Met betrekking tot zich voor te bereiden voor het afzuigen van de training
Gezondheid / / December 19, 2019
Als gepland aan intense oefening, die het grootste deel van je lichaam alle krachten moeten maken, dan koken is het noodzakelijk in de eerste plaats is niet het lichaam.
Natuurlijk, zonder voorbereiding kunnen we niet het lichaam doen. Hiervoor moeten we een goede rust na de vorige oefening en een dieet rijk aan koolhydraten en magnesium, die om te zetten glucose helpt in energie. Maar het belangrijkste is, moeten we weten voor en tijdens de training, wanneer de stroom loopt uit: het lichaam niet moe te krijgen, en de hersenen.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., een psycholoog en professor aan de Stanford University, in zijn boek "Wilskracht. Hoe te ontwikkelen en versterken"Vertelt over interessante research professor van de sport wetenschap van de University of Cape Town Noaksa Timothy (Timothy Noakes). Hun resultaten toonden aan dat de sport vermoeidheid kan worden veroorzaakt door niet vermoeidheid van de spieren en de beschermende functie van de hersenen, die wil om het natuurlijk verloop te voorkomen.
Natuurlijk is dit niet de fysiologische processen, beperkte levering van glucose en soortgelijke omstandigheden, maar Noaks staten te wijzigen:
Vermoeidheid kan niet langer worden beschouwd als een natuurlijke gebeurtenis, maar eerder een gevoel of emotie.
Het is daarom essentieel om de voorbereiding voor de opleiding betrokken niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen. Om dit te doen, zijn er drie eenvoudige adviezen.
1. Zich te ontdoen van stress
Vermijd of te leren controle van stress. Overmatige ongecontroleerde spanning zich verergert de lichamelijke conditie en gezondheidstoestand. Maar dit alles eindigt. De stress gereserveerde delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de interactie van de hersenen en spieren op te nemen.
2. Stel je voor het overwinnen
Steeds meer onderzoek bevestigt dat visualisatie helpt de hersenen om af te stemmen op de gewenste wijze. Veel atleten maken al gebruik van deze techniek, de presentatie in het hoofd als ze presteren uitdagende oefeningen en tegelijkertijd het verbeteren van hun resultaten. Stel je voor hoe je een zwaar gewicht te heffen, doen meer herhalingen, vermoeidheid of de bar, die de resultaten vast te overwinnen.
3. denk positief
Nick Galli (Nick Galli), een sport psycholoog aan de Universiteit van Californië, zegt dat in aanvulling op de fysieke training, de overwinning brengt geloof erin. Weet je nog hoe je het verleden problemen, vermoeidheid hebben overwonnen, en "kan niet". Nooit moe van mezelf te herhalen, dat recht en op dit moment.
Daarnaast is al lang bekend dat de algemene positieve houding, evenals alle positieve emoties, heeft gunstige effecten op ons lichaam.
Gebruik alles wat je helpt op te vrolijken. inschakelen motiverende muziek voor de opleiding helemaal niet, of, bijvoorbeeld, pick-muziek voor een run. Laat uw training zal blij zijn om niet alleen de spieren, maar ook de hersenen.
Sportieve prestaties!