Hoe goed te maken voor het gebrek aan calcium in het lichaam

Iedereen weet dat calcium - een van de mineralen die we nodig hebben. En toch weten we dat veel mensen het is niet genoeg. Dus wat te doen? Wij stellen voor om een ​​geheel nieuwe aanpak in drie stadia te gebruiken om het lichaam calcium reserves aan te vullen.

Dus, u uiteengezet om gezond te zijn en te maken voor het gebrek aan calcium in het lichaam. Na genoeg van dit mineraal in het lichaam - de sleutel tot een gezonde botten en tanden (en nog veel goed), en dus een lange levensduur. Wat belangrijk is, is de sleutel om niet alleen lange levensduurEn kwaliteit van leven. Wanneer kunt u niet alleen lopen met moeite naar de nabijgelegen supermarkt, maar ook om te reizen, om echt actief zijn.

Wat maakt een gewoon mens te maken voor het gebrek aan calcium

Optie twee:

1. Het gaat naar de apotheek voor minerale complex, Waarvan de prijs kunnen aanzienlijk verschillen. Daarom is de waarde van de toekomstige gelukkige oude dag dreigt het gezinsbudget te raken. Evenmin is het feit dat farmaceutische middelen
   instagram viewer
   hulp, omdat niet alle vormen van calcium uit tablets even goed geabsorbeerd. En in aanvulling op de absorptie van calcium vereist veel meer voorwaarden. Meer daarover hieronder.
2. Overlappingen met een speciale activiteit voor zuivelproducten. Immers, om ons uit de kindertijd werd geleerd dat melk en zijn derivaten - de beste bron van calcium. Het zit vast in mijn hoofd zo hard dat halfbakken ouders oplichter vulling kaas in hun kinderen... En de rest is niet ver achter! Ik ben vaak benaderd door mensen die geen kaas kan verdragen, maar jezelf dwingen om te eten "omdat de calcium nodig is." Daarnaast is recent onderzoek is nauw melk uit de schappen op te slaan, en is al lang in vraag gesteld niet alleen de bruikbaarheid van zuivelproducten - we hebben het al over de echte negatieve effecten op de gezondheid en het soort kanker osteoporose. Ja, u hoort het goed - osteoporose (verlies van botdichtheid). In landen met de hoogste consumptie van melk per hoofd van de bevolking is de hoogste incidentie van osteoporose. Bijvoorbeeld, in Denemarken. Daarom is de cirkel melk drie keer per dag - dit is geen optie.

Dus wat te doen?

Hoe te vullen en verhoging van het calcium in het lichaam

Ik bied u een compleet nieuwe benadering van het probleem van de aanvulling van calcium winkels in het lichaam. Het bestaat uit drie delen.

We krijgen calcium uit plantaardige bronnen

Ja, ja! Wees niet verbaasd. Natuur zorgde voor ons, en veel groenten en granen calciumrijke. En niet alleen hen. Veel meer magnesium en vitamine D zonder calcium die niet naar behoren wordt geabsorbeerd. Dat wil zeggen, krijgen we een product van "3 in 1". Hier is een lijst van de beste plantaardige bronnen van calcium:

• tofu;
• wit, rood en andere bonen;
• spinazie;
• rabarber;
• boerenkool (gryunkol);
• Chinese kool (paksoi);
• broccoli;
• koriander;
• sesamzaad;
• algen of zeewier;
• ingeblikte vis (zoals ze visgraten, die geschikt zijn voor het eten bevatten);
• amandelen;
• data;
• dille;
• peterselie;
• havermout;
• Paardebloem bladeren;
• hazelnoten;
• pistachenoten;
• citroensap (!).

Zoals u kunt zien, de lijst met indrukwekkend. En het kan een zeer lange tijd voort te zetten. Dit monster is de meest voorkomende en betaalbare producten. Paardebloemen, natuurlijk, de winter is niet razzhivoshsya, maar in de zomer ...

Note. Deze tabellen bevatten alle calcium per 100 gram product. Het is opmerkelijk dat calcium is er in de vertrouwde en geliefde door ons peterselie. Maar om te eten 100 gram peterselie is niet eenvoudig. Maar 100 gram bonen of havermout voor iedereen beschikbaar. Zelfs kleine kinderen.

Doe er alles aan om calcium is niet alleen gedaan in het lichaam, maar ook om te assimileren

Om dit te doen, moet je de volgende materialen: magnesium en vitamine D. Vitamine D te krijgen van de zon en uit vette vis (zalm, zalm, haring, makreel, enz.). Magnesium - van noten en zaden, havermout en peulvruchten.

We hebben geprobeerd om te voorkomen factoren die de uitspoeling van calcium te bevorderen uit het lichaam

• We hebben niet veel zout te gebruiken. Natrium is opgenomen, zelfs in de meest bruikbare zee of Himalaya zout, bevordert de uitloging van calcium uit het lichaam. Dit betekent niet dat nu moeten we stoppen met het eten van zout. Nee. gewoon proberen om verstandig te doen. En vergeet niet dat zelfs de meest zoute zelfgemaakte gerechten bevat minder zout dan gekochte halffabrikaten. Waarom doen ze niet zout? Omdat er nog vol van suiker. Dus, als je actief wilt zijn voor een lange tijd, het eten koken zelf. Of, in het slechtste geval, te gaan op een bezoek.
• We beperken koffie tot het maximum. Zo snel als we kunnen. Het bevordert ook het uitlogen van calcium uit het lichaam. En toch is deze drank, die afhankelijk zijn van miljarden mensen, heeft veel negatieve kenmerken. Bijvoorbeeld, destabiliseren de hormonen. Ga daarom naar thee en andere heerlijke drankjes.
• Leun niet op dierlijke eiwitten (Vlees, vis, zuivelproducten). Het is bewezen dat het gebruik van grote hoeveelheden verzuring bedreigt het lichaam. Dit draagt ​​ook bij aan calcium excretie. Dus, voordat je gaat op een modieuze eiwit Dukan dieet, Let op. Misschien anders ze liever iets?

Dit zijn de eenvoudige regels.

Een goede gezondheid aan u!