Office turnen: een set van oefeningen voor de wervelkolom
Gezondheid / / December 19, 2019
Een van de problemen die kunnen optreden tijdens langdurig gebruik van de computer is een probleem met de wervelkolom. Heb je enig ongemak had na een lange vergadering op de computer? Terug pijn? Ik wilde gaan liggen op de vloer? By the way, een zeer goede manier om te ontspannen. Bovendien, de rug houdt van de fitnessruimte en fitnessapparatuur. Maar van de dagelijkse oefeningen in ieder geval mag niet opgeven.
Versterken van de rugspieren en hulp losklikkracht, deze gecompliceerde procedure.
1. Leg je handen op de gordel. Op zijn beurt, draai het lichaam naar links en rechts. Draaien in de ene richting, echtscheiding handen om zo de schouderblad achter te verminderen. Met betrekking tot de andere - Houd je handen voor hem, alsof knuffelen zelf. Herhaal deze oefening 6-8 keer.
2. Gelijktijdig abrupt steek je rechterhand helemaal naar boven, links - naar beneden en uitvoeren van een paar schokken zijn handen terwijl verzakking van de rug. Dan in andere handen overgaan.
3. Sta op, leg je handen op de band. Pull ellebogen rug, zodat zo veel mogelijk aan het blad te verminderen tussen hen. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 8-10 keer.
4. Laat de arm omlaag en til de schouders zo hoog mogelijk. Herhaal 8-10 keer.
Blijf gezond!