Mentale rust: waarom is het nodig is en hoe te regelen
Gezondheid / / December 19, 2019
Waarom is het belangrijk om uit te rusten
We zijn overbelasting van de hersenen informatie
Gedurende de dag, de hersenen verwerkt de binnenkomende informatie voor uren en praten. Als u niet geven hem te ontspannen, invloed op uw stemming, productiviteit en gezondheid. Daarom moet een aantal mentale rust - periodes als je niet concentreren en geen interactie met de buitenwereld en het geven van denken in de wolken.
Nu hebben we steeds minder tijd om toe te wijzen aan een dergelijke ontspanning. "Mensen noemen hem als een machine, - zegt Matthew Edlund, directeur van het Centrum circadiane geneeskunde in Florida. - Ze worden regelmatig overmatig geladen zichzelf en recycle ".
Wij zijn van mening dat de beste manier om te slagen - is om zo productief. Maar een dergelijke aanpak kan leiden tot het tegenovergestelde resultaat.
Vergeet niet dat zombipodobnoe toestand waarin je valt na een lange vergadering of een gekke dag in de drukte. Je kon nauwelijks denken, Je vergeet belangrijkU maakt fouten en uiteindelijk het maken van minder dan de bedoeling was. Permanente stressvolle tempo van het leven van invloed op de productiviteit, creativiteit en geluk.
"De hersenen nodig om te rusten, - zei Stuart Friedman, auteur van boeken over leiderschap en het combineren van werk met een eigen leven. - Na een pauze van mentale activiteit het beste werkt creatief denken, is het makkelijker om beslissingen te nemen, je begint om plezier te krijgen van hun activiteiten ".
We hebben de hersenen om te herstellen
In de hersenen zijn twee modi. De eerste is gericht op actie. Dankzij hem, concentreren we ons op de taken, problemen op te lossen, het verwerken van binnenkomende informatie. Hij is betrokken wanneer we werken, televisie kijken, bladeren door Instagram, of zelfs op enige wijze omgaan met de informatie.
Bovendien is er een netwerk van de passieve werkingsmodus van de hersenen (SPRRM). Het wordt geactiveerd wanneer we overbruggingen, Daydream, of dompel je onder in. Als je het boek gelezen, en plotseling merkte dat niet de laatste twee pagina's te onthouden, dan heb je stapte SPRRM en je denkt over andere dingen. In deze staat, kunt u verblijven voor uren, bijvoorbeeld tijdens een wandeling door de bossen.
SPRRM nodig om elke dag te gebruiken: het helpt de hersenen te herstellen.
Volgens neuropsycholoog Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), dankzij SPRRM we informatie te consolideren, om jezelf te begrijpen en wat er gebeurt in ons leven. Het wordt geassocieerd met het welzijn en creativiteit.
Het SPRRM moeten bedanken voor de spontane oplossing voor het probleem, dat niet werd gegeven aan ons, als we niet afgeleid worden door het. Volgens de onderzoekers, schrijvers en natuurkundigen ten minste 30% van de creatieve ideeën erWanneer de Muzen Strike: Creatieve Ideeën van fysici en Schrijvers Routinematig optreden tijdens Mind WanderingAls ze iets niet gerelateerd aan het werk te doen. Daarnaast SPRRM speelt een belangrijke rol bij de vorming van herinneringen. Deze activiteit plaatsvindtAstrocyte Tussenpersonen van Septal Cholinergic Modulation in de hippocampus Net voor het slapen gaan.
Hoe kun je jezelf geven een mentale vakantie
Breaks moet meerdere keren worden uitgevoerd tijdens de dag. Stewart Friedman geadviseerd om ongeveer rusten om de 90 minuten of wanneer je begint te voelen uitputting, Je kunt niet concentreren, geplakt op het werk. "Het belangrijkste is stop denken dat de rest - het is een luxe, ondermijnt uw productiviteit", - zegt Immordino-Yang. Integendeel.
Bezighouden met iets dat niet mentale inspanning vereist
Afwassen, tuinieren, wandelen, schoonmaak en soortgelijke activiteiten - een vruchtbare bodem voor het verbeteren van SPRRM. Meestal schamen we terug en het hoofd in de wolken zitten, en op het moment van dergelijke gevallen kunt u gewoon ontspannen mentaal.
Zet de telefoon
De meeste mensen neemt de telefoon gewoon uit verveling, maar deze gewoonte maakt het onmogelijk om te ontspannen. Probeer de smartphone weg en niet laten afleiden door het. Bijvoorbeeld, als je in de rij staan of wachten op iemand. Merk op hoe je je voelt op hetzelfde moment. Hoogst waarschijnlijk zal je nerveus op het eerste, maar al snel beginnen met aandacht te besteden aan de wereld om ons heen of een duik nemen in mijn gedachten.
Besteed minder tijd in sociale netwerken
Sociale netwerken - de belangrijkste vijand van de geestelijke ontspanning. Daarnaast creëren ze een verkeerd beeld van het leven van anderen, omdat we alleen de perfecte foto te zien. Dit alles, samen met het nieuws bedroeft oorzaken spanning.
Binnen een paar dagen, kijk hoeveel tijd wordt besteed aan sociale netwerken en welke gevoelens veroorzaakt u. Beperk uw tijd in hen, bijvoorbeeld tot 45 minuten per dag. Of vermindering van de lijst met vrienden, alleen die vertrekken met wie je echt graag om te communiceren.
Vaker in de natuur
Wandeling in het park herstelt beterDe cognitieve voordelen van interactie met de natuurDan lopen rond de stad. Het stedelijk milieu zijn we voortdurend omringd door afleiding: piept vervoer, auto's, mensen. En het zingen van de vogels, het geritsel van bladeren en andere natuurlijke geluiden, integendeel, kalm. de dergelijke omstandigheden is het makkelijker om te ontspannen en loslaten van je gedachten.
Let op het moment
Probeer je te focussen op de verschillende spieren van het lichaam. Geef elke spier 10-15 seconden. Of elke keer dat je iets, aandacht besteden aan de smaak en sensatie te drinken. Dergelijke acties - dit is een kleine pauze voor je hersenen.
Betrek mensen die je liefde
Activatie SPRRM - niet de enige manier om mentaal te ontspannen. Nuttiger te nemen aan favoriete dingen, zelfs als ze nodig hebben om zich te concentreren. Bijvoorbeeld, lezen, tennis, een muziekinstrument bespelen, een reis naar het concert zal ook helpen om te herstellen. Dus denken, wat activiteiten die je energie geven en vergeet niet om de tijd te wijzen op hen.
zie ook😩📈🧐
- Waarom vermoeidheid en emotionele burnout een deel van ons leven geworden
- Hoe kunt u uw werkdag veranderen in een golf van kracht te voelen
- 5 manieren om de hersenen jong en gezond te houden