Hoe het niet om gewichtstoename tijdens het schooljaar: tips voor studenten
Gezondheid / / December 19, 2019
Vandaag wil ik naar het adres in de eerste plaats om de opgevoerde eerstejaars. Waarom hen? Leg uit. Wat meestal zorgen studeren? Dat klopt, over alles, behalve om de sessie te gaan op tijd. Immers, deze universiteit. De komende vijf jaar zal graduate gisteren de school van het leven plaatsvinden in de klas, onderzoek, Universiteit kantine, budget bar of pub (in de herfst en winter), het dichtstbijzijnde park leren van de plaats waar u rustig een biertje nippen (in het voorjaar en de zomer periode).
Zoals we kunnen zien, een plek bezocht door studenten, in de meeste gevallen bedoelen met een actieve set calorieën. By the way, de eerste twee punten zijn zelden uitzondering: "snack" academische spanning cheesecake met jam of worst in het deeg ook handig om overal (ik weet zeker dat je weet).
Way voor de zomer examens neblizok en vol gevaren - meer dan negen maanden van het schooljaar kunnen worden onherkenbaar veranderd, met deining kennis kan niet alleen de hersenen. Op dat moment, wanneer alle nodige handtekeningen te verzamelen zachotka vliegen in de verste hoek, en je zal gaan naar op het strand, plotseling gegooid naar haar spiegelbeeld in de spiegel kan weer kijken naar de droom van een modeshow te begraven in bikini.
Layfhaker van tevoren besloten om u te waarschuwen over deze verborgen dreiging in de hoop dat sommige nog steeds kan een dergelijke verschrikkelijk en onrechtvaardig lot te vermijden (omdat je de harde wetenschap geleerd, maar niet geslagen duimen). Daartoe vandaag publiceren we een paar eenvoudige en vereist geen grote kracht van de wil tips over "Hoe het niet om gewicht te krijgen tijdens het schooljaar."
1. Koop een fiets
Waarschijnlijk zal iedereen het eens met mij: geweldig - het is bijna perfect voertuig ter beschikking, waarschijnlijk bijna iedereen. Ik hou van deze manier van reizen en hebben meer dan eens genoemd zijn voordeel: hier vindt en de vreugde van het veranderen van soorten, knipperende voor zijn ogen, en praktisch met de economie, en vooral, gezondheid.
Uur fietsen met een gemiddelde snelheid van 12-14 km / h verbrandt ongeveer 700-800 calorieën. Dit is een absoluut record: in dezelfde hoeveelheid tijd besteed aan het lopen in een gematigd tempo, je te ontdoen van slechts 150-200 calorieën (dat is iets minder dan de helft van die in een chocoladereep Snickers). Meer trieste zaak in de zin van energie met yoga situatie: school uren zal doden ongeveer 90 calorieën - bijna de helft van wat het zelfde lopen.
Als je geen fan van lange fiets- en kruis, kijk dan naar de kant van de weg Roadies of Hardtail niet per se. Overweeg de aanschaf van een tweedehands fiets, die sterk bespaart uw geld dat u tijdens de zomervakantie met veel plezier door te brengen. De belangrijkste voorwaarde: je moet gaan voor een rit. Hoe meer je trapt, hoe slanker en sterker je wordt. By the way, veel van mijn vrienden niet de fiets te verlaten tot het begin van ernstige vorst. Sommigen slagen erin om te rijden in de winter.
2. Word lid van de sectie sport
Natuurlijk betekent dit niet dat je helemaal moet geven zich voorbereiden op de stad of het zwembad relais, het verdedigen van de eer van zijn geboorteland universiteit - traditioneel zich het recht voor de studenten van de Faculteit Lichamelijke Opvoeding en sport. We hebben het over tientallen verschillende secties, elk waarvan u geen problemen heeft kunnen inschrijven zullen zijn: atletiek, boksen, tennis, wandelen, paardrijden, voetbal en zelfs honkbal - het zou willen om jezelf in te houden vormen. En meer bewegen is gegarandeerd op te vrolijken.
