Sleep Nature: waarom we slapen en hoe we worden beïnvloed door gebrek aan slaap
Gezondheid / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Een wetenschap journalist voor The Guardian, voormalig wetenschap redacteur van The Times, heeft een graad in de biomedische beeldvorming.
Waarom doen we slapen
Gespecialiseerd in slaap psychiater Allan Hobson (Allan Hobson) grapte ooit dat de enige bekende functie van de slaap - de behandeling van slaperigheid. Dat is niet helemaal waar, maar de vraag is waarom dit proces zo noodzakelijk is, is niet opgelost tot het einde.
Het blijft onduidelijk waarom de droom als een evolutionaire strategie ook tot stand is gekomen. Immers, hij moest aanzienlijke voordelen, die een aanzienlijk risico te worden opgegeten of naar links zonder voedsel zou tegenwicht te brengen.
Op basis van de beschikbare gegevens, kunnen we concluderen dat de droom - is geen luxe, maar een essentieel voor de fysieke en geestelijke gezondheid proces. Maar wetenschappers zijn net begonnen aan zijn andere complexe en diverse functies te openen.
Dat op dit moment het voorkomt in de hersenen
De hersenen kan niet worden uitgeschakeld, worden afwisselend twee fasen van de slaap. Elk met verschillende kenmerken: de langzame (diep) en de REM-slaap.
Deep is ongeveer 80% van de totale slaaptijd. Deze fase wordt gekenmerkt door een langzame hersengolven, ontspanning van de spieren, diepe ademhaling kalm.
Ook tijdens slow wave sleep consolideren herinneringen: recente ontwikkelingen worden vertaald naar opslag op lange termijn. Maar niet allemaal op een rij - minder belangrijk herinneringen worden schoongemaakt in de afgelopen dag. Verbindingen tussen neuronen (synapsen) worden verlaagdHomer1a drives homeostatic afbouw van prikkelende synapsen tijdens de slaap groot, daarom losse verbindingen "cut" en het indrukken vergeten.
De resterende 20% van REM en snelle oogbeweging fase (REM). Tijdens deze dromen we. Ze kan duren van een paar seconden tot een uur. In de loop van de avond dat ze langer worden, maar vrijwel onmiddellijk vergeten.
In de REM-fase hersenen is zeer actief, verlamde spieren, verhoogde hartslag, ademhaling wordt ongelijk. Men gaat ervan uit dat dromen worden geassocieerd met het leren en geheugenOmdat na de nieuwe ervaringen die we zien meestal meer dromen. Vermindering van de REM-slaap tijd wordt geassocieerdSleep architectuur en het risico van een incident dementie in de gemeenschap wat kan leiden tot dementie.
Hoe om te slapen
Er wordt vaak gezegd ongeveer acht uur, maar de optimale hoeveelheid slaap verschilt voor verschillende mensen en verschillende periodes van het leven. Onderzoekers van de Amerikaanse National Sleep Foundation geanalyseerd 320 wetenschappelijke artikelen en maakte gedetailleerde aanbevelingenNational Sleep Foundation beveelt New Sleep Times.
Dus, in hun mening, de ideale hoeveelheid slaap voor volwassenen - 7-9 uur voor jongeren - 8-10 uur. Jonge kinderen moeten slapen langer - 10-13 uur, en baby's - tot 17 uur.
Volwassene kan voor enige tijd slaap minder en voelen normaal, als hij een goede kwaliteit van de slaap. Maar wanneer dit proces duurt minder dan zeven uur, verschijnenSleep Duur en alle oorzaken van sterfte nadelige gevolgen voor de gezondheid. Hetzelfde gebeurt wanneer er te veel slaap, hoewel dergelijke gevallen is nog steeds erg weinig.
Omdat slaap wordt geassocieerd met circadiane ritmes
In de jaren 1930, de Amerikaanse neurowetenschapper Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) bracht 32 dagen in een grot op een diepte van 42 meter. Het doel van het experiment was om de interne klok van de persoon te bestuderen. Hij woonde in volledige afzondering, in een poging om de uren uit te breiden tot 28 uur.
En hij slaagde er niet in weerwil van de strikte dagelijkse voeding en slapen. Hij voelde zich nog steeds vrolijk toen zijn 'dag' ongeveer samenvalt met het licht. Zijn lichaamstemperatuur fluctueerde eveneens binnen de 24-uurs cyclus. Met dezelfde waarmee veel werken in ploegendienst, met name met onregelmatige schema.
Waarom moeten we vasthouden aan de 24-uurs cyclus
In de loop van miljoenen jaren van evolutie, ons leven cyclus gesynchroniseerd met de wisseling van dag en nacht, die wordt veroorzaakt door de rotatie van de planeet. circadiane ritmes gevormd in vrijwel alle levende organismen.
En ze zijn zo ingebakken in ons, dat werk, zelfs zonder externe signalen. Bijvoorbeeld permanent in een donkere kast bij een stabiele temperatuurinstallaties in- en uitklapbaar bladeren aanvoelen zonlicht ontvangst.
In 1970 hebben wetenschappers een belangrijk onderdeel van de interne klok gevonden. Tijdens experimenten met fruitvliegen hadden ze een gen termijn de taak de cyclische veranderingen binnen 24 uur vastgesteld.
En wetenschappers, van wie er twee later won de NobelprijsNobelprijs voor de Fysiologie of Geneeskunde werd toegekend voor de studie van circadiane ritmen Fysiologie of Geneeskunde, was in staat om uit te vinden hoe dit gen. Het leidt tot de productie van specifieke eiwitten (PER), dat zich ophoopt in de cellen van dag en nacht en vernietigd. Het niveau van dit eiwit in de cel, en wordt gebruikt als een indicator van de tijd.
