10.000 stappen per dag: de vereiste normen of marketingtruc
Gezondheid / / December 19, 2019
Veel herhaalde advies, niet na te denken over hoe ze daar. "We moeten acht glazen water per dag te drinken", "ontbijt - de belangrijkste maaltijd", "2000 calorieën per dag - is de norm" - dergelijke verklaringen zijn conventionele wijsheid geworden. Het lijkt erop dat als je hen volgen, je bent een gezond persoon.
In de afgelopen tien jaar met een nieuwe eis verscheen spread stappentellers en fitness armbanden: je moet minstens 10.000 stappen per dag te nemen. Dat is een gemiddelde van ongeveer acht kilometer. De oorsprong van deze figuur, vaag, dat is niet gestopt fabrikanten trackers gebruiken als de basisrente.
Onlangs, echter, was er een studieVereniging van Step Volume en Intensiteit Met alle oorzaken van sterfte bij oudere vrouwen.Welke vragen doet rijzen over het voordeel van 10.000 stappen.
Een epidemioloog aan de Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) raakte geïnteresseerd in waar het vandaan kwam een dergelijke regel. "Het bleek, zijn wortels liggen in de marketing strategie, - zei ze. - In 1965, een Japans bedrijf de verkoop van stappentellers, noemde zijn product "10.000 stappen-up'."
Deze naam werd gekozen omdat het karakter voor het getal 10 000, licht zoals op een wandelende man. Voor zover mogelijk te leren Ai-Min Lee, de makers van de campagne niet-test gebruikt dit cijfer voor de gezondheid.
Sinds deze ontdekking marketeers verspreid over de hele wereld als een universele regel. En Lee besloten om hoe het aanzienlijk zien. Haar studie bij 16.000 oudere vrouwen. Tijdens de week, gemeten ze het aantal doorlopen stappen per dag. Vier jaar later, hebben wetenschappers het sterftecijfer in verschillende groepen geschat.
"Degenen die per dag 4400 stappen heeft ondernomen, werd het sterftecijfer aanzienlijk lager dan die van minder actief Vrouwen met een score van ongeveer 2700 stappen", - zegt Lee. En hoe meer de deelnemers waren, hoe lager het percentage onder hen. Maar het duurde slechts tot het niveau van 7500 stappen. Na haar dood tarieven niet wijzigen, ongeacht de stappen die je hebt genomen.
Het blijkt zelfs extra 2.000 stappen per dag (ongeveer 1,5 km), een positief effect op de gezondheid.
Deze kwalificatie betekent veel voor degenen die actief willen zijn, maar weet niet waar te beginnenOf twijfels in hun capaciteiten.
"Ik denk niet dat de bar 10 000 stappen - het is een succesvolle aanpak van lichamelijke activiteit, - zegt Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), een geriater van de Universiteit van North Carolina. - Sommige lopen is niet geschikt. Iemand die leeft in een onveilige buurt of onveilig gevoel op de stoep. Je hebt meer creatief te zijn als je iets aan de man te adviseren. Misschien zou het beter zijn om naar de fitnessruimte of het zwembad of beginnen met oefenen op de fiets. "
Deze aanpak is vooral belangrijk voor ouderenMaar over het algemeen het werkt voor elke leeftijd. Zelfs kleine stijgingen van de fysieke activiteit en is nuttig voor het lichaam en de psyche. Maar opgeblazen band kan doen om te vechten tegen de drang om te bewegen.
Gezondheid van de mens - is te complex een fenomeen te reduceren tot een paar numerieke indicatoren.
Waarom heeft de mythes over gezondheid zo populair? "Mensen willen unieke resultaten en tips - Chang zegt Virginia (Virginia Chang), een socioloog van New York University. - Ze willen weten wat ze moeten doen. Maar onderzoek is niet zo geregeld. Ze hebben een taal die slecht vertaald in "menselijke" taal '.
Natuurlijk zijn niet alle gangbare kennis over gezondheid - het is verwarring. Bijvoorbeeld, het gebruik van een acht uur slapen herhaaldelijk bewezen. Gewoon degenen die willen uw gezondheid te verbeteren, moet je in gedachten te houden: om hulp te zelfs kleine veranderingen in dieet en de hoeveelheid activiteit. Zelfs als dat betekent dat je niet helemaal aan de populaire bar.
Technologie evolueert, fitness apparaten steeds meer betaalbaar en nauwkeuriger. In de toekomst zullen ze helpen wetenschappers te begrijpen hoe de fysieke activiteit is geassocieerd met gezondheid. Op dit moment is het moeilijk om een oorzakelijk verband vast te stellen.
Misschien is de studie deelnemers Ai-Min Lee werd gezonder omdat er meer ging. Of misschien waren ze meer stappen, omdat gezonder in eerste instantie waren. In ieder geval zien we dat regelmatig matige lichamelijke activiteit is geassocieerd met gezondheid en lang leven.
Als je 10.000 stappen kunt lopen per dag - uitstekend. Maar als je een zittend leven als gevolg van leeftijd of andere redenen te leiden, zul je nuttig zijn, zelfs een kleine toename van de activiteit.
zie ook🧐
- Hoe genetica beïnvloedt de vorm en atletische prestaties
- Wetenschappers hebben bewezen dat lopen maakt mensen creatiever
- Waarom de sportschool drie keer per week niet je gezond zal maken