Office Workout: vrouwelijke versie
Gezondheid / / December 19, 2019
Voortgezette kantoor- training onderwerpen voor degenen die zijn erg druk, maar het wil om te verblijven in een goede fysieke conditie en voelen krachtig en gezond. Op dit moment hebben we een vrouwelijke versie van oefeningen die van achter uw bureau kan worden uitgevoerd voorbereid.
Het trainen voor de benen
Oefening № 1
been ontvoering werkt in de richting van de buitenkant van de dij en helpt zich te ontdoen van de "taart" (extra centimeters aan de kant van de dij naar de billen niveau). Tijdens de oefening tijd, proberen om rechtop te staan en til het been spierkracht, in plaats van inertie.
Presteren 18 herhalingen op elk been.
Oefening № 2
De volgende oefening zal het werk van de binnenkant van de dijen. By the way, wist u dat het praktisch niet werkt tijdens het lopen, dus neem het in orde zo moeilijk.
Presteren 12 herhalingen op elk been.
Oefening № 3
Nu is het tijd om te werken aan de biceps dijen (back dijen) en gluteus spieren. Tijdens de oefening moet je een sok te stoppen. Zorg ervoor dat gebogen hak standpunt duidelijk naar keek.
Voeren 10-12 herhalingen op elk been.
Oefening № 4
De laatste oefening zal het werk te gaan op uw quadriceps en zal de spieren en ligamenten rond de knie te versterken. Rechtop staan, lift een been, zodat het dijbeen parallel aan de vloer, en beginnen te buigen, strekken van de knie. Druk moet gespannen, maag gezogen. Tijdens de oefening, probeer je voet te houden op hetzelfde niveau (niet te verlagen of opheffen).
Voer 10-12 oefeningen op elk been.
Trainen voor het bovenlichaam
Oefening № 1
Tijdens de oefening, probeer je rug niet afronden. Voel verminderde buikspieren (vooral de onderkant).
Voer 6 herhalingen op elk been.
Oefening № 2
Tijdens de oefening om de borst met beide voeten tegelijk scherpen. De grootste last moet zich aan de buikspieren in plaats van de heupflexoren. Voer 10 herhalingen en dan verder naar de volgende update van deze oefening.
Oefening № 3
Deze oefening bestaat uit juiste baan en schuine buikspieren. Presteren 12 herhalingen enerzijds dan hetzelfde - voor de tweede.
Oefening № 4
Nu is het tijd om na te denken over de taille en CV de bloedcirculatie in het lichaam. Turns - een zeer eenvoudige oefening. Het belangrijkste ding - niet te plotselinge bewegingen (dit kan leiden tot letsel van de wervelkolom) te maken.
Voeren 10-12 herhalingen aan elke kant.
Oefening № 5
Armen naar de zijkant en kantelingen opvolging draaien de voeten (links - aan het rechterbeen, rechts - het linkerbeen). Houd je rug recht, voeten stevig op de grond.
Presteren 6 herhalingen aan elke kant.
Oefening № 6
Rust handen in de armen van de stoel, trek je knieën naar je borst en een lift boven de zitting. Proberen te blijven in deze positie ten minste tot dan toe, totdat de telling tot en met 10. Oefening moet niet worden gedaan op een bureaustoel met wielen.