Is er een plaats voor oude sport

Zo recent als afgelopen februari, 59-jaar-oude Ned Overend (Ned Overend), is het gemakkelijk en geesten Nedli, nam de eerste plaats bij de Nationale kampioenschap fatbike, gehouden in Ogden, Ohio. Als u nu bedenken wat grappige scène met dedulki traag bewegen op retrovelosipede de vlakte, heb je het mis: zijn bijnaam was de man voor een reden.

Ned, erelid MTB Hall of Fame, Deelnemer van diverse wedstrijden, gaf niet op de race, zelfs na het terugtrekken van de professionele sport in 1996. Vandaag is hij de aanvoerder van het team prorayderov Specialized, en sloeg hem op het spoor is nog steeds geen gemakkelijke taak. Dat is hoe het is in sterke geest en toegewijd!

Life Ned interessant als het verhaal doorgewinterde zeiler. De zoon van een Amerikaanse diplomaat, hij werd geboren in Taipei, in de Volksrepubliek China. Ritje op een mountainbike begon ongeveer dertig jaar oud, in de vroege jaren '80, en in 1988 werd hij de held van de eerste in de wereld mountainbiken, cinema, die de makers voor de rechten van de pioniers velopokatushek filmen in de bergen zonder na te denken twee keer de naam "Great velokatanie in de bergen. "

Maar terug in onze tijd. Discipline, win die Overend uitgegeven - race op fatbike. Dit is niet zelfs de "Tour de France", en niet om te lachen test voor de coolste jongens (en een heleboel jongere onze kampioen): check-in op 19 mijl op de fiets met grote wielen in de bergen en bossen van de 45e State US. En dit alles in de winter, in februari.

De verleiding om afschrijven Ned overwinningen tot ongekende genetische uithoudingsvermogen is geweldig: met het echt worden vergeleken, niet ieder van ons. Hij was in staat om uit te blinken in bijna alle velodistsiplinah dat hij actief bezig was in de vroege jaren '90, te beginnen met cross-country en eindigend met de off-road triathlon.

Waarom? Zelfs tussen al die zeldzame lichaamsbouw gaf moeder natuur, Overend - zeer harde noot om te kraken. De Grootmacht - levensduur. Om deze reden is hij, samen met een tiental andere atleten-veteranen raakte de boeken Joe Friel pagina (Joe Friel) «Snel na vijftig", Die werd een deel van het project is een stroomversnelling, dedicated Guards topsport - gekruid, het rijden op twee wielen met een goede halve eeuw.

Zeker veel van de vragen: "En wat er gebeurt als ouderdom klopte me op de schouder, zal ik die grens waarboven de looptijd en de kindertijd herinnerd als een goede sprookje eindigt overwinnen? "Waarschijnlijk, zal moeten komen met zijn lot te komen, om te wennen aan klagen over de verandering in het weer en vaker betrap mezelf denken: "Ik begin te leren apotheken. "

Aan de andere kant, veel alle zijn volwassen leven is zeer actief: skiën of snowboarden, ploegen de golven op vliegers en sorfah, die zich bezighouden met martial arts en yoga. Dus waarom hun gewoontes te veranderen, met name nuttig voor verderfelijke rust?

Als u zoekt, kunt u een aantal boeken waarin de auteurs speculeren precies over dit thema vindt u op: "Older, sneller, meer »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« De jeugd "Bill Gifford (Bill Gifford).

Alle bovenstaande dingen worden geschreven inspirerende taal en heel informatief, ze zijn voorbeelden van succesvolle en vandaag de atleten die achter meer dan een dozijn jaar hebben verlaten. Joe Friel was degene die gemerkt dat in deze zaak zijn er bepaalde patronen, het bestuderen waarin u een actieplan om de belemmeringen van de vergrijzing tegen te gaan kunnen ontwikkelen.

Een paar jaar geleden, op de leeftijd van 71, Friel, een gerespecteerde coach en auteur van het boek serie "Bijbel training"Merkte dat zijn eigen prestaties: snelheid en uithoudingsvermogen fietsen - worden geleidelijk steeds erger.

De teamleden van verschillende leeftijden, die hij coachte, begon zijn mentor te maken op de stijging van de berg die zelden eerder gebeurd. Puzzled Friel werd gedwongen zich te wenden tot de wetenschappelijke bronnen om erachter te komen zeker of er een manier is om de genadeloze tijd te verslaan.

Wat we ontdekten is even tevreden en teleurstellen. Het goede nieuws: het verlies van productiviteit om iets te doen is nog steeds mogelijk.

