Een nieuwe manier om te gaan met pijn in de knieën

Kniepijn - een van de meest voorkomende problemen van hardlopers, triatleten, evenals mensen die actief betrokken zijn in de sport. Vandaag willen we u een nieuwe manier om te gaan met pijn in de knieën, dat is een eenvoudige, maar tegelijkertijd zeer effectief te bieden.

theorie

Wat moet de oplossing voor dit veel voorkomende probleem zijn? Natuurlijk, zo eenvoudig mogelijk en toegankelijk voor iedereen die haar zal worden geconfronteerd.

volgens een studieIsometrische weeën Meer Analgeticum Than Isotonic Contractions voor Patellapees Pain: Een in het seizoen gerandomiseerde klinische trial, Gepubliceerd in augustus 2016 in het tijdschrift Clinical Journal of Sport Medicine, isometrische oefening kan een enorme verlichting van pijn in de knie veroorzaakt door tendinitis ligament patella.

Patiënten met dit probleem werd gevraagd om een ​​set van isometrische (statisch) en isotone (bewegings) oefeningen uit te voeren. Sinds de invoering van isotone elementen nog beweging vereist, pijn in de knieën toegenomen. Dit veroorzaakte een zekere teleurstelling onder de atleten in het revalidatiecentrum.

Isometrische werkwijze omvat spierspanning zonder dat hun lengte op een vaste positie van het gewricht. De voordelen van deze methode, moet worden gewezen op de mogelijkheid van een intense plaatselijke impact op individuele spiergroepen.

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) van Monash University (Australië) zei dat de uitvoering van isotone oefening is heel veel pijn. Atleten zijn zeer terughoudend om de oefeningen te doen, en de wens om verder te gaan deze experimenten was erg laag. Dan Rio en zijn team besloten om te zien of de prestaties van isometrische oefeningen met een lage intensiteit kan nog steeds omgaan met de pijn in zijn knieën.

Twintig atleten van genodigden met tendinitis van de patella ligament afgesproken om deel te nemen aan het experiment en werden verdeeld in twee groepen. Een isometrisch uitgevoerd greep de benen, de tweede - een isotone verlengpoten. Een week later, de resultaten van de "statische" waren beter groepen presteren standaard isotone oefeningen. Dit komt omdat isometrische oefeningen meer pijn veroorzaken zwak, zodat de motivatie van de atleten na te streven de zaak aanzienlijk hoger was.

Het resultaat van het experiment leidde Rio tot de conclusie dat zware isometrische greep de benen leidt tot een bijna onmiddellijke verlaging van de pijn in de kniepees. Ze zijn veel effectiever en veel sneller dan de gebruikelijke isotone oefeningen handelen.

Betekent dit dat, ter voorkoming van tendinitis nodig om volledig te vergeten over de squat in een lunge of kraakpand dynamisch? In feite moet worden beoefend als een isotone en isometrische oefeningen. De juiste combinatie van verschillende soorten trainingen kan een aanzienlijke uitbreiding van het bereik van de beweging, uit te werken elke spier en een bos van hen onder de nieuwe hoeken, waardoor de effectiviteit van de opleiding en de kans op letsel aanzienlijk te verminderen verbeteren. Het lichaam moet harmonieuze ontwikkeling zonder vooringenomenheid in elke richting.

Practice. squat Spaans

De essentie van het doen van dit isometrische oefening is om te verblijven in de onderste positie van diepe squats zo lang mogelijk (in ieder geval voor 45 seconden). Om goed te presteren kraakpanden in het Spaans als een draagriem gebruikt. U kunt gewoon sluit deze aan een drager om zo een lus te krijgen, krijgen in het en draai de riem. De spanning in het zou houden u op runtime langzame squats en niet terug te vallen. Of u kunt twee verschillende lussen te maken aan elke zijde van de drager.

Techniek Spaans squats

Zet je voeten in de lus en langzaam beginnen te dalen, zonder voorovergebogen. In de onderste stand gelijkgerichte de wervelkolom Freeze gedurende 45 seconden langzaam opgetild, en rust een herhaling.

Een andere variant van deze oefening: Ga voor alle steun, waarvoor u comfortabel vast te klampen aan, vatten haar handen en begint heel langzaam squat met een rechte rug en zonder kantelbaktreinen doorsturen. Indien mogelijk, probeer om naar beneden gedurende 20 seconden, dan bevriezen in de onderste positie gedurende 20 seconden, en dan langzaam stijgen.