Office Workout: relax, stretch en af te stemmen op een werkende harmonie
Gezondheid / / December 19, 2019
Wij bieden u een gemakkelijke 5 minuten warm-up, dat zonder het verlaten van de werkplek kan worden uitgevoerd. Zal de spanning van de nek, schouders, rug en benen te verwijderen. Uw lichaam zal u dankbaar zijn.
Beweeg uw stoel aan uw bureau en achterover leunen dichter bij de rand. Neem een paar keer diep adem en op te laden.
Oefening № 1
Langzaam lager uw hoofd naar voren, in een poging om zijn kin te bereiken op zijn borst. Vervolgens trek de achterkant van haar. Herhaal de oefening vijf keer.
Oefening № 2
nu beginnen aan zijn hoofd te draaien van links naar rechts. De beweging moet knapperig zijn. Head kijkt strikt aan de kant. Probeer niet om de kin naar beneden te laten vallen. Voer vijf bochten en ga naar de volgende oefening.
Oefening № 3
De laatste oefening met de nek en hoofd - cirkelvormige beweging, eerst in de ene richting en dan in het andere. Voer vijf herhalingen.
Oefening № 4
Het is tijd om je schouders te strekken in een cirkelvormige beweging, eerst in de ene richting en dan in het andere. Voer vijf herhalingen. Probeer aan de bovenkant om de schouders te tillen zo hoog mogelijk. Bij maximale terugtrekking knijpen mes en vervolgens de schouders zo laag mogelijk.
Oefening № 5
Tijdens de uitvoering van kant wendingen, proberen om de kroon te bereiken omhoog. De rug moet worden rechtgetrokken. Diep ademhalen en gelijkmatig. Houd voor een paar ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
Oefening № 6
Tijdens de uitvoering van de hellingen in de richting van te houden je hand duidelijk boven het hoofd. Haal diep adem en als je uitademt, probeer te laten vallen zo laag mogelijk. Vervolgens inademen weer oplichten een veer en uitademen tilt. Volg een paar van deze bronnen en ga naar een aangepaste helling.
Oefening nummer 6.1
Daartoe de ondersteunende hand op de tegenoverliggende rand van de stoel. Ook hier volgen een paar veren en herhaal het zelfde ding aan de andere kant.
Oefening № 7
Ga op de rand van een stoel, haakhand recht in het kasteel achter en langzaam buig naar voren met rechte rug. In de onderste positie ontspan je nek en proberen om de handen ineen geslagen hebben zo hoog mogelijk. Houd deze positie een paar ademhalingen, dan langzaam terug naar de beginpositie.
Oefening № 8
Strek beide handen en leg ze naar voren. Buig de ellebogen en draai ze, zodat ze tegen elkaar handpalmen worden ingedrukt. De rechter is op de top. De schouders moeten parallel aan de vloer, de elleboog hoek 90 graden. Houd deze positie een paar seconden en vergeet niet om diep te ademen. Untwist handen en herhaal de oefening, maar deze keer leidt tot de linkerhand.
Oefening № 9
Leunt achterover in zijn stoel. Blijf met je handen terug, haak ze naar het kasteel, en leek te hangen in de stoel. Borst naar voren te duwen en daarboven, hoofd gekanteld en ontspannen. Houd deze positie een paar ademhalingen.
Oefening № 10
Weer dichter bij de rand van de stoel zitten. Haal de juiste been omhoog, buigen bij de knie en plaats deze op de links, zodat de enkel was op zijn knie. In deze positie begint de voet roteert, eerst rechtsom, linksom.
Maak een paar rondjes in elke richting en ga verder met de volgende oefening zonder verandering van de voet.
Oefening № 11
Langzaam naar voren leunen, in een poging om zijn buik op de dij van de linker been te zetten. Als u wilt, kunt u linkerhand greep zijn rechter enkel, in een poging om zichzelf te trekken zo dicht mogelijk bij de dij. duw tegelijkertijd de rechterhand op de rechterknie, vallen hem nog meer naar beneden. Houd de onderste positie voor een paar ademhalingen.
Herhaal de oefening 10 en 11 in het andere been.
Oefening № 12
Nogmaals, rechtop zitten. De rug is recht, boven zich uitstrekt tot aan het plafond. Leg je handen op je knieën met de handpalmen naar boven en doe wat zeer diep en langzaam adem.
Warm-up is voorbij. nogmaals, het is tijd om te beginnen aan het werk. We hopen dat na deze vijf minuten zult u zich veel beter voelen!