Afvallen met behulp van lopen en rennen
Gezondheid / / December 19, 2019
In de winter, onze wens om te beginnen om deel te nemen aan activiteiten heel vaak vallen in winterslaap. En wijzelf zijn meestal gewoon wilt verpakken in een warme deken en niets doen. Maar toen kwam de zomer, en kunnen we niet langer het bestaan van extra kilo's winter apathie rechtvaardigen en te begrijpen dat je er iets mee te maken hebben.
Als u meestal "sedentaire" werk routine, nu is het de tijd om in vorm te krijgen en niet de "office plankton" geworden. Natuurlijk, lichamelijke activiteit en sport zijn goed voor ons lichaam, maar als elke dag voeren we dezelfde oefening, de Binnenkort zal ons lichaam zich aanpast aan stress en stereotiep ons gewicht op een bepaalde figuur en zal niet bewegen de bal aan het rollen punt. Niet een zeer verleidelijk vooruitzicht, is het niet?
Om het effect van het plateau te overwinnen, moet je kracht en conditie te combineren. Cardio is erg belangrijk, ze zijn voorbereiding naar macht, maar voor beginners is het het beste om te doen cardio prevaleren.
Wij willen u een programma dat combineert wandelen, joggen en andere cardio-en rusttijden te bieden - dit zal helpen om calorieën en vet te verbranden en te voorkomen dat verzadiging dezelfde oefening.
Moet niet worden beperkt cardio joggen en wandelen - Diversificatie hen. Vele manieren: aerobics, hometrainer en de gebruikelijke fietsen, elliptische trainer, rollen, springen touw.
na 15–30 minuten cardio je kracht training kan beginnen. Krachttraining is best gedaan in de sportschool, in overleg met de coach, die het beste programma zal voor u te selecteren.
En terwijl u uw perfecte sportschool kiezen, koop een nieuwe vorm van training of simpel gezegd uit te oefenen, wachten op de volgende maandag, proberen aan te bieden 6 weken durende programma dat helpt je jezelf te houden in een goede vormen. Om dit programma te starten, hoeft u niet te gaan naar de sportschool, volstaat het om een nabijgelegen sportveld.
1e week
Dag 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Dag 2: cardio (waaronder niet lopen en rennen de voorbeelden die we hierboven besproken).
Dag 3: Nordic Walking - 800 m, joggen - 800 m, wandelpaden - 800 m.
Dag 4: cardio.
Dag 5: 20 minuten afwisselend lopen met joggen - een minuut loopt, de tweede go-stap weer.
Dag 6: vakantie.
Dag 7: Nordic Walking - 1,6 km.
week 2
Dag 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 800 m, joggen - 800 m, wandelpaden - 800 m.
Dag 4: cardio.
Dag 5: 25 minuten afwisselend lopen met joggen - een minuut loopt, de tweede go-stap weer.
Dag 6: vakantie.
Dag 7: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (ga naar stap als nodig is; Als je de kracht voelen, kan het snelwandelen een run gedeeltelijk vervangen).
derde week
Dag 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 400 meter (herhalen totdat het is afgelopen 4 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 30 minuten afwisselend lopen met joggen - een minuut loopt, de tweede go-stap weer.
Dag 6: vakantie.
Dag 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 2,4 km.
week 4
Dag 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 800 meter (herhalen totdat het is afgerond 4.8 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 40 minuten van afwisselende lopen met joggen - een minuut lopen, drie runs, herhalen.
Dag 6: vakantie.
Dag 7: Nordic Walking - 800 m, jogging - 3,2 km.
week 5
Dag 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 3,2 km.
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (herhalen tot de vereiste 4.8 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 35 minuten afwisselend lopen met joggen - een minuut lopen, viermaal herhalen.
Dag 6: vakantie.
Dag 7: jogging - 4 km.
week 6
Dag 1: Nordic Walking - 1,6 km, jogging - 1,6 km (herhalen totdat het is afgerond 6,4 km).
Dag 2: cardio.
Dag 3: Nordic Walking - 400 m, jogging - 1,2 km (herhalen totdat voltooid, 6,4 km).
Dag 4: cardio.
Dag 5: 30 minuten van afwisselende lopen met joggen - een minuut lopen, een run, opnieuw.
Dag 6: vakantie.
Dag 7: jogging - 4,8 km.
Succesvolle training!
op motieven