3. Eet meer groenten
De meeste universitaire food outlets hebben soortgelijke menu, machtsposities waarin allerlei gebak neemt. Het is geen geheim dat de cheesecake en pizza - het is niet de dieetvoeding, die veel studenten bereid zijn om te eten rond de klok.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, voedingsdeskundige niet adviseert om de meest combineren nuttig, maar nog steeds onze favoriete maaltijden met veel groenten (groenten kan worden gevonden in de eetzaal elke University):
Zorg ervoor dat het grootste deel van de ruimte bezet door je bord met groenten en mager vlees. Ze voldoen aan uw honger is niet erger dan calorierijke salades en gebak. Natuurlijk, de noodzaak om volledig te doen van uw favoriete snacks er, gewoon proberen te worden voldaan voordat een gezonder dieet.
4. Doe haalbare doelen sport
Het lijkt erop, op de relatie met fysieke activiteit kan absoluut alles te beïnvloeden: je academische prestaties, communicatie met vrienden en zelfs de ernst van een kater na een vrolijk samenzijn op zaterdagavond. Echter, om deel te nemen in elke sport is veel beter dan het niet op alle - iedereen kent. Zelfs 15-20 minuten per dag die u besteedt aan de bar en bars, zachtutsya u in de toekomst (die meestal komt sneller dan we verwachten).
Geef jezelf de installatie duurt minstens een klein beetje elke dag. Geleidelijk aan (onder voorbehoud van de voorwaarden van de rechtmatigheid) je wennen aan de noodzaak om te trainen - dit punt is van fundamenteel belang.
Bovendien, Kevin Dineen (Kevin Dineen), een van de meest gewilde personal trainers fitness in New York Vandaag de dag, adviseert zij uiteindelijk verhuizen naar de training te splitsen: Op een dag, neem een 10 minuten benen, de andere dag - handen. Het punt is dat in dit soort van stress je lichaam zal reageren op de belasting is niet zo pijnlijk.
Slechts 15 minuten per dag. Denk er eens over een veel?
5. Apple - Ladder, pie - naar herkansing
Ja, taarten en verschillende analogen van de beste pizza in het dieet om het even welke student past ook al had tijd om af te eten hebben, dan kunt u altijd mee te nemen en "kill" en vervolgens. Het lijkt niet zo slecht te zijn: goedkoop en vrolijk. Maar hier is het probleem: dit soort snack is rijk koolhydratenOp regelmatige meel basis producten is beter niet te eten. Daarnaast zijn ze te verlichten u van het hongergevoel slechts voor een korte tijd.
Ideaal vanuit het oogpunt van de gezondheid zijn de appels te eten. Ze zijn rijk aan vezels, vitamine C en ijzer - spoorelement, welke is gevormd met behulp van hemoglobine. Armi Lidge (Armi Legge), een populaire Amerikaanse blogger en een atleet, triathlete, adviseert:
In aanvulling op appels, kunt u een boterham met pindakaas te eten. Het bevat veel gezonde vetten en plantaardige eiwitten. Het belangrijkste is dat de olie is volledig natuurlijk.
6. Laat je niet door alcohol laten meeslepen
Geen twijfel, een paar schoten op de bar of een flesje bier voor pizza missen voor het slapen gaan - een ritueel dat hij in zijn jongere jaren, elk gehost meer dan eens.
By the way, alcohol zelf - dit ding is zeer high-calorie, zo leuk om een idee hoeveel calorieën zijn opgenomen in vier blikjes bier, die u "bijgetankt" op dit moment van de nacht te hebben.
7. Koop schalen
Het interessante is: als je niet regelmatig gewogen en het gewicht lijkt niet te veranderen. Echter, het is het niet. Het gewicht wordt gekozen (op precies dezelfde manier en buiten) altijd onopgemerkt. Dat is de reden waarom het belangrijk is om het gewicht van zijn lichaam te controleren.
Maak er een regel te wegen een keer per week voor het ontbijt (de avond van het gewicht wordt een beetje meer te wijten aan het feit dat niet al het eten tijd om te verteren), zal het u helpen in vorm te houden.
Zoals u kunt zien, niets bijzonders: meer bewegen, proberen om gezond voedsel te eten en niet meeslepen drankjes krijgen. Het complex van deze eenvoudige maatregelen zal je niet helpen om extra gewicht te krijgen voor het zomerseizoen.
En wat methoden niet vet voor de winter te krijgen, weet je?