Stop de klok, we kunnen echter niet vertragen het verouderingsproces en een voldoende mate van kracht te handhaven verplicht ons - een echte uitdaging.

Het slechte nieuws is dat het menselijk lichaam, leuk vinden of niet, door de jaren heen meer en meer versleten en vervallen, of we het leuk vinden of niet: zo regelde alles in onze wereld.

Op basis van de inspirerende deel van de wetenschappelijke feiten, Friel begon te werken aan zijn plan voor een concurrentiegerichte overleven in de wereld van de sport voor mensen ouder dan 50. De schrijver realiseerde zich dat de impact van een aantal openbare factoren van de vergrijzing niet kan worden vermeden: de jaren gaan flexibiliteit, is er extra gewicht, de spieren worden slap, en wij - de minder actieve. Het is triest, maar zoals ze zeggen, is een feit.

Maar we zullen niet inhalen met seniele depressie. Friel ervan overtuigd dat ons gedrag, manier van dingen zien en fenomenen - lifestyle, in een woord, is onze meest krachtige wapen tegen veroudering.

Volgens Friel, als je 50 of zelfs meer, het maakt niet uit, omdat minstens 70% van uw oude woonvoorzieningen blijven om u trouw dienen. Dus op te vrolijken!

Maar hoe zit het met de vrolijkheid van geest, een dorst voor gevecht, en constante verlangen om te winnen? Hoe kunt u uw innerlijke Hulk te bevrijden?

En hier onze coach heeft het antwoord: de sleutel tot haar interne leugens middelen in regelmaat lichamelijke activiteit. Indien het voertuig moet reizen, in plaats van het verzamelen van stof in de garage, moet het hart sloeg. En het is niet altijd gemeten.

Dat is wat is het voornaamste gebruik street workout - u nodig hebt om jezelf te trainen om te bewegen op een regelmatige basis, dat alles werkt in je lichaam. Denk niet dat de vergrijzing zal al je kracht weg te nemen, want er is nog veel dat je kunt concurreren.

Friel ook niet ontmoedigd: zijn bespreking over hetzelfde onderwerp worden ondersteund door de resultaten van de studie van de klassieke jaren '70 die uitgevoerd door specialisten van het Instituut voor Aerobics in Dallas, Texas. Een groep van wetenschappers onder leiding van Michael Pollock (Michael Pollock) bekeken 24 atleten-lopers in de leeftijd 42-59 jaar.

De studie duurde 10 jaar. 13 experimentele trein stopte, hoewel hij altijd overwon lang marathons. En de 11 mensen die betrokken zijn in het systeem van intensieve kruis.

Beide groepen liep voor een week op het gemiddelde kilometerstand van hetzelfde, maar de leden van de "intensieve" groep merkte op dat hun piek zuurstof verbruik steeg met ten minste 1,6%. Verdere waarnemingen bevestigden het met succes.

Trein en intensiteit zijn even belangrijk om de fitness-activiteiten op elke leeftijd voort te zetten, maar de trainingsintensiteit is nog steeds belangrijk.

Joe Friel

notie "Intensity" voornamelijk als gevolg van de stress - gevolg van de aanpassing aan de fysieke stress. Zo maken we gebruik van de stress in hun voordeel om te proberen om hun atletische prestaties te verbeteren - schreef erover in zijn boek Gifford, waarvan we vandaag hebben besproken.

Gifford noemt Todd Becker (Todd Becker), een apotheek, ook wel bekend als "de meest nauwgezette nerd." Becker houdt een blog op het onderwerp van gezondheid en fitness, die hij "steeds sterker", en is een voorstander van hormesis (van het Griekse. hormese snelle beweging, het verlangen) - stimulering van het lichaam om eventuele invloeden van buitenaf, terwijl het niet in staat om veel kwaad te doen.

Blogger hond at voor het gieten van koud water, intensive-straat training sessies, krachttraining en sprints, evenals andere manieren om te spotten met het oog op een positieve verandering te bewerkstelligen.

Volgens Gifford, het lijkt erop dat het effect van de vaccinaties die mensen maken allerlei gevaarlijke ziekten: een kleine dosis virus, wordt in het lichaam, veroorzaakt dat het produceren van antilichamen tegen de dreiging te bestrijden, en dus versterkt de beschermende systeem.

