?
Want ik ben moe.
Waarom ben ik moe?
Omdat ik weinig geslapen.
Waarom ik niet slapen?
Omdat later vast te stellen.
Daarom ben ik te laat?
Want ik had te veel te doen.
Waarom ik had heel veel te doen?
Want ik kon niet kunnen afronden.
Waarom ik kon niet kunnen afronden?
Omdat ik van plan te doen tijdens de dag meer dan ik kan.
Zoeken redenen kan leiden tot een begrip dat:
1. Al onze gewoontes gerelateerd (slaaptijd, stijging van de tijd, de tijdigheid van de uitvoering).
2. We onderschatten de tijd die nodig is om alle zaken af te ronden (respectievelijk overschatting hoe snel we kunnen ze uit te voeren). Vaak blijkt dat we van plan om veel dingen te voltooien in een dag, dat, in feite, is gewoon niet mogelijk.
Wakker te vroeg:
1. Het is noodzakelijk om de gewoonten die het begin van de opkomst beïnvloeden veranderen.
2. Wees realistischer in hun planning. Het is niet nodig om veel problemen tijdens de dag te zetten en hen niet te vervullen, maak een realistische to-do lijst en doe ze op tijd.
Zodra je naar de werkelijke oorzaak van het probleem, in staat zal zijn om het probleem zelf direct op te lossen.
2. Groep uw gewoonten
Onze gewoonten zijn gekoppeld. Sommige gewoonten meer met elkaar verbonden zijn, terwijl anderen - minder. Bijvoorbeeld, is het duidelijk dat vroeg naar bed gaan en vroeg wakker worden met elkaar verbonden meer dan vroeg slapen en het lezen van boeken. Als u wilt dat de gewoonte te ontwikkelen, vinden andere gewoonten die worden geassocieerd met het, en kan een aanzienlijke impact hebben op het hebben. Zij elkaar versterken en de ontwikkeling van de gewoonte vereenvoudigen.
Bijvoorbeeld, zoals gewoonten zoals: wakker te vroeg in de ochtend tot 12 's nachts te slapen, niet te laat, mediteren, gezond voedsel te eten - kan worden gekoppeld.
- Vroeg ontwaken betekent dat er meer tijd om alles te doen respectievelijk zal hebben en, voor het slapen gaan. Dit, op zijn beurt, zal helpen om wakker te vroeg de volgende dag.
- De gewoonte helpt niet te laat zijn om zich te houden aan de geplande routine. En dit betekent het naar bed gaan en wakker worden, bent u in staat zal zijn om in de tijd.
- Meditatie wist mentale verwarring en vermindert de duur van de slaap die we nodig hebben. Meestal slapen we 6-10 uur, maar als je mediteren in de avond, kan dan slaap tijd worden teruggebracht tot 5-6 uur.
- Ga op een dieet verhoogt de mentale activiteit, en je niet meer nodig hebt zo veel slaap als voorheen. Dit betekent niet dat je nodig hebt op een streng dieet te zitten alleen om een gewoonte om wakker te vroeg ontwikkeld. Gewoon, kunt u gemakkelijk in slaap vallen 's nachts en vroeg wakker worden in de ochtend, het veranderen van andere gewoonten.
3. Plan je dag (met de tijd)
Schema zal u helpen om precies te weten of u nu op weg naar de ontwikkeling van gewoonten of verloren van. Het eerste wat op de eerste dag van een nieuwe levensstijl van plan om zich te houden aan dergelijke programma's in de komende dagen.
dus:
Passagiers moeten een lijst van dingen die je nodig hebt om uit te voeren per dag. U kunt gebruik maken, bijvoorbeeld Gcal.
Verdeel ze in categorieën: grote projecten, gemiddelde prioriteit taak en kleine bedrijven.
Schrijf ze overdag schema. Voor de uitvoering van grote projecten moeten meer tijd toe te wijzen. Zo gebruiken we de volgende principe tot 60-30-10% toe te wijzen van de tijd om taken categorieën uit te voeren 1-2-3 respectievelijk.
Je moet weten hoe lang het duurde het uitvoeren van een bepaalde zaak. In de meeste gevallen, we verdelen minder tijd om taken uit te voeren dan nodig is. Probeer realistisch over hun mogelijkheden te zijn. Het is ook noodzakelijk om een kleine pauze (5-10 minuten) tussen de taken die nodig zijn om over te schakelen van de ene naar de andere taak te verlaten.
5. De exacte begin- en eindtijd voor de taak. Bijvoorbeeld, 9.00-10.30 - Een project, 12.30-13.30 - lunch 18,30-19,30 - de weg.
Als je meer dingen hebt verzameld dan je kunt doen op basis van uw schema, kun je niet echt dingen te verplaatsen naar de volgende dag.
Als alle aangelegd en er komt een nieuwe dag, het enige wat te doen is om meedogenloos volgen het schema. Je moet de tijd in de tijd om de taak uit te voeren houden. 5 minuten voor de tijd voor het uitvoeren van een taak toegewezen verloopt, is het mogelijk om langzaam te gaan naar de volgende taak op de lijst.
