Office oefeningen: arm oefeningen

We hopen dat in de week sinds onze eerste cyclus van vasten "Office gymnastiek" u zich hebben gewend aan het idee dat op het moment van de dag moet je pauzes, niet passief, maar actief en goed getraind oog te nemen. Vandaag - de tijd om wapens op te nemen, omdat ze het meest van de arbeiders van het toetsenbord en de muis lijden.

Wij bieden u drie sets van oefeningen voor de handen.

Complex №1.

1. knijp langzaam de handen tot vuisten en dan langzaam unclench hen. Herhaal deze oefening 5-6 keer.
2. Plaats de handpalmen op de tafel en druk ze op het binnenoppervlak van het tafelblad. Op zijn beurt is gebogen vingers.
3. Meerdere malen verhogen en verlagen van uw armen. Beschrijf borstels, en vervolgens elke vinger een paar ronden.
4. Volg de draaiende beweging van de pols, en verplaats de vingers, dan - knijp zijn handen tot vuisten, en draaien of rond zijn as.
5. Handen schudden.
6. Knijp de handen in elkaar en druk naar beneden met een hand in de vingers van de andere hand.

№2 complex ontworpen om de handen te ontspannen.

1. Meerdere malen te verhogen en verlagen van uw armen, schudden kwasten.
2. Knijp vuisten een paar seconden, en dan uitpakken hen ontspannen. Herhaal 5-7 keer.
3. Volg de draaibeweging van de pols - 10-12 maal in elke richting.
4. Strek je armen in de voorkant van hem en zijn vingers actief bewegen gedurende 1 minuut.
5. Sluit uw handpalmen tegen elkaar en je vingers uit te breiden naar jezelf kwasten op mijn eigen. Druk langzaam neer met een hand in de vingers van de andere hand uit het palmkant als het ware afschroeven hand en pols buiten. Herhaal 5-7 keer.

Complex №3.

1. Maal de buiten- en binnenoppervlak van de handsteun de warmtesensatie.
2. Met de duim van de linkerhand wordt teruggevouwen elke vinger van de rechterhand. Om dit, vier drukken op elke vinger te doen. Herhaal vervolgens hetzelfde voor de rechterhand.
3. Sluit de vingers van beide handen in elkaar, handpalmen moet naar elkaar binnen en iets uit elkaar. Drukte zijn vingers naar elkaar, ontspannen dan je handen en schud ze.
4. Borstels geleidelijk knijpen in vuist. Schud de borstels, ontspannen hen.
5. knijp langzaam de vingers tot een vuist, dan uncompress scherp, het gooien van de vingers. Dompel je handen te schudden kwasten.