Door het stimuleren van het lichaam gematigde doses van stress, vergezeld van voldoende rust in het herstel periodes, word je slechter. In de wereld van de professionele atleten is een hele aparte wetenschap. Natuurlijk is deze filosofie genoemd door alle auteurs willen uiten over het onderwerp, die we vandaag hebben verhoogd. Niet genoeg om te weten dat je kunt als je wilt. We moeten en willen doen.

Natuurlijk moet de aangelegd raad verstandig worden gebruikt, en niet andersom. Vooral gezien het grote aantal dodelijke slachtoffers, waar het hart niet staan ​​- vaak de praktijk, helaas, dus ja, het grootste deel van de angst op dit punt is heel begrijpelijk.

Omdat je hebt besloten om serieus te nemen, objectief overwegen uw niveau van fitheid en gezondheid. En nog beter - om te overleggen met een ervaren arts-fysioloog.

Hoe dan ook, intensieve training - het is niet dodelijk, maar integendeel, als je alle nodige aanbevelingen op te volgen.

Ruim de helft van zijn boek Friel duikt nauwgezet in de fijne kneepjes en functies voor hen beschikbaar technieken, met de nadruk op wat de ideale oefening circuit zal je voor jezelf, luisteren naar hun sensaties.

Het is de moeite waard om een ​​reservering te maken: de auteur in de eerste plaats betrekking op het aanbieden van ervaren professionals, 100% zijn zich ervan bewust dat wat ze doen. Nogmaals, dit is niet een handleiding voor beginners, maar wel onder begeleiding van een ervaren trainer en je kunt ze proberen.

Degenen die bekend zijn met de "Bijbel training" strategie is waarschijnlijk lijken vertrouwd: het doel te definiëren, bijvoorbeeld, een bepaalde afstand, het overwinnen van die van tijd tot tijd in training, zult u de gewenste index van bereiken tijd.

Friel spreekt in groot detail over dit in mijn leiderschap: het is belangrijk om de juiste balans tussen "onvoldoende" en "te veel" te vinden. Om resultaten te bereiken is het gewoon een noodzakelijke voorwaarde.

En dat is wat je nodig hebt om veel meer te doen:

Engage in gewichtheffen

- Wanneer je training, het werken met grote gewichten voor een aantal weken, train je je spieren, - zegt Friel. - Sport Gewichtheffen stimuleren de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor spiergroei. Wordt geleverd in testosteron, insuline en andere producten van de chemische fabriek van het menselijk organisme.

Eet meer eiwit

Moderne onderzoekers dringen erop aan dat we met de leeftijd een toenemende hoeveelheid eiwit dat rijk is aan eiwitten voedsel nodig hebben. Echter, in dit geval, veel hangt af van een aantal factoren: hoewel het kost veel eiwit, het lichaam in staat is om slechts een bepaalde hoeveelheid te nemen van het elke maaltijd. De rest zijn gewoon niet geabsorbeerd.

Zorg voor genoeg slaap

- Son is, zonder twijfel, een belangrijke component van vitaliteit op elke leeftijd, vooral in de high - Friel uit. - Hoeveel je nodig hebt om te slapen? Als je wakker wordt wekker, is het niet genoeg slaap, in gedachten te houden.

Maak de juiste omstandigheden voor recreatie

Als activiteiten in de buitenlucht houdt fietstocht, een gemakkelijke joggen of straat training sessie, dan is het herstel pauzes - is een ander verhaal. Met het ouder worden, blijkt uit onderzoek van Friel, dit aspect moet meer aandacht krijgen. In het algemeen geldt dit voor het trainen op elke leeftijd.

Miss een dag of twee, als je het gevoel dat het zelfs nuttig moet zijn. Massages, een sauna of een bad - een geweldige manier om te ontspannen.

redelijk

Ondanks alles, denk nuchter. Op oudere leeftijd, zijn er bepaalde beperkingen die niet mag worden verwaarloosd: de restauratie vergt steeds meer tijd, blessures zijn ook langer. Meet en bewustmaking vast te stellen in alles, dan heb je een betere kans om een ​​lange levensduur en een uitstekende gezondheid.

---

Samenvattend, wil ik het volgende zeggen: leeftijd - het figuurIn plaats van ouderdom. We zijn jong, totdat ze zelf willen jong te zijn. Het belangrijkste ding - om nooit op te geven, ongeacht hoe vaak het ook mag klinken. Geloof in je kracht en licht op de vreugde en als een voorbeeld voor anderen!

Postscriptum Persoonlijk zou ik graag hun oude dag doorbrengen in de geest van de videoclip van het nummer Always Loved A Film grote Britse band Underworld. Kijk en laat u inspireren!