Hoe weet u dat u problemen met lopen hebben, en hoe het te repareren
Gezondheid / / December 19, 2019
Als u zich zorgen maakt over pijn in de rug, knieën, heup gewrichten en hoofdpijn, moet je aandacht besteden aan de manier waarop je loopt.
Anna Fedak
Recreatie therapeut, yoga-instructeur, een expert over een gezonde levensstijl, postpartum doula, auteur blog perinatale yoga en functionele fitness.
Juiste en onjuiste gang
Met de juiste gang rug recht, hoofd, schouders en bekken zijn bijna onbeweeglijk, zijn handen bewegen volgens de beat lopen. Lichaamsgewicht soepel beweegt van de ene voet naar de stapgrootte niet meer dan twee voet lang. Bij elke stap, sommige spieren te ontspannen, de andere - cut afwisselend. In het algemeen is bij het lopen bij meer dan 200 spieren.
Als verstoord normale mechanisme van wandelen, is spier nodige tijd niet inbegrepen, maar zijn antagonist ontspant. Er is een schending van spierbalans. Bijgevolg zijn er spierspasmen, spanning, pijn, Verkorte en verzwakte enkele andere spieren. U kunt proberen om deze onbalans massages van een chiropractor of osteopaat corrigeren, maar het probleem zal snel terug te keren. Immers, na de sessie, je zal opnieuw spelen dezelfde motor fouten die hebben geleid tot een specialist.
Sommige oorzaken van onregelmatige gang
Een van de meest voorkomende vormen van abnormale gang - "slapende" gluteus maximus. Het moet het bekken te stabiliseren tijdens het lopen, maar doe het niet. Er is een cascade van spieronevenwichtigheid karakteristieke en pijn. bekkeninstabiliteit wordt begeleid door zwakte van de buik rectus spieren, grote en gluteus medius, verkorting peer, lumbaal-iliacale, vierkant rugspieren, abdominale schuine spieren en rechtstreekse dijspier. Verstoorde de functie van het heupgewricht, begint het naar beneden en pijn te breken, in feite is het herdistribueerde belasting.
De taak van de gluteus maximus - te zorgen duwen been naar voren in een tempo. Zie foto's runnersZe lopen met rechte lichaam zonder het zwaartepunt vooruit, als gevolg van de kracht van de bilspieren.
Als elke stap gluteus de voet naar voren zal duwen, niet alleen de priester zal mooier zijn, maar ook:
- het bekken stabiel is, zal de kanteling, schering of draaien in de hand ongewijzigd blijft;
- zal verlaten met een belasting van de heupgewrichten, zij zullen ophouden te breken en pijn;
- makkelijker en mooier - stap zal vrijer en gang zijn.
Omgekeerd, als de gluteus maximus zijn werk niet doet, dan:
- lumbaal-iliacale en rectus femoris geleidelijk verkort, de stap zwaar wordt;
- quadratus lumborum verkort of langdurend;
- overspannen monteurs, zoals in stap actief betrokken lumbale;
- bekken instabiel;
- voorkomen lage rugpijn, Heupen, knieën.
Opties onregelmatige gang
1. Bij elke stap het bekken naar voren kantelt, doorbuiging in de onderrug.
2. Bij elke stap van het bekken twisted van links naar rechts.
3. Bij elke stap wordt het gewicht overgedragen op de heupen, bekken verdraaien.
4. Schuifelende gang, benen meegesleept de grond bij elke stap.
Een oefening die zullen helpen om het looppatroon te corrigeren
Wat doen we met de "slapende" gluteus maximus? We moeten om te beginnen werken met verkorte lumbale-iliacale spieren en spieren van de voorzijde van de dij: ze functioneel lengte. rekkenOm het in duidelijke taal. Dit zal toelaten om het bekken te lijnen en laat de bilspieren op te nemen in hun dagelijkse activiteiten.
Het is beter om te beginnen met de voorbereidende oefeningen. Wij zullen de linker lumbale-iliacale en de rectus femoris rekken.
Stand gelijkmatig op twee voeten, neem de juiste achteren, links om verticaal te blijven in lijn met het lichaam. Zet uw rechtervoet op de teen en strek de knie zonder te bewegen ergens bekken ten opzichte van de behuizing. Reeds op dit punt, kunt u de spanning van de voorzijde van de dij, de voorzijde van de heup of licht binnen voelen. Dan op deze positie, en het is noodzakelijk tijdje te stoppen.
Houd er rekening mee dat het bekken niet voorbij moet gaan de toegewezen voet. Als dit gebeurt, betekent dit dat je gewoon grot in in de taille en nutteloze oefening. Zodra je stopt om de spanning in de heup terug naar beneden het been verder te voelen.
Om gluteus die betrokken zijn bij het lopen, dij worden uitgerekt over een breed paslengte. Jogging - een beetje meer.
Als u deze oefening voor een week of twee te doen, zult u merken dat de stap wordt lang, gratis, een verlangen om "turn over" de bilspieren.
het voorkomen
Zelfs als je geen pijn heeft, kunt u ook geen kwaad om deze oefening in uw workout routine te nemen. Het is gebruikt in een of andere vorm in vele beroepen. Bijvoorbeeld, in yoga Iedereen weet virabhadrasana I. Merk op hoe het moet worden uitgevoerd om een therapeutisch effect voor het verbeteren van het lopen te krijgen.
Om het lichaam om de juiste bewegingspatronen te herinneren, dit soms: leg de heupen van een stok, het grijpen van haar handen en zo zijn als 5-10 minuten. Met je gang, alles is goed, als een stok om net zo gemakkelijk als lopen zonder het.
En vergeet niet een geweldige manier: lopen met een boek op zijn hoofd.
zie ook🕺
- Hoe om te zitten op de laptop, zodat er geen pijn terug
- Hoe lopen de straten in het ijs en in leven blijven
- Statische oefening om je houding te corrigeren en taille te verminderen