Waarom, zelfs de ouderen moet zich inschrijven in een sportschool

Geen behoefte om een ​​profeet te zijn om te zien dat de oude mannen in de post-Sovjet-landen als iets niet in het bijzonder het voordeel van de sport. Nee, voetbal, boksen, en ze zeker regelmatig en onbaatzuchtig te kijken, maar zelfs een gewone uitje in de straat op om hoewel been brij wordt een zeldzaam genoeg fenomeen dat vaak doorgaan voor meer actieve leven. Zie ook ergens in de ochtend lopen, of een pull-up op de bar een oude man - iets uit de categorie van de fictie.

Er wordt aangenomen dat wanneer je "klopte" 40, is het tijd om het lichaam rust en de koopkracht alleen wanneer dit nodig is. Ze zeggen: "in het lichaam is er een bron", "en plotseling de oorlog, en we zijn moe?", "Het is tijd om lay laag." Oh leugen dat zijn onbeweeglijkheid leven na 40 de tijd hebben om een ​​klassieke "bouquet" zweren te verwerven, zonder welke soms moeilijk (niets), en zelfs helemaal schamen met allerlei contra-ouderen die willen praten speciaal verwikkeld in een dagelijkse uur van zijn dood naderde, kollektsioniruya alle denkbare kwalen en ziekten.

Zelfs het doen van de gebruikelijke joggen of yoga - een nobele bezigheid voor alle leeftijdsgroepen, is een persoon die niet genoeg doen voor je lichaam.

Natuurlijk, als een bejaarde en een veel wandelen te voet buigen van tennis, we vrijwel zeker niet een voorbeeld kunnen we het te zetten - is zo zeldzaam verschijnsel. maakt niet uit dat op hetzelfde moment, op dezelfde China, bijna onder elk huis gaan 60-80 zomer grootouders, gekleed in kleurrijke zijden kostuums en betrokken in Taiji. maakt niet uit dat op hetzelfde moment, op dezelfde Israël, sportscholen en zwemmen steegjes vol met oude mensen en oude vrouwen, waartegen zelfs komen naar de sportschool om zeven uur in de ochtend zorgt voor een gevoel van schaamte (omdat ze zijn er al 5-6 in de ochtend, als niet eerder).

Maar wij, in de post-Sovjet-Unie, de ouderen hebben een zeer comfortabele positie ingenomen, rechtvaardigen hun luiheid en onwil om zichzelf en hun gezondheid in te schakelen. Hit onze grootvader ergens op aeroboks of Zumba ergens in Tel Aviv, zou hij niet alleen verrast te vinden dat de zeventigjarige de oude dame springen die er zijn, hoeveel tevergeefs, en niet sterven (!), maar hij verraste de ontwikkeling van haar uithoudingsvermogen zou hebben, die groter bij elke opeenvolgende zou zijn bezetting.

Gelukkig lui oud en helaas hun kinderen en kleinkinderen, in de landen van post-Sovjet 'sportieve pensioen "komt veel eerder dienstverband pensioen. Dus we hebben ontwikkeld, dat als na 40 ga je naar de sportschool, je uniek en radicaal zijn, misschien zelfs met je eens dat er iets mis is. "Waarom ben je slingeren, maatje? Je hebt al een vrouw. Die gaan aan te trekken "" myocard verdienen zijn niet bang? "- zou zijn vragende blik dumb-nevertsy peers. Maar ze weten niet dat zelfs het doen van de gebruikelijke joggen of yoga - een nobele bezigheid voor Iedereen, een persoon is niet genoeg doen voor je lichaam. Wat te zeggen over bezdvizhentsah?

Een ideale gelegenheid om niet alleen de ouderen weerspiegelen

studie Australische specialisten, geriaters, op basis van een zorgvuldige analyse en continue bewaking van de conditie van de duizenden deelnemers aan het programma, uit jongeren en eindigend met de ouderen, bevestigde niet alleen het bekende feit dat een persoon die minstens een keer per week langs een paar kilometer te voet, bochten op Om gezonder dan zijn leeftijdsgenoten die dat niet doen, maar ook een duidelijke relatie tussen de menselijke gezondheid en de hoeveelheid spierweefsel in opende zijn lichaam. Grofweg alle dingen gelijk:

Een persoon die meer spieren, gezonder zijn dan de persoon die de spieren als een kat lach heeft heeft.

