Opleiding, die in de liefde je in yoga vallen
Gezondheid / / December 19, 2019
Als je begint naar de sportschool en probeer verschillende soorten trainingen, ik wil tijd om overal en knijp in je schema alle favoriete activiteiten. Maar, helaas, de dag is niet elastisch, maakt niet uit hoe goed we kunnen in de GTD, dus elke keer moeten moeilijke keuzes te maken. Uitweg - een hybride van yoga en functionele training duurt 30 minuten. Zeer aan te bevelen om het uit te proberen voor hen die overwegen yoga saai en pijnlijk. Misschien is dit precies wat u zoekt!
combineren asanas en functionele oefening op hetzelfde moment ontwikkel je flexibiliteit en kracht: een complex bestaande uit eenvoudige houdingen, loopt vloeiend over in een functionele eenheid, en vice versa.
Dit soort oefening is goed omdat het perfect warmt de spieren en ligamenten. In dit geval is er geen nadruk op een sterke stretch, die kunnen interfereren met de uitoefening van de macht.
Na de training, je opeens zelf ontdekken dat longitudinale vouw uit te voeren of veilig kan strek je handpalmen op de grond, staand met rechte knieën, maar voor de start van de opleiding alleen tips bereikt vingers.
Wat u moet letten
Tijdens de uitvoering van de oefeningen, vooral yoga systemen, zorg ervoor dat de beweging te laten samenvallen met de ademhaling: inspiratoire raise de handen omhoog, uitademing stoop op de vloer; op inspiratie vanuit deze positie zijn we iets naar voren als uit het water, adem weer mager en te ontspannen getrokken.
In de tweede yoga complex kunt u de taak van de bar te vervangen voor een druk bemoeilijken.
Tijdens de uitvoering van het saldo van de oefening, zorgen dat het gewicht wordt overgebracht naar de binnenzijde van de voet van de steunpoot. Maag, je buikspieren gespannen. De wervelkolom wordt uitgerekt alsof u de kroon te bereiken omhoog of naar voren (afhankelijk van de lichaamshouding). Deze eenvoudige tips helpen u uw evenwicht te bewaren.
Tijdens het balanceren op een been en het fokken van Hand in hand, kunt u het extra gewicht te nemen in de vorm van halters.
gemodificeerde lat met afwisselend aan beide zijden van de benen in ontvoering zal optreden als de standaard versie is te makkelijk voor u. Ellebogen rusten op de vloer onder je schouders, gespannen druk. Zorg ervoor om op te letten, zodat in de lumbale wervelkolom was niet doorzakken.
In de laatste module tijdens het draaien, proberen ervoor te zorgen dat de messen niet op de vloer worden bevestigd. Bij het veranderen zijden afwisselend uitvoeren van de benen gebogen op de knieën. Doe alles zeer zorgvuldig en voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen.
Alle oefeningen worden getoond in twee versies: een meer complexe en eenvoudig. U kiest de meest comfortabele voor zichzelf het niveau. Het belangrijkste ding - niet springen boven je hoofd, en de nodige kwaliteiten om ons, de kracht en flexibiliteit te ontwikkelen.