Hoe het zich manifesteert
De man vond een gen dat tot expressie in gebieden van de hersenen genaamd de suprachiasmatische nucleus (SCN). Het dient als een leiding tussen de retina en pijnappelklier in de hersenen, die slaaphormoon melatonine produceert. Daarom, wanneer het donker wordt, voelen we ons slaperig.
SCN - een hoofdklok van het lichaam, maar er zijn nog zogenaamde clock genen. Ze zijn actief in bijna alle soorten cellen en controle over de activiteiten van ongeveer de helft van onze genen.
De activiteit van bepaalde cellen (bloed, lever, nieren, longen) varieert afhankelijk van de 24-uurs cyclus, zelfs wanneer de cellen zich in een bekerglas. En bijna alle processen in het lichaam - van de afscheiding van hormonen om de spijsverteringsenzymen en drukveranderingen voor te bereiden temperatuur - sterk beïnvloed door het feit welk moment van de dag dat ze meestal nodig zijn.
Beter slapen eerder
Slecht slapen wordt vaak geassocieerd met de moderne sedentaire levensstijl, de beschikbaarheid van elektriciteit en het gebruik van elektronische apparaten. Echter, de slaaponderzoek onder de heidenen, nu bezet door jager-verzamelaars, weerlegt dit.
Onderzoekers Hadza mensen die in het noorden van Tanzania, gevondenHadza slaap biologie: Bewijs voor flexibele slaap-waak patronen in jager-verzamelaarsDat waar mensen vaak 's nachts wakker, en slaapstand van de individuele zijn zeer verschillend. Dus meer dan 220 uur waarneming werd geregistreerd 18 minuten, wanneer alle 33 stamleden sliepen tegelijkertijd.
Als gevolg daarvan, hebben wetenschappers geconcludeerd dat onrustige slaap Het kan een oude mechanismen overleving ontwikkeld om te beschermen tegen de gevaren van de nacht. Het belangrijkste verschil is dat de leden van deze stam niet is bezorgd over de slaapproblemen.
Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap
In de meest ernstige gevallen, gebrek aan slaap kan leiden tot de dood. Bijvoorbeeld, een rat, wat niet toegestaan is om te slapen sterven binnen twee tot drie weken.
Uiteraard is een dergelijke experiment niet herhaald bij de mens, maar ook één of twee dagen zonder slaap kan een gezond persoon hallucinaties en lichamelijke leed veroorzaken.
Na een nacht slecht slapen verminderd cognitieve vaardigheden, beïnvloedt de concentratie en het geheugen. Als gevolg daarvan, zijn we geneigd om impulsieve beslissingen en kortstondige genoegens. En volgens een studieGebrek aan slaap en onethisch gedrag, Gebrek aan slaap verhoogt ook de kans op leugens en verraad.
Hoe gebrek aan slaap van invloed op de lichamelijke gezondheid
Regelmatige gebrek aan slaap heeft een cumulatief effect. Het wordt geassocieerd met obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten en dementie. Mensen die voortdurend werk de nachtdienst, 29% meer kans op het ontwikkelenMeta-analyse op ploegenarbeid en risico's van specifieke obesitas types overgewicht dan degenen die in ploegendienst werken. Bovendien is het werk 's nachts 41% te verhogenPloegendienst gekoppeld aan een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte risico op een hartaanval en beroerte.
Natuurlijk, in dit geval, is het moeilijk om het effect van slaaptekort van andere factoren, zoals stress en sociaal isolement te scheiden. Toch is er steeds meer bewijs van een direct effect van gebrek aan slaap op de gezondheid. Al bleek dat hij werktAcute slaapgebrek leidt tot weefsel-specifieke veranderingen in genoom-brede DNA-methylatie status en metabole brandstof gebruik bij de mens het metabolisme en de balans tussen vet en spiermassa.
Het is al lang bekend dat slapeloosheid een symptoom van dementie zijn. Sommige wetenschappers geloven ook dat slecht slapen - een van de factoren die bijdragen tot de ontwikkeling De ziekte van Alzheimer.
Tijdens de slaap, krijgt het brein ontdoen van het eiwit beta-amyloïde. En als je genoeg slapen, ze zich ophopen en uiteindelijk leiden tot neurodegeneratieve veranderingen in de hersenen.
Slaap als alle andere dieren
Het antwoord hangt af van wat wordt beschouwd als een droom. De meeste wetenschappers verstaan:
- onbeweeglijkheid;
- aanzienlijk verlagen respons dan tijdens het wakker zijn.
Aan de hand van deze criteria, hebben onderzoekers geprobeerd om de types van Sleepless te identificeren, maar toch harde bewijzen.
Kanshebber voor de titel op een bepaald moment was een brulkikker. In 1967, wetenschappers een experiment en vond dat deze kikkers zijn even reageren op een elektrische schok tijdens de dag en 's nachts. Maar deze resultaten worden ondervraagd.
Er zijn dieren die weinig slaap nodig hebben. Bijvoorbeeld, volwassen giraffen in de hoeveelheid slaapBehavioral slapen in de giraf (camelopardalis) in een dierentuin ongeveer een half uur per dag voor een paar minuten voor de "aanpak". En sommige dieren kunnen slapen met slechts de helft van de hersenen en dus actief blijven. Zoals een halfrond slaap, bijvoorbeeld voordoetUnihemispheric slaap en asymmetrische slapen: gedragsmatige, neurofysiologische en functionele perspectieven dolfijnen, zeehonden, zeekoeien en sommige vogels en mogelijk haaien.
zie ook😴
- 10 manieren om uw slaap te verbeteren
- 7 interessante feiten over slaap
- SON: Het gaat over hoeveel en waarom slaap