Het blijkt dat met de komst van leeftijd "fragiele ouderdom," de man voor een succesvolle strijd tegen artritis, osteoporose en vernederende motorische functies, precies hetzelfde wat je nodig hebt in uw dieet op te nemen krachttraining en spieren op te bouwen. En dit geldt met name van het vrouwelijk geslacht, dat is bijzonder kwetsbaar voor leeftijdsgebonden verlies van spiermassa en bot. Ja, lieve meid! Joggen en yoga, zo blijkt, is niet genoeg. Zal in zijn lijst van verplichte oefeningen werken met barbell of dumbbells op te nemen (als je nog niet hebt).

Maar afgezien van de duidelijke voordelen van oefeningen met gewichten (halters, halters, enzovoort), die bruikbaar zijn voor beide seksen op elke leeftijd, in de klas met het extra gewicht, zijn er andere lekkernijen die je zou moeten zijn weten.

Krachtoefeningen worden getoond in de volgende ziekten

• Artritis. Het duurt een belasting niveau, die het mogelijk maken om te gaan met obesitas.
• Chronische slapeloosheid. Voor een maximaal effect moeten worden betrokken in de middag.
• Chronisch obstructieve longziekte. Train beter in het effect van de piektijd van luchtwegverwijders (middelen die de bronchiale wand ontspannen).
• Chronisch nierfalen. Krachttraining compenseren voor myopathie bij patiënten met nierinsufficiëntie.
• Congestief hartfalen. Weight Training zal helpen met cardiale cachexia.
• Coronaire insufficiëntie. Vermogen belasting kan worden getolereerd bij lage drempel ischemie.
• Depressie. Met een kleine depressie zal helpen om een ​​verscheidenheid aan krachttraining te beheren.
• Hypertensie. De strijd tegen obesitas en indirect helpen in de strijd tegen hoge bloeddruk.
• Obesitas. Wanneer opgeslagen energie veel meer spieren en botten dan in aërobe oefening.
• Osteoporose. De voorkeur moet worden gegeven om de impact en intensieve training (indien gezondheid het toelaat).
• Perifere vasculaire ziekte. Krachttraining, maar het is niet het belangrijkste wondermiddel, maar het kan ook helpen met kreupelheid.
• Veneuze stasis. Om deze kwaal te bestrijden geschikte oefeningen om de benen te tillen.

Geen slechte lijst, is het niet? Natuurlijk, het zou worden beperkt tot de macht uitoefent verkeerd, omdat de opname in haar programma van lichaamsbeweging op cardio, flexibiliteit en het saldo zal een groter effect voor zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid te geven.

Dat is wat ze zeggen over Geriater experts die een indrukwekkende lijst van activiteiten opgemaakt voor ouderen, die, uiteraard, altijd aanwezig en macht belastingen.

Aanbevolen oefeningen voor senioren

»
Nu niet onze senioren jaloers! We leefden in vrede, denken dat al hun kwalen van de ouderdom en de staat, en het blijkt dat door sommige moeten in ieder geval iets te doen voor zichzelf.

Natuurlijk, er zijn veel advocaten seniele luiaard, die zou zeggen dat een pensioen is niet iets dat je sportvoeding niet kan kopen, en nauwelijks svedosh rond te komen. En dit, natuurlijk, zal een essentieel element van de waarheid. Denk alleen niet dat de ouderen, ouderen en oma zo veel bezig met het maken geld dat Ze kunnen niet worden gegeven aan ten minste een half uur per dag, of 5% van de tijd op hun vrij om acht uur oefenen sport.

Jongere volgelingen onbeweeglijk levensstijl, die onlangs meer dan 40, ook kunnen zeggen dat ze zeggen gezin en werk eet al zijn vrije tijd en heb geen tijd zelfs om te slapen. Hier, ik was mijn handen, want ik ben ervan overtuigd dat alleen extreem dapper (of dom) man in staat is om op de kaart te zetten uw gezondheid en het leven omwille van de kortstondige carrière en gezin welzijn, dat is nauwelijks nodig uw offer.

Het goede nieuws is dat met de juiste doorzettingsvermogen, begonnen in de leeftijdsklassen toestaan ​​krachtsport zelfs in het geval van grote massa verlies van spierweefsel en botweefsel, bijna volledig te herstellen spieren en bottenZo volledig herstel van spierkracht.

Een andere vraag: of te wachten voor de oude dag is nodig als het mogelijk is gezond vanaf nu zijn?

De resultaten van het onderzoek