5 redenen om te downloaden van de pers staan
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je druk swing, liggend op de mat, raden wij u aan de aanpak van de opleiding te heroverwegen. Artyom Mihailin in zijn gast artikel vertelt waarom de oefeningen in een staande positie je veel meer kan geven dan een simpele draai en ups het lichaam.
Artyom Mihailin
Financier, bankier. Belangrijkste aandachtsgebieden: een gezonde levensstijl, sporten (vooral functionele training), het bedrijfsleven, voeding, psychologie.
De meeste mensen zijn gekomen om te associëren de pers workout met eindeloze wendingen, been ups in rugligging en bochten. Maar wat als er een manier om deze spieren efficiënter en niet trainen te gaan liggen op de mat bij allen? Natuurlijk, liggen op de mat na een harde training is erg mooi, maar je hoeft niet te gaan voor het in de kamer kwam, is het niet? U wilt resultaten, en op te halen het een beetje zweet.
Conventionele oefeningen die je zult niet een goede helper te zijn, met de uitzondering dat lat. Complex polyarticular oefeningen (waarbij meerdere gewrichten, uitgewerkt verschillende spiergroepen) en oefent in de bankschroef (bijvoorbeeld de ups knieën naar je borst zonder lendensteun) kan de beste oplossing, en dat is zijn waarom.
1. Goede werking van de buikspieren
Soms vergeten we de rol die uitvoert één of andere spier in ons lichaam, en hierdoor we fouten maken. De primaire functie van de buikspieren - is uiteraard het lichaam stabilisatie. Daarom, niet verdraaien de pers veel sterkere en zijn macht niet te verhogen.
Maar het kan uitoefenen, waarbij de pers is actief stabiliseert het lichaam (squats, deadlifts, ups staaf boven zijn hoofd, "skier" en anderen). Elke complexe beweging begint met samentrekken van de spieren schors (stabilisator spieren). Pas nadat ze betrokken waren bij het werk van kracht wordt overgedragen via de handen en voeten aan de bar of halters. Dergelijke insluitsels zijn de meest natuurlijke voor de pers en het bevorderen van de beste ontwikkeling.
2. De afwezigheid van rugproblemen
In toenemende mate is er informatie in het onderzoek dat draaien en alle andere abdominale oefeningen met geïsoleerde taille kan leiden tot rugklachten. Over deze in zijn werkSpine buiging oefening: mythen, waarheden en kwesties met betrekking tot gezondheid en de prestaties schrijft en Stuart McGill (Stuart McGill), een professor in de biomechanica van de wervelkolom van de Universiteit van Waterloo in Canada. Deze oefeningen leiden tot een sterke toename van de drukbelasting van de tussenwervelschijven kan uiteindelijk lage rugpijn en zelfs tussenwervelschijven hernia ontwikkelen. Echter, dit tekort beroofd van oefening in bankschroef of staan.
3. Studie van de verborgen deel van de pers
Buikspieroefeningen uitgevoerd tijdens het staan of in een bankschroef, en polyarticular complexe oefening, telt het grootste aantal spieren, hebben een beter effect dan bijna elke oefening ligstand. Ze werken niet alleen het zichtbare deel van de pers, maar ook degenen die dieper verborgen. En het was de binnenkant van de pers is het belangrijkste.
4. vetverbranding
In de meeste gevallen kan de pers niet gezien worden als gevolg van het vet dat huiden het. Complex oefening is veel beter vet te verbrandenIn plaats van een oefening in rugligging, gaat die niet tot weinig of geen effect als gevolg van het lage energieverbruik.
5. Studie van de andere spieren
Het uitvoeren van complexe oefeningen, zul je om de belasting niet alleen de pers, die niet veel behoefte aan substantiële individuele verkennen, maar ook voor veel andere spieren te geven. Bijvoorbeeld, tijdens het uitvoeren van squats en deadlift omvat alle spieren van de benen en schors, en wanneer barbell tillen boven zijn hoofd - schors spieren en schouders.
conclusie
Dus, als je wilt voor het oppompen van de pers, de volgende tips:
- Volg polyarticulaire oefeningen en vergeet niet om druk op functies.
- Vervang de kronkelende het opheffen van de knieën naar de borst in de bankschroef, en dan kun je naar de opheffing benen loodrecht op de lat.
- Kijk uit voor de macht. Om deze mooie pers, misschien nog wel belangrijker dan opleiding te verwerven.