4 oefeningen voor stretching, die duurt ongeveer 10 minuten
Gezondheid / / December 19, 2019
Er zijn maar weinig mensen echt houdt van stretching, omdat het gevoel tijdens een training is niet prettig. Maar omwille van de elastische banden, pezen en spieren die nodig zijn om te lijden! Hier zijn vier oefeningen die een beetje tijd zal vergen, maar regelmatige herhaling zal tal van voordelen.
verhaal
Maak kennis met deze Michael Pasen (Michael Pasen). Hij, net als de meeste jongens haat stretching. "Waarom tijd verspillen op het? Beter zal ik meer sets te doen in de sportschool "- dacht Michael.
Hoe hij betreurde deze gedachten, toen op een dag besloot om te joggen en lichaamsbeweging beenspieren te combineren in de sportschool! Het resultaat - een gewonde heup en een gedwongen pauze in de klas.
Na dit incident, Pasen in contact met een fysiotherapeut en een expert op het gebied dat zich uitstrekt van New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Hij zei dat ieder mens heeft zijn eigen beperkingen in mobiliteit. We zijn te veel zitten en kan niet bogen op een groot aantal bewegingen die je lichaam presteert tijdens de dag.
Bijvoorbeeld, de meeste mensen zijn zo dat hun dijen enigszins zijn verschoven naar rechts. Dit onevenwicht leidt ertoe dat de linker heup constante spanning.
Recept van de Dag - elke dag tot 10 minuten stretchen geven.
Dr. Michael Kechidzhan raden wat oefeningen om die delen van het lichaam dat de meeste gedurende de dag lijden. De uitvoering ervan zal niet langer duren dan 10 minuten.
Michael voelde opluchting op de eerste dag, dus ik besloot niet terug te trekken, en om het te zien door en zich uitstrekt in een aangename en nuttige gewoonte. In de dagen van rust, hij Hij strekte in het kantoor tijdens de lunchpauze of thuis tijdens het tv-kijken. In de sportschool, stretching diende als zijn warming-up. Ik moest de zijdelingse blikken van vrienden negeren gekscherend noemde de dokter Kechidzhana kwakzalver. En het was het waard!
Na een maand dagelijks 10 minuten stretching pijn is het uitgegroeid tot slechts een onaangename herinnering. Michael zou bijna elke beweging uit te voeren en draai zijn lichaam in een dergelijke positie, die eerder niet eens durven dromen.
Verdiende pijn waarna men de flexibiliteit om de beste resultaten van de training te krijgen en om nieuwe spieren te pompen. Sporting succes van Michael na een maand van het uitrekken van - de beste reclame van deze methode: het aantal pull-ups verdubbeld, push-ups een merkteken 15 sprong tot de maatstreep 50 en loopsnelheden verhoogd - Michael kan tot 400 m2 km uitgevoerd in minder dan negen minuten.
Wilt u dezelfde vooruitgang te boeken? Dan voeren dagelijkse oefeningen hieronder voorgesteld. Laat ze uw warming-up voor de belangrijkste sporten in de sportschool of uit te voeren tijdens de pauzes op het werk. Maak je geen zorgen, dit complex is niet ontworpen om gymnasten en yogi's - oefening kan zelfs de meest "houten" man uit te voeren.
oefeningen
Deep squats met extra gewicht
Pak twee lichte halters indrukken massage roller tussen de benen dichter bij de knieën. Duw je knieën naar voren, en dan pas beginnen te kraakpand totdat je billen niet direct zal verschijnen boven de vloer. In deze positie, probeer je rug te ronden, bekken verscholen. Hold vijf keer diep adem en terug naar de beginpositie - dit is een herhaling. Voer 3-5 herhalingen van deze.
Divan stretching
Om te beginnen, selecteert u een lage bank, stoel, kast, of voor CrossFit. Staan in lunge positie, rechtervoet voor, knie gebogen onder een hoek van 90 graden. Het linkerbeen wordt teruggetrokken en is ook gebogen bij de knie (knie, Put opgerolde handdoek), voetsteunen stijging drager (bank). Shin van het linkerbeen moet bijna loodrecht op de vloer, knie naar beneden kijkt, de rug is recht. Misschien op het eerste moet je leunen op iets voor het evenwicht.
Houd deze positie gedurende 1-2 minuten en herhaal het tweede been.
Gewijzigde pigeon pose
Vallen naar de vloer, en zet een kussen of massageroller onder de linkerknie. Rechterknie ligt achter en iets naar links van de linker onderbeen. Swing op de heupen heen en weer twee minuten. Schakel vervolgens zijkanten en herhaal op het andere been.
Het oprekken van de spieren van de kant
Hang op de bar. Knijp je billen en heupen iets naar voren te plaatsen. Haal diep adem en adem langzaam als je kunt. Je moet het gevoel de uitademing als strek je schuine. Maak vijf van dergelijke diep adem - het is een herhaling. Voer 3-5 herhalingen.
Zoals u kunt zien, de oefening is heel eenvoudig en zal niet veel tijd in beslag nemen. Maar u zult voelen opluchting net na de eerste dag van de praktijk! Het is vooral belangrijk om ze uit te voeren aan degenen die intensief betrokken zijn bij sport en waarvan de spieren voortdurend ervaren zware ladingen. Als u niet wilt gekwetst door de kleinste niet-naleving van technologie of gewoon een scherpe beweging te krijgen en vergeet klassen voor een vrij lange periode, zichzelf en 10 minuten per dag innemen. Gebruik deze tijd rekken en dragen de pijn volledig onschuldig, zodat je niet hoeft te veel langer en langer lijden. Het lichaam zal u dankbaar en tevreden na de training sensatie van lichtheid, de afwezigheid van pijn en, belangrijker nog, atletische prestaties te verbeteren!