De vrouwen van de training anders dan mannen

Onlangs, op het hoogtepunt van de populariteit van de sport, veel mensen in de sportschool gekozen als de belangrijkste type activiteit. Nog steeds, waarschijnlijk iedereen heeft gezien ten minste een keer gepompt bodybuilder met een perfecte lichaamsverhoudingen of aangespannen Vrouw zonder een enkele druppel van overtollig vet. En misschien is het geen geheim dat het internet er een enorme, precies hetzelfde ongelooflijke hoeveelheid materiaal op de principes van mannelijke opleiding. Maar wat doen de vrouwelijke helft? Immers, in sportscholen hebben een overweldigend aantal personen van de beurs geslacht, en de verschillen in de opleiding van vrouwen en mannen van kapitaal en als een meisje gaan doen in de sportschool allemaal hetzelfde als een man, zal het resultaat zijn, in ieder geval niet zo in wat ze verwacht, of het zal niet at all. In dit artikel heb ik geprobeerd om alle van de fundamentele verschillen tussen vrouwen en mannen opleiding te verzamelen.

Je moet beginnen met het feit dat de meeste van de meisjes in de sportschool, zelfs in de aanwezigheid van een coach die leek te weten iedereen en alles wat erbij komt is absoluut verkeerd, en dat zijn er verschillende redenen. In de eerste plaats natuurlijk door onwetendheid, en ten tweede omdat de luiheid van de coaches die soms alleen mannen training te nemen, verminderen het gewicht en presenteren als vrouwen, goed en ten derde omdat er onvoldoende kennis van de verschillen in mannelijke en vrouwelijke lichaam.

Laten we beginnen met de belangrijkste vrouwelijke waan: "Als ik ga doen met de maximale gewichten voor mezelf, ik moet grote spieren groeien, maar ik heb het niet nodig." Heb je ooit gedacht dat als het zo simpel was, dan bodybuilders zou niet worden uitgevoerd gedurende 2-3 uur in de sportschool uitgevoerd en genadeloos gegeseld zich ook buiten de hal een streng dieet? Alles is veel ingewikkelder. Het voornaamste struikelblok is hier de hoeveelheid testosteron. Bij vrouwen is het meer minder. Dat wil zeggen, zelfs wanneer een man en een vrouw precies hetzelfde dieet en lichaamsbeweging plan, de vrouw die bladeren zal zijn soms meer tijd om dezelfde spiermassa als mannen te bereiken. Dat is in principe goed, enorme rots de meisjes zien er niet erg aantrekkelijk. Maar dit is subjectief. Dat wil zeggen, de eerste mythe we weggenomen: u zult niet worden opgeblazen tot onvoorstelbare proporties, zelfs als je echt wilt.

De tweede mythe is dat vrouwen genoeg om de benen alleen zwaaien, en al het andere zullen volgen. Sterker nog, vrouwen hebben de meeste van de spieren in het onderste deel van het lichaam en schudt zijn benen, loopt u het risico alleen maar vervormingen, dat is uw top zal vanaf de bodem vallen. Vanwege de kleinere hoeveelheid spieren in het bovenlichaam vrouwen moeilijker om de schouder en borstband vormen. Daarom, om een ​​mooie vorm van je lichaam te bereiken, moet u zich niet alleen richten op de priester en de benen, maar ook op andere spieren, ook.

By the way, een kleine lifehacking - interactie met het bovenste deel van de borst, zult u in staat om te brengen hun borstspieren afgezwakt in de staat die u zullen helpen de beste borst vorm.

Vrouwen zijn meer geschikt voor de lange termijn intensieve training, omdat voornamelijk vrouwen die naar de sportschool willen verliezen gewicht, niet winst spiermassa en vet verlies bij vrouwen is afkomstig van de beste lange-termijn intensieve training van 30 minuten. Ook vergeet niet over de hartslag. De meest optimale hartslag is 105-125 slagen per minuut voor meer informatie over de hartslag kun je leren hier.

Ga je gang. Het vrouwelijk lichaam is makkelijker om overmatige koolhydraten leggen in vet. En dit, naar mijn mening, is het referentiepunt, ongeacht uw doelen in de sportschool. Of u nu wilt afvallen of geef vorm aan uw spieren - alles hangt af van het dieet, en in het bijzonder koolhydraten. Als gevolg van de kleinere hoeveelheid spiermassa dan mannen, vrouwen zijn minder bewerkt koolhydraten in glycogeen. Glycogeen - een overschot aan glucose in het lichaam wordt afgezet in de spier. Minder spier - minder glycogeen. Aangezien de natuur niet kunnen debatteren. Dienovereenkomstig, uitgaande van uw doelen die je nodig hebt om de hoeveelheid koolhydraten invoeren van het lichaam aan te passen.

Nou, waarschijnlijk de belangrijkste mythe dat moet worden ontkracht en nog beter bij de ingang naar de sportschool op te hangen op elk etiket zin: "Je kunt niet vet te verbranden op één plaats." Dat wil zeggen, zal de pers niet op een half-swing is bijna geen effect op vet in de buik te verminderen, en in vergelijking met de half uur lopen, en het resultaat zal zijn volledig verdwijnt. Als u wilt naar de zijkant te verwijderen - side bochten niet zal helpen, en in sommige gevallen zelfs verergeren de situatie door het groeiende taille. Dus als je in de kamer te verwijderen buikvet komen - vergeet buikspieroefeningen voor de eerste keer, of in ieder geval zet ze niet op de voorgrond. Lange afstand hardlopen en volledige training zal je veel meer waarde dan de doelloze swing bovenlichaam heen en weer te brengen.

En nu een korte conclusie voor de lui:

1. Heeft opgehangen op zijn voeten krijgen. Besteed aandacht aan het bovenlichaam.
2. Controle van de hoeveelheid koolhydraten uit de voeding.
3. Maak je geen zorgen over het enorme spieren. U bent niet bedreigd.
4. Richt je niet op de media.
5. Haast je niet. Ondanks het feit dat je altijd willen alles tegelijk, is het niet nodig om te beginnen met harde training. Ten eerste, het beter om te beperken circuit training en combineer ze met de cardio, en daarna, wanneer de spieren zal gebeuren om de toon van krachttraining.

Hier, misschien, en al. Het blijft alleen aan toevoegen dat op het internet vindt u van voldoende high-grade vrouwen trainingsprogramma's te vinden, en basisinformatie die je kunt verzamelen uit dit artikel. Good luck!

Foto: Shutterstock (1,2)