De schoonheid van het exacte schema dat het laat u weten wanneer u meer tijd dan we zouden willen nemen, en stelt u in staat om efficiënter te werken. Sommige termijnen kunnen niet worden geschonden in ieder geval, bijvoorbeeld, slaap / waak-up tijd, dus de tijd voor het uitvoeren van taken toegewezen, moet worden vastgesteld. Dit betekent dat je nodig hebt om efficiënter te werken.
Op het eerste gezicht lijkt dit misschien erg ingewikkeld, maar in feite is het niet. Voor het opstellen van een dagelijks schema zal niet langer duren dan 10 minuten. terwijl tevens wordt gemarkeerd het schema van de opstelling van het schema (bijvoorbeeld 23,00-23,10). Je maakt gewoon een sjabloon voor eens en vervolgens gebruiken om het schema op de andere dagen. Bijvoorbeeld, items, zoals het ontwaken / ontbijt / road / werk / lunch / slaap zal altijd aanwezig in uw schema zijn.
Als u niet het exacte tijdstip van voltooiing van de werkzaamheden te plannen en vertel jezelf dat je vandaag moet doen, dan is het waarschijnlijk dat u niet het werk doen. Daarom zijn de meeste van de gewoonten van een persoon wordt niet permanent opgeslagen. Plotseling verschijnen en andere dingen die je doet zonder het te beseffen, zal zich bezighouden met hen en gooide het schema. Daarom zal alles zijn als voorheen, en je hebt nooit de gewoonte ontwikkeld.
4. Anticipeer op uw schema
Dingen doen van tevoren is een motiverende factor. Opstaan om 5 uur, bevind je je in de voorkant van de hele wereld (en zichzelf, van de voormalige, die leefde volgens de oude schema), en het motiveert om sneller te werken en voor te blijven. Afsluiten van tevoren en begint een nieuwe taak om de set geplande tijd uit te voeren, krijg je een extra boost. Wetende dat je doet eerder gepland dan aangegeven in uw agenda, zult u uiteraard gemotiveerd zijn om alle geplande zaak, waaronder de gewoonte af te ronden.
Indien de uitvoering van een taak langer duurt dan je nodig hebt om een keuze te maken:
Opschieten en het allemaal.
Uitstellen niet echt belangrijke dingen of
Gebruik de tijd toegewezen aan de volgende taken uit te voeren en om de huidige voort te zetten. Dit betekent ook dat je sneller dan de rest van de dag uit te voeren.
Een dergelijk besluitvormingsproces is belangrijk, want anders zal je de rest van de dag besteden aan het proberen in te halen, dat zal invloed hebben op de geplande taken / gewoonten. Vervolgens zal het ook van invloed op uw wens om gewoonten te redden. Volg alle van tevoren en te begrijpen dat het makkelijker is om gemotiveerd te blijven.
5. Onder controle te houden
Wanneer u het proces te controleren, je bent consequent en bindend. Hang in de kamer een stuk papier of karton, die een grote tafel te trekken, weergegeven per dag en gewoonten (bijvoorbeeld 21 dagen om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen). Het markeert een of andere manier die dagen dat je de gewoonte en dagen gehouden wanneer er geen. U kunt ook volgen het proces met behulp van speciale web services, zoals:
HabitForge - zal u helpen om het proces van het vormen van gewoonten gedurende 21 dagen te controleren. Als je op een dag te missen, de telling begint opnieuw.
Rootein - in tegenstelling Habit Forge is een doorlopend tracker als gemiste dagen te veel wordt, waarschuwt u over. U kunt ook gebruik maken van de mobiele versie.
Joe's Goals - vergelijkbaar met Rootein. U kunt instellen of dezelfde taak voor sverproduktivnyh dagen regelmatig controleren.
6. Betrek de mensen om hen heen
Er zijn verschillende manieren - actieve deelname, wanneer u vertel je vrienden dat willen dezelfde gewoonte te ontwikkelen en het uitvoeren van Op deze samen of passieve deelname, wanneer je anderen vertellen over je plannen, en ze ondersteunen u in uw morele aspiraties.
Bijvoorbeeld, deel uw wens om bepaalde gewoonten te ontwikkelen in je blog en een gedetailleerde beschrijving van zijn programma om jezelf te veranderen, en je bent waarschijnlijk een veel volgelingen vinden. Beschrijf in detail de haalbaarheid van het programma, de voordelen ervan, een lijst van de gewoonten die gaan uit te werken, en wat u wilt bereiken van de gewenste.
Je vrienden en familieleden kunnen ook willen u helpen bij het bereiken van de doelstellingen. Bijvoorbeeld, in uw zoektocht om gezond voedsel te eten en wilt u uw koelkast van groenten en fruit te vullen, en het café zal proberen om de orde gerechten uit de groenten.
Het belangrijkste om te onthouden dat je niet alleen bent op dit moment, overal om je heen zijn er altijd mensen die u en juichen zal steunen.
Tot slot
Als je succesvol omgaan met de taak, zal je niet merken dat je begint te automatisch houden aan de nodige gewoonten, en zij zullen een integraal onderdeel van je leven. De voorgestelde methoden kunnen te eenvoudig lijken, maar ze niet te onderschatten. Probeer het zelf en zie dat ze werken!